Szülés után a sport hogyan kezdhetjük el Mária királynőt
A szülés utáni sportolás lehet az utolsó, amin gondolkodni kell, de megéri. Valójában a születés után végzett fizikai aktivitás segíthet abban, hogy jobban érezze magát, mivel ez a legjobb, amit tehet magának.
A születés után rendszeresen gyakorolt sport előnyei:
- Segít a fogyásban
- Javítja a szív-légzési képességet
- Az izomtónus helyreáll, többek között a hasizmokban is
- Az energiaszint emelkedik
- A közérzet javul
- Eltávolítja a stresszt
- Megakadályozza és javítja a gyógyulást szülés utáni depresszió
Sport és szoptatás
A fizikai aktivitás nincs hatással a tej összetételére és térfogatára, és nem befolyásolja a baba növekedését. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az intenzív fizikai aktivitás miatt a tejsav felhalmozódhat az anyatejben, és savanyú ízt eredményezhet, amelyet a baba nem fogad el. Ezt megakadályozhatja, ha csak mérsékelt fizikai aktivitást végez és rengeteg folyadékot fogyaszt edzés közben és után.
Mikor kezdjem
Ha komplikáció nélküli hüvelyi szülésed volt, és a terhesség alatt sportoltál, akkor néhány nappal a szülés után, vagy amikor késznek érzed magad. Ha császármetszést vagy bonyolult terhességet szenvedett, javasoljuk, hogy először beszéljen a szülészével, hogy megkapja a beleegyezését.
Mik a céljaid?
A szakemberek legalább heti 150 percet (vagy napi 30 percet, a hét 5 napján) mérsékelt aerob fizikai aktivitást javasolnak. Vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- Először bemelegítsen, a végén pedig lazítson
- Lassan indul és fokozatosan növekszik az intenzitás
- Kerülje a túlzott fáradtságot
- Igyon elegendő folyadékot
- Viseljen melltartót a melle támogatásához
- Hagyja abba, ha bármilyen fájdalmat érez
- Hagyja abba és menjen orvoshoz, ha a menstruációját meghaladó vörösvérű hüvelyi váladék van.
Milyen tevékenységeket próbálhat ki
Kezdhet valami egyszerűvel, például sétával vagy úszással. Bizonyos gyakorlatokat végezhet a kismedencei izmok számára is, mint pl Kegel gyakorolja . Tudja meg, vannak-e olyan edzőtermek a városában, ahol speciális foglalkozások vannak a szülés utáni gyakorlatoknak.
A korlátok leküzdése
A csecsemő gondozása során nehéz lehet időt találni a sportra. Ezenkívül a hormonális változások befolyásolhatják a hangulatát, ami mozgásszegény magatartást eredményez. Néhány napon túl fáradtnak érzi magát a gyakorláshoz. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem kell folytatnia a fizikai tevékenységet.
Valójában sokkal fontosabb, hogy minél több fizikai tevékenységet folytasson, mint egyáltalán nem. Kérjen segítséget partnerétől és családjától, és próbáljon meg sportolni egy barátjával, hogy motivált maradjon. A gyermeket is felveheti, akár a babakocsiban járva, akár a hasi gyakorlatok elvégzésével a padlóra helyezve.
Ne feledje, hogy a szülés utáni sportolás nem könnyű feladat, de csodákra képes mind a közérzete, mind a csecsemő gondozásához szükséges vitalitás visszaszerzése érdekében.