Szükség van-e edzésre a fogyáshoz (FE); (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie és többet kell sportolnia, ez mindenki számára világos. Noha ez a megközelítés sikerhez vezethet, újra és újra felmerül a kérdés: Van-e testmozgás ahhoz, hogy fogyni tudjon?

Szüksége van edzésre a fogyáshoz?

A válasz egyértelmű "Nem!".

A testtömeg elvesztéséhez csak kcal-hiányra van szükség. A megfelelő fehérjebevitel azonban elengedhetetlen a kapcsolódó izomvesztés megfékezéséhez. 1 óra a súlyzóban vagy 30 perc kocogás alig fogyaszt többet, mint 200-400kcal. D.a kalap annyi, amennyi a szendvics energiát ad. A zsemle kihagyása általában sokkal könnyebb, mint a fáradságos energiafogyasztás.

Ettől eltekintve igen az a képesség, hogy sok kcal-t fogyasszon testmozgás révén, a kezdő edzésében erősen korlátozott. Sokkal gyorsabban kimerül, és szintén nincs hozzászokva (és ezért nem is képes) maximálisan megterhelni magát. Feltételezhető, hogy a sporttól függően kb. 5-10 kcal/perc 1 Zelasko CJ-t használunk. Gyakorolja a fogyást: mik a tények? J Am Diet Assoc. 1995 december; 95 (12): 1414-7. Felülvizsgálat. PubMed PMID: 7594144. ahol a képzetlen és könnyűsúlyúaknak inkább ennek a tartománynak az alsó vége felé kell orientálódniuk.

Az izomtömeg növeli a kalóriafogyasztást?

Az extra sovány izom zsírégető géppé változtatja a testet, igaz?

Nem megfelelő! E mögött az a meggyőződés áll, hogy az izomszövet sok kalóriát emészt fel. A tudományos tanulmányokban az 1kg izom energiafogyasztása, de csak 13kcal/nap mintás. 2 McClave SA és mtsai. A test energiaszükségletének feloszlatása. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2001) 4 (2): 143-7. Míg a sovány izomzatnak számos pozitív hatása van, a legtöbb esetben jelentéktelen a Kcal-hiány elérése szempontjából. Ezért nem releváns az az érv, hogy először fel kell építeni néhány kg izomzatot annak érdekében, hogy sokkal könnyebben tudjon fogyni.

Van-e értelme az edzésnek a fogyás érdekében?

Erre egyértelműen válaszolni lehet az „Igen!” Kifejezéssel, Bár most pontosabban meg kell különböztetnünk. Az erő- és állóképességi edzésnek pontosan két funkciója van a diéta során:

1. Védelem az izomvesztés ellen (erősítő edzés)
2. A kalóriafogyasztás növekedése (állóképesség és erőedzés)

Ezeket a pontokat részletesen ismerteti az "Edzés funkciói fogyáskor" cikkben. Különösen az első pont fontos eszköz, ha jobban akarsz kinézni. Mert ott van a A testzsír százalékának csökkentése az izmok fenntartása mellett óriási jelentőségű.

Különleges eset nagyon könnyű és kicsi emberek (főleg nők), akiknek amúgy is csak valamivel több mint 1000kcal a napi fogyasztása. Ha megpróbál kevesebbet enni, akkor szinte semmi sem marad. Ebben az esetben a kalóriafogyasztás néhány 100 kcal-val történő növekedése viszonylag sokkal nagyobb hatással bír.

Összegzés

Az edzés tehát nem szükséges a fogyáshoz. Teljesen lefogyhat testmozgás nélkül, mindaddig, amíg megmarad a kalóriahiány.

Ennek ellenére van értelme erősítő edzéseket alkalmazni az izmok fogyásának ellensúlyozására a diéta során. Továbbá mind az erő, mind az állóképességi edzés növeli a kalóriafogyasztást.

További érdekes cikkek

• Fogyás útmutató: hogyan lehet megfelelően és hatékonyan fogyni a zsírból - mítoszok és hamisságok nélkül.
• Testzsírszázalék (KFA) - Magyarázat, képek, számológép - A KFA központi szerepet játszik a helyes megközelítés kiválasztásában (különösen az itt élő nők esetében).
• A legpontosabb kalória kalkulátor: A legtöbb Kcal kalkulátor hibás eredményeket ad. Számolja ki nagyon pontosan a kalóriafogyasztást (főleg itt a nők számára).

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.

---