Szüksége van a kardióra a súlyzós edzés előtt vagy után? Matthieu Verneret
Akár az edzőteremben, a szabadban, akár a személyes edzés részeként, folyamatosan felmerül a kardió helyének kérdése egy foglalkozáson. Számos elmélet és beérkezett ötlet kering a témában. De az az igazság, hogy mikor van a legjobb alkalom kardióra? Milyen körülmények között és milyen feltételek mellett lesz ez a leghatékonyabb? Ne mozdulj, ezekre a kérdésekre a következő sorokban válaszolok.
BEVEZETÉS
A fitneszorientált testedzés általában két fő munkaterületből áll: kardió és a izomépítés. Az egyik zsíréget, a másik pedig az izomdefiníciót javítja. Mindezen erőfeszítések célja egy álom alakjának faragása lenne, és bár a dolgok nem mindig olyan egyszerűek és nyilvánvalóak, azt mondhatjuk, hogy ez elég jól szintetizálja edzésuniverzumunkat.
Gyakorlóként kezdte a fitnesz azzal a határozott szándékkal, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, és tónusú sziluettet kapjon. Legtöbbször a motivációs megközelítés vezet arra, hogy kinyitja egy edzőterem, vagy a Decathlon ajtaját, hogy megszerezzen egy futócipőt, csak hogy hosszú utakra indulhasson a szabadban (mint például a kocsma lánya. IPhone 5 ).
Azonban miután megérkeztél az edzés helyszínére, egy kérdés gyötör: "Mit kellene kezdeni, kardió vagy erő edzés?" Kocogás vagy hasizom a gyepen? ".
Valójában a rejtély jelentős, és hajlamos lesz érzéssel meghozni ezt a nehéz döntést, kezdve azzal, ami a legjobban tetszik.
De ha azt mondanám, hogy vannak bizonyos szabályok ezen a területen, és hogy ez a választás nagy hatással lehet az eredményeire ?
MIÉRT TEGYE A KARDIÓT A MUSZU UTÁN? ?
Nincs szükség arra, hogy tovább lógjon, azonnal megadom a választ: kardiózni kell után a muscu. Ezért:
1) A súlyzós edzés intenzitásának optimalizálása
Valóban, ha álomsziluettet akar rajzolni, akkor óhatatlanul intenzív és mindenekelőtt kvalitatív testépítő foglalkozáson kell átesnie. Minél inkább a testépítés intenzíven fogják végezni, annál meggyőzőbbek lesznek az eredmények. A testépítés, bármi is legyen, koncentrációt, motivációt és fizikai frissességet igényel.
Mindig jobbak leszünk, ha izomépítést végzünk anélkül, hogy fáradtságban lennénk, például egy jó kardió edzés után. Ezért lesz sokkal jobb és sokkal hatékonyabb, ha a kardio előtt elvégzi a súlyzós edzéseket.
Annak ellenére, hogy hosszú időbe telhet, a kardió edzés ciklikus és egyszerű erőfeszítés, amely sokkal kevesebb koncentrációt és figyelmet igényel, mint a speciális izommunkás.
Mindezen okok miatt a súlyzós edzés után mindig könnyebb megfontolni egy jó kardió edzést, mint fordítva, vagyis egy jó súlyzós edzést a kardió után.
2) Zsír felszabadítása
A rövid és intenzív testépítő gyakorlatok segítenek a makacs zsír felszabadításában és a vérbe engedésében, ez az 1. számú érv a kardió előtt edzeni. Ezeket a felszabadult zsírokat csak fel kell használni a testmozgás során. Éppen ezért feltétlenül szükséges az erőnléti edzés után, vagy rövid és intenzív erőfeszítések (sprintek, ugrások) után végezni a kardiózást. Képes lesz felhasználni ezeket a zsírokat, és végül megszabadulni tőlük.