Szükséged van; Gyors fitnesztippek ehhez; t; IZMA

Musqle.com csapat

Majdnem nyár van. Ha egy gyönyörű tábla csokoládét szeretne bemutatni a tengerparton, akkor most fel kell készülnie.

Az edzőteremben foglalkozásokat kell átélnie, nem vágja le. De vannak olyan tippek, amelyek jelentősen javíthatnak az eredményeken.

1. Megfelelő képzési terv

A testépítésben, mint a fitneszben, nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás. Alakjától és szintjétől függően más edzéstervet kell követnie: nagyon vékony, túlsúlyos, kezdő, haladó stb. Kövesse ezt a linket, és találjon a helyzetéhez igazodó tervet.

Akárhogy is, ha eddig egyáltalán nem dolgozott, vagy ha több hónappal ezelőtt abbahagyta az edzést, akkor néhány izomcsoportot megcélzó alapvető gyakorlatokat kell végrehajtania, különösen a felhúzásokat (vagy a szíjtárcsa húzódzkodásait, ha nem) nincs elég erő), guggolás és fekvenyomás (ideális esetben súlyzókkal), néhány hasi gyakorlat mellett.

1. Fehérjék

Izmaid fehérjéből állnak, és nagyon nehéz felépíteni őket, ha étrended főleg szacharidokból áll (bár a tested képes a szacharidokat is fehérjévé alakítani). Megfelelő napi fehérjebevitel kb. 2 g testtömeg-kilogrammonként.

További információ a fehérjékről itt.

1. A diéta általában

Nem feltétlenül kell fehérjepor, éppen ellenkezőleg. Az étrendnek továbbra is az izomnövekedést elősegítő anyagok fő forrásának kell maradnia. Fogyasszon tojást, halat és babot, elegendő zöldséggel és csak alacsony dózisú szacharidokkal (ideális esetben gabonafélék).

---