Szüksége van-e a szabadidős sportolóknak pulzusmérőre?

Ha fogyni akar, akkor van értelme elkezdeni a testedzést is. Itt a sport kezdőnek gyakran azt javasolják, hogy először meg kell vásárolnia egy pulzusmérőt vagy egy pulzusmérőt, mielőtt elkezdhetné a testmozgást. Ha belegondolunk, hogy ilyen eszközök csak 1983 óta vannak a piacon, akkor ez nem tűnik teljesen igaznak. A következőkben ezeknek az eszközöknek az amatőr sportolók és a kezdők előnyeit és hátrányait tárgyaljuk, hogy mindenki maga döntse el, szüksége van-e ilyesmire vagy sem.

Zintl és Eisenhut:

Kitartó edzés:

Alapok · Módszerek · Edzésirányítás

Blv könyvkiadó: 248 oldal

Egyszerűen vásároljon

A pulzusmérők használata

A pulzusmérők használatának célja abban rejlik, hogy képesek legyenek fenntartani a pulzusszám alapján meghatározott képzési tartományokat. Csak egy hasznos képzési terület van a kezdők számára: mindig szép és lassú. De még a haladó felhasználók számára is, akiknek már van értelme a különböző képzési területek meghatározásának, igaz, hogy a pulzusmérő kijelzője sajnos nem látja, hogy éppen melyik területen tartózkodik. A megjelenített érték értelmes értelmezéséhez ismerni kell egy második változót: az egyéni anaerob küszöböt (ianS), vagy a maximális pulzust. Mivel az ianS csak komplex teljesítménydiagnosztikában határozható meg, a szabadidős sportolók gyakran a maximális pulzusszámot helyettesítik. És mivel a maximális pulzusszámot sem lehet könnyen meghatározni, gyakran képletek segítségével becsülik meg.

A maximális pulzus becslése

A leghíresebb képlet a maximális pulzusszámot HRmax = 220 életkor szerint becsüli meg. Ez a képlet néhány pulzusmérőben is megvalósul. Egy 40 éves embernél azt feltételezzük, hogy a maximális pulzusa 180, egy 60 évesnél 160 ütés/perc maximális értéket feltételez. A képlet csak az átlag maximális értéket határozhatja meg, például 40 évenként vagy 60 év felett, de nem az egyedi értéket, amely bizonyos körülmények között jelentősen eltérhet az átlagértéktől. És mivel ott van az a tény is, hogy ezt az átlagértéket csak nem megfelelő módon rögzíti a képlet, a pontatlanság nagyon nagy lehet. A számított és a tényleges érték között 30 ütés/perc eltérés teljesen lehetséges. 10 ütem eltéréssel kell számolnia.

Empirikus vizsgálatok azt mutatják, hogy a maximális pulzus átlagértéke az életkor előrehaladtával csökken, de lassabban, mint azt a képlet feltételezi. A valódi érték előrejelzésének hibája tehát az életkor előrehaladtával növekszik. Ugyanezekben a vizsgálatokban azt is megállapították, hogy az átlagtól való eltérések nagyon nagyok, és erre nincs magyarázat, kivéve az egyéni sajátosságot. Még az átlagos értéket jobban becslő továbbfejlesztett képletek használata esetén is jelentős hiba marad. Ha komolyan pulzusszabályozással akar edzeni, akkor az egyéni maximális pulzusszámot kell mérnie, és nem azt kell kiszámítania.

A pulzusértékek értelmezése

Ha a maximális pulzusszám ismert, az adott pulzus értelmesen értelmezhető, mégpedig a lehetséges maximum százalékában. Ha nem ismert, akkor az olvasmány csak egy szám, amely kezdetben nem jelent mást, mint azt, hogy a szív így és gyakran percenként dobog. A leolvasás maximális százalékban történő értelmezése lehetővé teszi az adott terhelés hozzárendelését egy edzési területhez, és ezáltal a területek pontos betartását. Ez nagyon fontos a versenyző sportolók, de az ambiciózus amatőr sportolók számára is.

Edzésirányítás kezdőknek

A kezdőknek először fejleszteniük kell a különböző területeken történő edzés képességét. Számukra csak azzal kell kezdeni, hogy ne terheljék túl magukat. Mivel különösen a kezdők gyakran veszélyeztetik a túlzott intenzitású edzéseket, ami sérülésekhez és kimerültséghez vezethet. Mindkettő gyakran oda vezet, hogy a sport teljesen elhagyott. A pulzusmérő ezt megakadályozhatja, ha a számértékek objektív értelmezése lehetséges. Ez az értelmezés azonban feltételezi a maximális pulzus ismeretét. A maximális pulzus mérése csak maximális terheléssel lehetséges, amire a kezdők általában nem képesek. A teszt bizonyos orvosi kockázatokat is magában foglal, például nem észlelt szívhibák miatt.

Mielőtt eligazodna egy egyszerű képlet által generált valószínűleg hibás értékeken, jobb eltekinteni a pulzusértékek megadásától és a testérzetére hagyatkozni. Mivel nem ismert, hogy a képlet által igényelt maximális pulzusszám magasabb vagy alacsonyabb-e, mint a valódi érték, nem mondható el, hogy ezekhez az értékekhez való orientáció alacsony vagy túlzott igényhez vezet-e. Statisztikailag alulterhelés várható, de ez egyedi esetekben nem ismert.

Ezért a kezdőknek jobb, ha a légzési sebességen keresztül szabályozzák az edzés intenzitását. Ha még mindig tudsz beszélni, és nem kapod el a levegőt, akkor nem borítod el magad. Amíg jól érzi magát, minden rendben van. Ennek a fajta edzésszabályozásnak további előnye, hogy megismerheti a különféle terhelések érzését, hogy egy idő után támaszkodhasson testérzetére. A fogyni vágyók számára egyébként is jobb ez a testtudat-orientáció, mert meg kell tanulniuk jobban hallgatni a testüket, amely éhséget és jóllakottságot közöl velük.

Zsírégető zóna?

A pulzusmérők használatának egyik általános oka az, hogy a "zsírégető zónában" akar gyakorolni. Ennek az az ötlete, hogy az égett energiában a zsír aránya különösen magas, ha a testmozgás intenzitása alacsony. Így van, az arány különösen magas, ha nyugodt vagy. Ha a fogyásról van szó, nem mindegy, hogy zsírégetést vagy szénhidrátot égetsz-e edzés közben, csak a teljes energiamérleg számít. Tehát jobban edz a kényelmi zónában, ami a legtöbbjük számára kissé intenzívebb terhelést jelent. Mert ott több kalóriát égetnek el.

A sport kezdőknek ezért általában jobb, ha egyelőre nem végeznek pulzusmérőt, és inkább edzik testtudatukat. Természetesen továbbra is edzhet pulzusmérővel, de (kezdetben) nem szabad megadnia semmilyen pulzusértéket. Ha ez nehéz, akkor választania kell a kontraproduktív nyomás és a motivációs faktor pulzusmérő között. Ha kétségei vannak, jobb otthon hagyni.

Edzésvezérlés haladó felhasználók számára

Még a haladó, sőt versenyző sportolóknak sem kell feltétlenül pulzusmérővel edzeniük. A jól képzett testtudat jobb, mint bármelyik műszakilag tökéletes pulzusmérő. Ha azonban teljesítménydiagnosztikát végeztek, vagy a maximális pulzusszámot teljes terheléssel határozták meg, a pulzusmérő nagyon hasznos eszköz az edzésszabályozáshoz.

Edzési területek kiszámítása pulzusmérőkkel

Sok pulzusmérő a fent leírt HRmax = 220 - kor képlet alapján számolja ki az edzés területeit. Jobb figyelmen kívül hagyni ezeket a képzési területeket, mivel azok nincsenek az egyénhez alkalmazkodva. Néhány újabb pulzusmérő úgy becsüli, hogy az edzés a szívverés változékonyságától függ. Meg kell nézni, hogy ez a módszer elég pontosnak bizonyul-e az értelmes edzésellenőrzéshez.

Kalóriafogyasztás kijelző

Sok pulzusmérő mutatja az elégetett kalóriákat. Ez a kalóriafogyasztás kijelző azt feltételezi, hogy magasabb a pulzusod, nagyobb edzésintenzitással, vagyis több kalóriát égetsz el. Ha azonban javítja edzésfeltételeit, ugyanazt a teljesítményt éri el alacsonyabb pulzusszám mellett, de még mindig ugyanannyi energiát fogyaszt. Ebben az esetben a pulzusmérő azt állítja, hogy az energiafogyasztás csökkent. Ezeket a kalóriákat ezért durva útmutatóként kell használni.

Több a sportról

• Fogyjon a testmozgással
• Kitartó sportok
• Erő edzés
• Fogyjon a jól képzettek számára
• A testmozgás ellenére nincs fogyás?
• A pulzus mérése
• Biztosan sport?
• sport-

Vonat egy pulzusmérővel

Azok számára, akik nem tudják jól felmérni magukat, állandóan fék nélkül elárasztják magukat, vagy egyszerűen jobban bíznak egy eszközben, mint testükben, a következők érvényesek:

Hatékonyabban edzhet egy pulzusmérővel.

Beurer PM 25 pulzusmérő

Egyszerűen vásároljon

---