Szükséges életmód-változtatások a stroke megismétlődésének megakadályozása érdekében
Szeretné tudni, hogyan lehet megelőzni a második stroke-ot (stroke)? Az alábbiakban megtalálja az összes szükséges információt, és meg fogja találni, milyen változtatásokra van szükség az életmódjában, hogy elkerülje a stroke megismétlődését.
Mint agyvérzés túlélője, más néven stroke (stroke), tudnia kell, hogy 1/5 esélye van arra, hogy csak 2 év alatt szenvedjen második stroke-ot. Ezért jó, ha előre tájékoztatja magát, az esélyeket az ön javára fordítja, és így elkerüli a stroke ismétlődését.
Tartsa a vérnyomását a lehető legalacsonyabban
A magas vérnyomás állandó nyomást gyakorol az artériák falára. Ha nem kezelik, károsítja és gyengíti a páciens artériáit, hajlamosabbak eltömődni vagy megrepedni, és ezáltal szélütést okoz. A magas vérnyomás a legnagyobb kockázati tényező, amely hozzájárulhat a stroke kialakulásához.
Leszokni a dohányzásról
A cigarettáról való leszokás fontos lépés, amelyet megtehet csökkenti az ismétlődés kockázatát, amikor a második stroke-ról van szó. És a dohányzásról való leszokás előnyei elég gyorsan jelentkeznek - mindössze 5 év múlva, miután leszokott a dohányzásról, a stroke kockázata megegyezik a nemdohányzókéval. A dohányzás és a cigaretta az egyik legnagyobb kockázati tényező a stroke kialakulásában.
Ellenőrizze étrendjét
Az étrend javításával számos kockázati tényező megoldódik a stroke-ban, beleértve azt a tényt is, hogy az illető túlsúlyos. Kezdje azzal, hogy a magas zsírtartalmú ételeket alacsonyabb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú változatokra cseréli, és a finomított, magas cukortartalmú ételeket teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítse - javasolják a táplálkozási szakemberek.
Ezek a változások sok antioxidánst kapnak, amelyek megvédik a szívizomzatát, és növelik az étrendben lévő rostok mennyiségét. A rost segít abban, hogy teltebbnek érezze magát, mert hozzájárulnak a jóllakottsághoz, és bónuszként bizonyos rostok szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.
Több testmozgás
Ami a testmozgás előnyeit illeti, a test mozgásának nincs hátránya. Mivel azonban már stroke-ot szenvedett, az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Miután megkaptad az OK-t, jó megmozdulni.
Ha az első stroke-tól kezdve fogyatékossággal él, beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, hogy tervezzen ki egy olyan edzésprogramot, amely a legjobban megfelel Önnek.
A legtöbb ember számára a napi 20 vagy 30 perces séta ideális. Ha ez az időtartam most túl hosszú az Ön számára, akkor mindennap megszakíthatja két vagy három 10 perces epizódban, amelyben sétálhat. Fokozatosan legalább 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást gyűjthet a napokban. Ezek a mérsékelt intenzitású tevékenységek magukban foglalják: gyors séta, kertészkedés, vízi aerobik/testmozgás és egyedül járás, ha kerekes székben ülsz.
Fogyasszon mértékkel alkoholt, vagy adja fel teljesen
A túlzott alkoholfogyasztás - naponta egy vagy kettőnél több alkoholos ital - akár 69% -kal is növeli a stroke kockázatát azoknál az embereknél, akiknek még soha nem volt stroke. A túlzott alkoholfogyasztás szintén növelheti a vérnyomását.
A mérsékelt alkoholfogyasztás, amelyet férfiaknál napi két alkoholos italként, nőknél pedig napi egy alkoholos italként definiálnak, valójában megvédheti Önt a szélütéstől. Ha az ajánlott mennyiségnél többet iszik, veszélyezteti egészségét. Ha nem iszik alkoholt, akkor nincs oka arra, hogy most kezdjen inni.
Kérdezze meg orvosát, hogy megengedett-e bizonyos kiegészítők szedését
Attól függően, hogy milyen típusú stroke-ot kapott (vérzéses vagy ischaemiás), orvosa elmagyarázhatja, hogy milyen étrend-kiegészítők ajánlottak Önnek, hogy ne legyenek kölcsönhatások közöttük és az Ön által szedett gyógyszerek között. Például vannak bizonyos "szövetségesek", amelyek segítenek fenntartani az agy egészségét, és kiegészítőként kaphatók. Ide tartoznak az Omega 3 esszenciális zsírsavak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az Omega 3 zsírsavak javíthatják a szív- és érrendszeri betegségek (ischaemiás szívbetegségek) kockázati tényezőit. Emlékezzünk arra, hogy az Egészségügyi Világszervezet szerint a miokardiális infarktus és a stroke a halálozás legfőbb oka világszerte. Évtizedekkel ezelőtt a tudósok észrevették, hogy azokban a közösségekben, ahol az emberek sok halat ettek, nagyon kicsi volt az ilyen állapotú emberek százaléka. Ez később az Omega 3 fogyasztásával társult. Ezért ezek a jó zsírok számos előnnyel jártak szívünk és agyunk egészségére nézve.
Ezek az előnyök a következők: a trigliceridszint csökkentése, a vérnyomás csökkentése, a "jó" koleszterin (HDL) emelése, a veszélyes vérrögök kialakulásának megakadályozása, az atheromatous plakk kialakulásának megakadályozása (azok a plakkok, amelyek csökkentik a vérkeringést, és az artériák megkeményedéséhez és szűkületéhez vezetnek), a szervezet gyulladásos reakciója során felszabaduló anyagok termelésének csökkentése.
Emberek, akik szenvedtek a Vérzéses stroke, figyelembe kell venni azt az állapotot, amelyet az agy vérzése jellemez, amelyet általában a legyengült erek repedése okoz, mert néhány állatkísérlet kimutatta, hogy az Omega 3 zsírsavak magas bevitele csökkentheti a vér alvadási képessége, és növelheti a vérzéses stroke kockázatát.
Jelenleg a kutatási eredmények vegyesek, ezért több emberi tanulmányra van szükség annak megállapításához, hogy az Omega 3 hogyan befolyásolja a vérzés kockázatát.
Abban az esetben, ha a Iszkémiás stroke, Állatkísérletek azt mutatják, hogy az Omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavterápia segíthet a stroke utáni fehérállomány helyreállításában.
Szívrohamot vagy stroke-ot szenvedett és fél a megismétlődéstől? A magas koleszterinszint elősegíti a fő kardiovaszkuláris események megismétlődésének kockázatát!
Ne kockáztassa az életét! és igénybe veheti az ingyenes szakorvosi konzultációt!