Szüksége van rá; Mérleghinta; egy speciális trambulin (kocogás, kalóriafogyasztás, trendsport)
A mérleghinternek állítólag látványosan kell kalóriát égetnie. A 10 perc állítólag ugyanolyan hatékony, mint egy óra kocogás. Ne ugráljon a trambulinon, hanem gyakoroljon rajta. Szüksége van erre egy speciális trambulinra? És hol szerezhet pontos gyakorlási utasításokat vagy egy jó DVD-t?
1 válasz
Szia tengeri ló, egy normál mini trambulin elegendő az egyensúly lengéséhez, pl. Ezek egyike
De nem hiszem, hogy valóban annyi kalóriát égetnél el, amennyit gondolsz. Igen, itt van egy link a témában található könyvre: balance-swing.de/buch.html
Igen, a kalóriákat sem tudom elhinni, de mégis érdekelne. Jó link! köszönöm!
hasonló kérdések
Jelenleg segítek a barátnőmnek a fogyásban, és már feltettem egy kérdést erről. Júliusban 178 cm magassággal még mindig 107 kg volt. Most elértük a 90 kilót, vagyis legalább 12 kilónak kell mennie.
Naponta 1200 és 1400 kalóriát fogyaszt, ami valójában túl kevés, de néhány ételintolerancia és betegség miatt sajnos jelenleg már nem működik, vagy addig beszélik meg az orvossal, amíg többet nem tudunk. Az elmúlt hetekben nem voltak hiánytünetei, nagyon fitt, és mivel megváltoztattuk az étrendjét, soha nem éhes.
Most elkezdtünk kocogni, bár soha nem sportolt, vagy már régóta nem, 30-40 percet fut gond nélkül. Most azonban az a helyzet, hogy ez már nem csökken. A súly ugyanaz marad, vagy néha megnő. Kivéve, ha két napig kocogunk, hirtelen 1 kilóval kevesebb van a mérlegen. Most az a kérdésem, hogy ez normális-e? Volt már valamelyikőtöknek ez? Sajnos ő olyan ember, aki így elkeseredik, majd újra feladni akar, mert nem fogyott le, bár heti 5-6 alkalommal 30-40 percet kocog.
Alapanyagcseréje jelenleg körülbelül 1900 kalória, + kocogás, majd 2300 - 2400 kalória. Naponta csak 1200 - 1400-at eszik, azaz napi 1000 - 1200 kalóriát spórol meg, valaminek csökkennie kell. Ha ez a sport, lesz-e változás, vagy van még valami ötleted, mi lehet ez?
Van-e különbség a kalóriafogyasztásban, hogy 4 x 10 perces intervallumokat futtatok-e (pl. 2 percenként minden szünet között), vagy végigfutom-e a 40 percet?
Nem vagyok jó futó. Oh-nal és zaj nélkül kezelem egyszerre 30 percig. Azt azonban annyira kimerítőnek tartom, hogy egyáltalán nem élvezem. Az intervallumok azonban elmennek. 10 percet tudok csinálni egymás után anélkül, hogy állandóan arra gondolnék, hogy "már nem tudom, már nem akarom". 5x10 percet tudnék futtatni gond nélkül.
Most a kérdésem, hogy ez megváltoztatja-e a kalóriatúlfogyasztást? Végül is ugyanannyi ideig futok, csak nem egymás után. Ha egy normál futó 40 percig fut, akkor a pulzusa az egész idő alatt megnő, míg az időintervallumommal mindig vannak szünetek között. Ugyanakkor ugyanannyi ideig futok. és mivel nem vagyok képzett futó, a pulzusom határozottan magasabb, mint egy tapasztalt "állóképességi futónál":-D
Várom a válaszokat!
Az ellipszis gépemen a következőképpen gondoltam:
Bemelegítés 30 percig, átlagos sebesség 10-11-nél 15 percig felváltva: 30 másodperc terhelési határ 30 másodperc helyreállítás (ismét kb. 10-11 sebesség), majd további 15 percig "elfogy", ismét 10-11
Van-e értelme ennek az edzésnek sok kalóriát/zsírt hatékonyan égetni? Vagy mely intervallumokat ajánlaná?
Egy nemrégiben készült jelentés szerint a trambulinon ugrás éppen annyi kalóriát égethet el, mint a kocogás, ezt nem igazán tudom elképzelni
első kérdésem: milyen sebességgel számít a "futás" futásnak, és már nem a kocogásnak? Jelenleg 8 kilométert tudok futni 59 perc alatt. de hány kcal-t égetek el? és hol találok egy számológépet az interneten, amellyel kiszámolhatom, hogy hány kcal-t fogyasztok, ha kocogás/futás közben további súlyt hordozok, pl. 20 kg-os hátizsákban ?!
Akkor jobban izzadok. Fogyasztok-e több kalóriát?
Csak böngésztem egy kicsit az interneten, és láttam, hogy rendelhetsz szélgyűrűt a speedmintonhoz. Hogyan kell ezt elképzelnem? Különböző "osztályok" vannak-e ahhoz, hogy a labdát a szélhez igazítsák, vagy mire szolgál?
Időközben a Heely vezetés igazi divat-sport lett (legalábbis már Amerikában), hasonlóan a gördeszkához vagy a görkorcsolyához. Az emberek nagyon klassz trükköket csinálnak a félcsövön. Mondja valaki véletlenül, hogy melyik Heelys különösen alkalmas a gyermekek számára?
Olyan, mint a Thai Bo? Vagy mi a különleges itt? Láttam, hogy viselsz vele kesztyűt. Miért?
Azt mondják, hogy csak fél óra elteltével éget kalóriát. De az ebédszünetem egy lehetőség lenne, de csak fél óráig tudtam csinálni. Mennyire lenne hatékony?
Lassan bekerülök a válságba - 2016 októbere óta rendszeresen sportolok, 2017 októbere óta szigorú terv szerint étkezem, 2018 márciusa óta pedig minden reggel kocogni kezdek felkelés után.
Néhány mellékinformáció:
- Magasság: 174 cm, súly: 82 kg, testzsírszázalék: kb. 25%
- Teljes kiőrlésű kenyér reggel kvarkkal, 150g pulykamell és 250g parlagi zöldség délben, ugyanúgy este, mint délben, kb. 1000 kcal naponta (hatalmas hiány)
- Reggel azonnal felkelés után kocogjon 20-30 percig 6 km/h sebességgel, majd 30 g fehérje turmixot
- Erőedzés 45 percig délben, majd 10-15 perc kocogás (szintén 6 km/h), a végén újabb 30 g fehérjeturmix
- csalás napja szombaton
- Futballedzés csütörtökön 2 órán át.
- focimeccs vasárnap
- Teljes anyagcsere: 3000 kcal, az alapanyagcsere kb. 2200 kcal
- Irodai munka
- Endomorf testtípus
Tudom, hogy csak kb. 200-300 kcal-mal kell enned a teljes eladásodból - de mégis fogynod kell azzal a deficittel, amelyet 2017 októbere óta teszek. A csalás napjával azt mondom a testemnek, hogy elegendő energiát kap, és nem szabad gazdaságos üzemmódra váltania. Vagy tévedek?
Néhány fórumbejegyzés vagy videó szerint a reggeli kocogás a lehető legjobb módszer a zsírégetéshez (előzetes energiafelhasználás nélkül, de közvetlenül a zsírtartalékok megtámadásával).
Az erőnléti edzésem normális Spittin-terv: hétfő mellkas-bicepsz, kedd láb-gyomor, szerda hát-tricepsz, csütörtök váll-nyak, másnapi szünet, majd azonnal folytatom (tehát szombaton ismét mellkas bicepsz).
Hétvégén viszont gyakran elmegyek egy bárba és berúgok: D Tudom, hatalmas hiba, de ez rossz poén lehet, hogy semmi sem történik miatta? Mások is kezelhetik, és a hétvégén is teljesen részegek.
Valóban sokat olvastam, sokat kutattam, és mégsem tudom, hogy helyes-e az, amit fent felsoroltam.
De kérem, ne értsen félre, fogyok egy kicsit, de ennyi idő alatt nagyon valószínűtlen, hogy csak 2 kg-ot fogytam volna.
Tudnál segíteni?
Előre is köszönöm!
Csak kocogtam, és rendesen 9 km-t tudok megtenni jó időben és normális körülmények között. De ma elég hideg volt és nagyon szeles volt. Ráadásul a hó kissé magas volt (néhány hosszabb helyen 17 cm-ig!). Ezért valamivel nehezebb volt a futás, és ma csak 45 percet sikerült teljesítenem. Az energiafogyasztás ilyen körülmények között több, mint amikor 1 órát futok normál időjárás esetén stb.? Vagy kiegyensúlyozódik, hogy úgy mondjam? Tehát: 1 óra 9 km normál körülmények között és 45 perc hideg időben, szélben és kevés hóban, nagyjából azonos energiafogyasztással?!
Amikor ketten vitatkoznak.;-): Tudja valaki közületek, hogy a túrázás vagy a kocogás, természetesen mind közepes intenzitással, több kalóriát fogyaszt-e?
A lehető legkisebbnek és könnyebbnek kell lenned a boulderezéshez, vagy milyen követelményekkel kell rendelkezned ahhoz, hogy jól megtanulhasd ezt a sportot?