Szülés utáni étrend - 16 étel, amire egy anyának szüksége van
A szülés utáni étrend ugyanolyan fontos, mint a terhesség. Most már maradhat néhány font, és a diéta lesz az, amely helyreállítja az alakodat.
A terhesség alatt előfordulhat, hogy felszedett néhány kilót, amelyet le akarsz veszíteni.
Most, hogy szoptatsz, nem tudsz olyan étrendet tartani, ahogyan anya lettél. A szabályok eltérőek, és a baba egészsége elsőbbséget élvez.
A diéta nemcsak az energiaszint visszaszerzését segíti elő, hanem tápanyagokat is ad gyermekének.
Diéta születés után - mit kell enni
Születése után teste rendkívüli fizikai és hormonális változásokon megy keresztül. Szoptatás közben a testének minden nap további 300 kalóriára van szüksége, akárcsak a terhesség alatt.
Az alábbiakban felsoroljuk az új kismamák számára megfelelő ételeket. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben, vasban, kalciumban és omega-3-ban.
Ezek segítik a testet a születésétől való helyreállításban.
1. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A tejtermékek, legyen az tej, sajt vagy joghurt, a táplálkozás fontos részét képezik a szoptatás során.
Kiváló kalcium-, fehérje- és B-vitamin-forrás. A csecsemő az anyatejből felszívja a kalciumot a csontok fejlődéséhez.
Ezért vegyen be kalciumban gazdag ételeket a szervezetben elveszett kalcium pótlására.
Tartson be minden nap három csésze tejterméket az étrendjébe.
2. Sovány hús
Egyél sovány húst, mert vasban, fehérjében és B12-vitaminban gazdag, és hozzájárul az energiaszint növeléséhez.
A sovány hús hasznos a szoptatás során elfogyasztott energiaszint kompenzálására.
3. Hüvelyesek
A sötét zöldségek, például a fekete bab fontos növényi fehérjeforrás.
Segítenek az energia visszanyerésében a szoptatás alatt, és tökéletesek vegetáriánusok és vegán anyák számára.
4. Zöld zöldségek
Kiváló A- és C-vitamin, vas és étrendi kalciumforrás. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, és gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek a terhesség utáni fogyásban.
A leveles zöldségek, például a spenót, a brokkoli, rengeteg A-vitamint tartalmaznak, amelyek jót tesznek Önnek és a babának.
5. Barna rizs
Érdemes fontolóra venni a szénhidrátok kivágását a fogyás érdekében. De a drasztikus súlyváltozások befolyásolhatják a tejtermelést, és lassúnak érezhetik magukat.
Energiaszintjének növelése érdekében válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátot, például barna rizst.
6. Áfonya
Kiváló választás a terhesség utáni tápanyagok napi szükségleteinek kielégítésére, az áfonya jó mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal van tele.
Ezen kívül egészséges szénhidrátokkal rendelkeznek, amelyek növelik az energiaszintet.
7. Narancssárga
A citrusfélék, például a narancs, C-vitamint adnak, amelyre bőségesen szükség van szoptatáskor.
8. Lazac
Állítólag táplálkozási erő az új anyák számára. Mint minden más zsíros hal, a lazac is tartalmaz DHA-t (dokozahexaénsavat), a zsír egyik típusát, amely hasznos a gyermek idegrendszerének fejlődésében.
Bár az anyatej természetes módon tartalmaz DHA-t, ennek a zsírnak a szintje magasabb azokban az anyákban, akik DHA-ban gazdag ételeket fogyasztanak.
A DHA támogatja a hangulatot és fontos szerepet játszik a szülés utáni depresszió eltávolításában.
A szakemberek hetente két adag lazacot javasolnak, hogy ne tegyék ki a babát higanynak.
9. Teljes kiőrlésű kenyér
A folsav létfontosságú a magzat fejlődéséhez a terhesség korai szakaszában. Alapvető tápanyag az anyatejben.
A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta jó lehetőség a napi vas- és rostadag növelésére.
A legtöbb gabonafélét vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, amelyek segítenek megfelelni a napi igényeknek.
A zab kiváló kalcium-, vas-, fehérje- és szénhidrátforrás. Rostokban gazdagok, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést.
10. Tojás
Gazdag fehérjeforrás. Ehető sima, de hozzáadható salátákhoz is.
Ideális esetben olyan őrölt csirketojásokat válasszon, amelyek nem fogyasztottak olyan műtrágyákat, amelyek árthatnak Önnek.
11. Víz
Szoptatás esetén a kiszáradás veszélye fenyeget. Ezért hidratálnia kell a tejtermelés és az energiaszint fenntartásához.
A gyümölcslé és a tej segíthet, de egyik folyadék sem lehet olyan jó és hidratáló, mint a víz.
Csökkentse a koffein tartalmú italok mennyiségét, mivel ezek alvási problémákat és ingerlékenységet okozhatnak a csecsemőben.
12. Kurkuma
A kurkuma nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a B6 és C vitamint, káliumot, mangánt, magnéziumot és rostot.
A kurkuma segít a gyulladás kezelésében, ezért segít a terhességi sebek és a gyomorbántalmak gyógyításában.
Fél teáskanál fogyasztható egy pohár meleg tejben, lehetőleg lefekvés előtt.
13. Szárított gyömbérpor
Ez egy másik gyakori összetevő, amelyet terhesség után be kell illesztenie étrendjébe, mert B6 és E vitamint, magnéziumot, vasat, káliumot, mangánt és szelént tartalmaz.
Gyulladáscsökkentő felhasználásáról ismert.
14. Mandula
Ez egy másik ideális étel a terhesség után. A gazdag szénhidrátok, rostok, B12-, E-vitamin, magnézium, mangán, réz, cink, kalcium és kálium ezekben a diófélékben segítenek felépülni.
Hozzáadhatja őket az elfogyasztott tejhez vagy ételhez. Kiváló snack is.
15. Görögszéna magjai
A görögszéna magja gazdag kalcium-, vas-, vitamin- és ásványianyag-forrás.
Ismeretes, hogy enyhítik az ízületi és hátfájást, bár kevés bizonyíték támasztja alá ezt.
Hozzáadhat néhány magot a napi ételekhez, vagy megszáríthatja és hozzáadhatja az ételhez.
Fontolhatja a görögszéna teát is.
16. Szezámmag
A szezámmagban található bőséges vas-, kalcium-, magnézium-, réz- és foszforszint alkalmassá teszi őket a terhesség utáni étrendre.
Segítenek kiegészíteni a szervezet rendszerét esszenciális ásványi anyagokkal és szabályozzák a bélmozgást.
Ezeket a szuperételeket adhatja hozzá a terhesség utáni étrendjéhez. A személyre szabott étrendhez forduljon orvoshoz.
Mielőtt azonban bármilyen ételt felvenné az étrendbe, figyelembe kell vennie saját és gyermeke egészségét.