Szülés után A-tól Z Sportig
Szövetségi Egészségnevelési Központ
- Familienplanung.de
- terhesség
- Születés után
- A gyermekágy A-tól Z-ig
- Az anya gyermekágyban
- Sport
A mozgás jó neked - még a szülés után is. De először is a testnek időre van szüksége, hogy felépüljön a szülés után. A hasi és a medencefenék izmai még mindig feszültek, az ínszalagok és a szövetek még mindig puhák és nem olyan rugalmasak, mint a terhesség előtt.
Kezdhet néhány könnyű gyakorlattal a szülés utáni napokban, ha van kedve hozzá: Ezek a keringés serkentésére, a vérkeringés elősegítésére és a trombózis megelőzésére szolgáló gyakorlatok (pl. Lábkörök, lábujjak fel és le mozgatása), valamint gyengéd gyakorlatok. a has és a medencefenék izmainak aktiválása (háti edzés).
A sportnak még várnia kell. Nincs semmi baj azzal, ha elmész sétálni, amint elég fittnek érzed magad. A "mindennapi gyakorlat" (gyalog vásárolni gyalog, nem autóval, lépcsőn járni a lift helyett) szintén jó, és újra megindítja a keringést. A fertőzés elkerülése érdekében jobb, ha nem úszunk a szülés után az első hat hétben.
Hat-nyolc hét után a célzott hátsó edzés a legjobb módja annak, hogy visszaálljon a formájába. Ez egyúttal jó alkalom más sporttevékenységek lassú és fokozatos folytatására is. Alkalmasak olyan sportok, amelyek stimulálják és erősítik a medencefenéket, például jóga, kerékpározás vagy gyaloglás. A legjobb, ha a szülésznőjével vagy orvosával beszél arról, hogy az adott pillanatban melyik sportág alkalmas Önnek, és melyik a megfelelő terhelés. A császármetszés után körültekintően kell eljárni, mivel a sebet teljesen meg kell gyógyítani, mielőtt a testmozgás megkezdődhet.
A medencefenék általában csak hat-kilenc hónap elteltével teljes ellenálló képességű. Azok a sportok, amelyek erős rezgésekkel járnak, és ugrálással és ugrással erősen megterhelik a medencefenéket, például kocogás, lovaglás vagy alpesi síelés, ezért nem megfelelőek a születés utáni első hónapokban. A súlyos emelés a medencefenéket is károsítja.
Azoknak, akik edzőterembe járnak, ott a legjobb tanácsot adni, hogy melyik testmozgásnak van értelme. Kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a felsőtest fekvő helyzetből történő emelésével, valamint a súlyok emelésével és emelésével járnak.
Ha szoptat, akkor van értelme szoptatni edzés előtt, mert a teljes mellű sportolás kényelmetlen lehet. Ügyeljen arra is, hogy a melleket megfelelő sportmelltartó támassza alá.
Ha további kérdése van vagy személyes kérdése van, vegye fel a kapcsolatot a kölni sportegyetem online edzőcsapatával a schwangerschaft (at) dshs-koeln.de címen, aki ingyenesen segít Önnek.
Az anya gyermekágyban
- Baba kék
- medencefenék
- Húgyhólyag gyengeség (inkontinencia)
- Zúzódás (hematoma)
- Perineális könny
- Perinealis metszés (episiotomia)
- Szülés utáni depresszió az apáknál
- láz
- Szülés utáni koraszülés után
- Méh regresszió
- A méh leeresztése
- sújt veszteni
- Hajhullás
- aranyér
- Hormonális változás
- Császármetszés: kora reggeli ágy
- Császármetszés: sebgyógyulás
- Menstruációs periódus
- Utóhatás
- Szülés utáni gyakorlat
- Striák
- Sport
- Széklet inkontinencia
- Symphysis fájdalom
- Trombózis
- Hasi fájdalom
- székrekedés
- Szülés utáni depresszió
- Szülés utáni pszichózis
- Heti áramlás
- A gyermek a gyermekágyban
- Szoptatás A-tól Z-ig
Eltérő rendelkezés hiányában az ezen az oldalon található szöveg szerzői jogi védelem alatt áll, és a Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - Nincs feldolgozási licenc 3.0 németországi engedéllyel rendelkezik. Kérjük, vegye figyelembe a használati utasítást.
Az oldal utolsó frissítése: 2016.06.01