A kcal étrend - jó ötlet a kilók leadására Mennyit lehet elérni egy 1000 kcal-os étrenden
Főoldal »Blog» Egészség »Az 1000 kcal-os étrend - jó ötlet a kilók leadására? Mennyit lehet fogyni 1000 kcal-os étrend mellett?
Az 1000 kcal-os étrend jó ötlet a gyors fogyáshoz.
1000 kcal-os étrend megfelelő, ha egy pillanat alatt lefogyunk a felesleges kilókból. Ez azonban egy nagyon korlátozó étrend, amelyet gyakran csak éhezéssel alkalmaznak. Ez azonban nem éhségsztrájk. Ellátjuk a testet nélkülözhetetlen tápanyagokkal, vitaminokkal. Rendszeresen eszünk. Az étkezésünk azonban csökkent kalóriát. Hogy éhesek legyünk. Különösen a diéta első napjaiban.
Emlékeznünk kell az étrend helyes egyensúlyára. Érdemes 1000 kcal diétás menüt készíteni egy táplálkozási szakemberrel együtt. Ezek az alacsony kalóriatartalmú étrendek alattomosak. Különféle ételeket kell követnünk, nem ugyanazokat az ételeket kell ismételnünk. Ellenkező esetben könnyű csapdába esni, és sajnos hiányosságokhoz vezethet a szervezetben.
- Mennyit veszítek?
„Mennyit fogok lefogyni?” Ez egy nagyon gyakori kérdés, ha figyelembe vesszük az 1000 kalóriatartalmú étrendet. Csökkenni fogunk, hogy mennyi függ pontosan a körülményeinktől. Úgy gondolják azonban, hogy 1000 kcal-os étrend mellett körülbelül 1-1,5 kg-ot lehet leadni hetente. Egy hónapig 7-8 kg-ig fogyhat! Az rengeteg. Azt is vegye figyelembe, hogy az ilyen gyors fogyás nem ajánlott mindenki számára, és egészségtelen is lehet. Az 1000 kcal-os étrend csökkenti az anyagcserét és az izomtömeg csökkenését. Ily módon a test kevesebb kalóriát használ fel minden életfolyamathoz és napi tevékenységhez.
Mit kell enni ezer kalóriás étrenden?
Az anyagcsere maximális lassulásának megakadályozása érdekében olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek felgyorsítják. Az étlap menünek 1000 kcal-os termékeket kell tartalmaznia, például: friss gyümölcsből préselt gyümölcslevek, lenmag, napraforgómag, tökmag, natúr joghurt, friss ananász. Igyunk sok ásványvizet, teát és gyógyteát, valamint adjunk hozzá gyömbért és petrezselymet a turmixokhoz. A diéta ideje alatt nem szabad elfelejteni a sok víz fogyasztását.
Az éhségérzet megszabadulása érdekében érdemes úgynevezett alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasztani. Kevesebb kalória egy nagy mennyiségű ételben azt fogja gondolni, hogy a szokásos módon eszünk. E termékek között találhatók sovány tejtermékek, zöldséglevesek és rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék, hogyan nem választhat 1000 kalóriát az étrend szerint?
És hogyan nem választhatunk 1000 kalóriát a diéta után? Ez nem könnyű feladat. Amikor visszatérünk a normál étrendhez, magasabbak lesznek az étkezések kalóriaértékei. A jo-jo hatás elkerülése érdekében fokozatosan váltson normál étrendre. Lassan növelje az ételek kalóriatartalmát. Tartsa be az egészséges táplálkozás szabályait, és mindig kerülje az egészségtelen ételeket. Az alábbiakban bemutatunk egy kétnapos diétás menü példáját 1000 kalóriával.
1000 kalóriás étrend menü
Feltétlenül kövesse a napi 1000 kcal-os étrendet az ilyen kalóriatartalom megtervezéséhez: reggeli-200 kcal, reggeli-150 kcal, ebéd-350 kcal, délutáni tea-100 kcal, vacsora-200 kcal. Példa menü-diéta-1000 kalória:
A reggeli egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet vékony fehér sajt, egy szelet paradicsom