Szüksége van edzés utáni snackre edzés után?
Számos tényező játszik szerepet a sikeres fogyásban. Például képesnek kell lennie arra, hogy egyenletes, egyenletes fogyást érjen el azáltal, hogy kissé megnöveli az edzést, hogy több kalóriát égessen el. Sajnos sok olyan ember van, akinek az edzés intenzitásával kapcsolatos gondolkodásmódja kissé zavart. Ugyanis úgy gondolják, hogy meg kell jutalmazniuk magukat az extra erőfeszítésekért, amelyeket ki kell dolgozniuk, és ez a jutalom többnyire ehető - ezt "maratoni szindrómának" is nevezhetjük.
Ezt a nevet onnan származtatom, hogy sok olyan futó edz egy maratonra, ahol olyan dolgokat talál az ételnaplóban, mint sütemények, aprósütemények és egyéb finomságok egy olyan napon, amelyen például hosszú távot készítettek. Biztos, hogy 30 kilométer futás után megkísérelheti ezeket a kalóriákat. Sajnos ezek a „jutalmak” megtalálhatók azoknak az embereknek az étkezési naplójában is, akik sokkal kevésbé intenzív edzéseket végeztek.
Sportolás közben nem éget el annyi kalóriát, mint gondolja
Még akkor is, ha edzés után nem eszik nagy csokoládétortát, csak az a gondolat, hogy edzett, befolyásolhatja az ételválasztást. Brian Wansink "Mindless Eating" című könyvében ennek a jelenségnek a tanulmányát írja le, amelyben 2 férfi csoportot küldtek sétálni. Az első csoportnak azt mondták, hogy tegyen egy kellemes sétát egy tó körül.
A második csoportnak ugyanezt a távot kell megtennie, de azzal a kikötéssel, hogy ez egy gyalogos edzés lesz. A valóságban azonban mindkét séta meglehetősen egyszerű volt az intenzitás szempontjából, és a tempót a tanulmány vezetői mindkét csoportban megtartották. De amikor mindkét csoport visszatért a séta után és megvacsorázott, a csoport azon résztvevői, akik állítólag sportos sétát tettek, lényegesen többet ettek. Emellett úgy érezték, hogy a "könnyű" sétával több kalóriát égettek el, mint a csoport.
A megnövekedett edzési erőfeszítések és egyúttal a nagyobb „jutalom” közötti kapcsolatot megerősítette egy további tanulmány is, amelyben posztmenopauzás nők vettek részt. A tanulmány tudományos igazgatói 3 csoportra osztották a résztvevőket, akiknek állítólag különböző összegeket kellett volna gyakorolniuk. Megállapította, hogy az a nők csoportja, akik a legtöbb gyakorlatot végezték, nem vesztette el a legnagyobb súlyt. Ennek oka az volt, hogy a csoport résztvevői lényegesen többet ettek, mint a közepes vagy alacsony edzésterhelésű csoport résztvevői.
Fogyasztania kell a kalóriákat edzés előtt és után?
Sokan úgy gondolják, hogy fontos a tápanyagok fogyasztása edzés előtt és után. Ezt csak akkor mondhatja el, ha 1 óránál hosszabb ideig edz, vagy ha több órán át szakaszosan edz. Ezekben az esetekben természetesen meg kell terveznie az edzés előtti, utáni és edzésen belüli kalóriabevitelt. De ha csak 30 percig állsz a cross edzőn, vagy csinálsz néhány gyakorlatot, akkor ez nem szükséges.
Néhány tipp az önellenőrzéshez
Ha egyike azoknak, akik reggel egy órán belül vagy kevesebbet dolgoznak ki, akkor teljesen rendben van, ha éhgyomorra végezzük az edzést, majd az első étkezést közvetlenül a reggeli után fogyasztjuk el. Ha viszont vacsora előtt edz, mint a legtöbb szakember, akkor 100 órás harapnivalót fogyaszthat körülbelül 1 órával az edzés előtt. Ha edzés előtt 2 órával már megeszi az edzés előtti étkezést, akkor 200 kcal-t is megtehet. legyen (a testnek kb. egy órára van szüksége 100 kcal étel megemésztéséhez).
A mérsékelt testmozgást végző sportolók számára a leghatékonyabb a napi négy étkezés - három rendszeres étkezés és snack. Ha ezt magának szeretné használni, akkor az edzés előtt vagy közvetlenül utána kell falatoznia. Így nem fogyaszt második reggelit vagy extra snacket, és nem fogyaszt túl sok kalóriát.
Számodra az étel jutalom
Természetesen sok olyan ember is van, akik számára nem a fogyás a fő cél. Ha ez rád is vonatkozik, akkor a „maratoni szindróma” sem jelenthet számodra nagy problémát. De ha még mindig nem bánod, ha lefogysz néhány kilót, vagy ha úgy találod, hogy a súlyod a megnövekedett testmozgás ellenére növekszik, az már más kérdés. Az előre megtervezett étkezés és az uzsonna általában csak intenzívebb edzések után menthet meg az impulzív reakcióktól.
Általában természetesen nincs semmi baj, ha megeszel egy darab süteményt, sütit vagy hasonlókat, amennyiben nem engeded magadnak a kísértést, hogy ezt egy edzés jutalmának tekintsd. Az így kapott nagyobb szerelmi fogantyúkat nem igazán lehet jutalomnak tekinteni.
Mi van veled személyesen? Van egy bizonyos „rituálé” az edzések után is? Akkor kérem, hagyjon megjegyzést.