Szükséges vagy felesleges étrend-kiegészítők
2018. január 17
A tél vége közeledik a láthatáron, és még ha a nap is beleegyezik, hogy visszatér, a fáradtság gyakran jelentkezik. Vennünk kellene étrend-kiegészítők, vitaminok, ásványi anyagok vagy omega 3? Részletek áttekintése.
Étrend-kiegészítők: nem akármi !
Van egy vita körül étrend-kiegészítők. Egyes táplálkozási szakemberek szerint feleslegesek, mert a kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot. A probléma az, hogy a kiegyensúlyozott étrend mindenféle okból nem minden embernél létezik. A kiegészítés akkor hasznos lehet az anarchikus vagy elégtelen étel okozta hiány kompenzálására.
De semmi étrend-kiegészítő a kereskedők téves ígéretei ellenére sem rendelkezik csodálatos erővel. Senki sem fog fogyni, egyik sem fiatalítja, egyik sem fog kijönni a depresszióból, egyik sem gyógyít meg egy betegséget.
Tehát ne tévesszen meg téged az értékesítők marketing érvei étrend-kiegészítők, főleg az interneten, amely túl gyakran okoz nagy rombolást ebben a fülkében !
C vitamin
A C vitamin, kissé "ezermester", mert a testben mindenhol hat. Amint hiányzik, valami nincs rendben a testével, és ez gyakran fáradtságot eredményez.
Ha jó szokása van, hogy minden nap egy nagy narancsot vagy egy grapefruitot lakmározzon, és minden menüjéhez hozzáadjon zöldséget, akkor könnyen el kell érnie a 70–100 mg C vitamin amire szüksége van.
Valójában télen a citrusfélék a legjobb és leggazdaságosabb források C vitamin: Kb. 50 mg 100 g-ban. A klementin időről időre nem elég! Az egzotikus gyümölcsök, mint például a mangó, szintén jól meg vannak vele ruházva, de kizárt, hogy minden nap fogyasszuk őket, mivel nem a trópusokon vagyunk.
A zöldségek tartalmazzák, de sokkal kevesebbet. És mint a C vitamin nem szereti a meleget, annak része, ami ezekben van, elfogy főzésükkor.
Ez C vitamin törékeny és szeszélyes: könnyen oxidálódik, a lé gyorsan elszökik. Jobb, ha megesz egy darab gyümölcsöt, vagy gyorsan megissza a frissen facsart gyümölcslevet, vagy ipari gyümölcsleveket vásárol, garantáltan C vitamin.
Ha Ön nem hűséges előfizetője a citrusféléknek és azok levének, akkor a C vitamin majd hasznossá válik. A választás nem hiányzik: egy pohár vízben szívásra vagy olvadásra szolgáló tabletták mindenütt megtalálhatók a gyógyszertárakban vagy a szupermarketek dietetikai osztályain.
Magnézium
360-420 mg magnézium naponta az, amire szükségünk van. Sajnos túl gyakran vagyunk messze attól, hogy elérjük ezt az adagot.
Nemcsak kevés étel van jól ellátva vele, de a hízástól való félelem miatt kerüljük az olyan ételeket, mint a csokoládé (110 mg/100 g) és az aszalt gyümölcsök (130–250 mg). Ha gyakran eszünk periwinkletet (400 mg), akkor könnyen megkapjuk a kvótát magnézium de ... ez nem igazán az étkezési szokásainkban van.