Szükség van-e az izmoknak SPECIÁLIS TÁPLÁLKOZÁSRA az élet - egészség úttörőinek megreformálásához
Az aktív izmok és a jó minőségű kiegyensúlyozott étrend két dolog, ami együtt jár. Kiegyensúlyozott, változatos étkezés esetén az izmok megkapják az összes szükséges tápanyagot, ezért nincs szükség speciális táplálkozásra.
A fehérjemítosz
Az izomedzés kapcsán mindig fehérjét használnak. Valójában ez az építőanyag, amelyen keresztül az izmok növekednek: Az ambiciózus edzés során mikroszkopikus könnyek jelennek meg az izomrostokban, amelyeket testünk az ételből származó fehérje építőelemekkel javít. Mivel szervezetünk okos, és arra számít, hogy ilyen stresszek gyakrabban fordulhatnak elő, a szükségesnél több „követ” használ. Ez megnöveli az izmokat.
Ennek a javításnak a zökkenőmentes lefutásához azonban nincs szükség fehérjeporra vagy fehérje turmixokra. A tojással, tejtermékekkel, halakkal és hússal Ön, mint ambiciózus amatőr sportoló, megfelelő fehérjeellátással rendelkezik. Még a vegetáriánusok és a vegánok is jól kijönnek olyan természetes ételekkel, mint a dió, hüvelyesek, quinoa és amarant, ha tudatosan figyelnek ételeik fehérjetartalmára, és szója- és csillagfürt-termékeket is használnak. További készítményeket, például fehérjeszeleteket, italokat és port kell fenntartani a testépítőknek és a versenyző sportolóknak.
Kiváló minőségű szénhidrátok
és zsírok A zsírok és szénhidrátok fontosságát az izmok szempontjából gyakran alábecsülik. Ezek a legfontosabb energiaszolgáltatóink - és energia nélkül semmi sem működik a testben, és természetesen az izmokban sem. Ez a két fő tápanyag az elmúlt években tévesen rossz hírnév alá esett, és hízlaló ételként volt feltüntetve. Ehelyett fontos alaposan megnézni és figyelni a minőségre és a megfelelő mennyiségre, amely mindkét esetben nem lehet túl nagy.
Teljes kiőrlésű gabona fehér liszt helyett, zöldség csokoládé helyett
Kiváló minőségű szénhidrátok találhatók a teljes kiőrlésű termékekben és a zöldségekben. Kémiai szempontból több cukormolekulából állnak. Emiatt a test hosszabb ideig tart szét. Amit feldolgozott, azt a vérbe engedi, így több órán keresztül folyamatos energiaellátás zajlik. Ezzel szemben az olyan egyszerű cukrok, mint a háztartás és a fruktóz, egy menetben egyenesen a vérbe kerülnek, jelentősen növelve az inzulinszintet - és ezután gyorsan eltűnnek.
Minden benne van
Megállapíthatja, hogy a zsír mennyire fontos a szervezet számára, abból, hogy hiány idején még fehérjét és szénhidrátokat is képez. A szervezetben a sejtek, a haj és a körmök építőanyagaként használják, melegen tart, részt vesz a sejtek kommunikációjában és nélkülözhetetlen az immunrendszer számára. Ezenkívül a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) nem képesek felszívódni zsír nélkül. A zsír 9,3 kcal-val több mint kétszer annyi energiát biztosít a testnek, mint a fehérje és a szénhidrát 4,1 kcal-nak, és az energia elengedhetetlen a dolgozó izmokhoz.
Ma már tudjuk, hogy testünknek mind a három típusú zsírsavra szüksége van: Egyél nagyon keveset azokból a telített zsírsavakból, amelyek néhány évvel ezelőtt teljesen ráncolták a szemüket, és vajban, tejszínben, kolbászban, húsban és sajtban találhatók. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak közül, amelyek az olívaolajban, az avokádóban és a diófélékben találhatók, és a többszörösen telítetlen zsírsavak közül, z-től. B. makréla-, lazac-, repce-, dió- vagy lenmagolaj, ez lehet egy kicsit több. Összességében az étrendnek legalább 30% egészséges zsírt kell tartalmaznia.
Ivás: Semmi sem működik folyadék nélkül
Újra és újra alábecsülik, mennyire fontos a víz izmaink számára: Rugalmasan tartja az izmokat, az inakat, az ínszalagokat és a porcokat. Törékenyek és kiszáradnak, ha nem iszunk elegendő folyadékot. A szénsavas víz az első választás: körülbelül két liter minden nap, és lényegesen több, ha fizikailag aktív vagy meleg van. Az alkohol és a sport nem áll jól együtt, mert csökken a koncentráció és a reakciókészség, és ez sérülésekhez vezethet. Az energiaitalok szintén nem ajánlottak, mert stimuláló adalékaik szívritmuszavarokhoz, görcsökhöz és veseelégtelenséghez vezethetnek.