Szülés utáni étrend BABYBJÖRN Ez az élet

A szülés utáni ésszerű étrend elősegíti a gyógyulást és új erőt ad. Alicia, az Egyesült Királyság bloggerje táplálkozási tippeket oszt meg, hogy jobban érezze magát és feltöltse az akkumulátort.

Éppen anya lettél, és tele vannak a kezed újszülött babáddal. Talán arra gondolsz utoljára, hogy milyen diéta a legjobb neked a szülés után.

Alicia, az Egyesült Királyságban működő szerkesztő, Beauty blogger, Alicia meg akarta tudni, hogy létezik-e olyan szülés utáni étrend, amely felgyorsíthatja a gyógyulást és növelheti energiáját és állóképességét. Megkérdezte Gabriela Peacock táplálkozási terapeutát, aki a következő tippeket adta a tápanyagokban gazdag étrendhez szülés után:

Tippek a harapnivalók feltöltéséhez

Természetes joghurt. Tele fehérjével és kalciummal, jó snack, ha éhes vagy.
Friss gyümölcsök és zöldségek. A legjobb ételek, amelyeket a zsebedbe vihetsz. Vágja apróra a zöldségeket, hogy könnyebben el lehessen vinni. És vigyen magával kis üveges mártogatókat, például hummust az extra fehérjeért.
avokádó. Rizs süteményeken, zabkekszeken vagy kekszeken mártásként.
Gyümölcsrudak. Ha van ideje, készítsen friss gyümölcsből apró édességeket, pl. B. Saját cukormentes gyümölcsrudak pürésített banánból, almából és zabpehelyből.
diófélék. Töltő és revitalizáló, rostot és egészséges zsírsavakat tartalmaz.

Tippek tápláló ételekhez

Az egészséges étkezési terv például így nézhet ki:

reggeli. Tojás két szelet rozskenyérrel és fél avokádóval, zabpehely joghurttal és szeletelt gyümölcsökkel vagy pirítós dióvajjal.
Ebédelni. Jó adag zöldség vagy friss, színes saláta fehérjékkel, például lazacfilé, vegyes bab, tojás vagy hús (csirke, sonka, pulyka) teljes kiőrlésű körettel, például árpa, rizs, barna tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér.
vacsora. Az ebédhez hasonlóan mindenképpen fogyasszon sok zöldséget, mert ezek tartalmazzák a fontos antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

További hasznos tippek

Vigyázzon a vasra. Ha van egy kiegészítő, amelyet a szülés utáni étkezés mellett kell bevennie, akkor az vas. A vas energiát szolgáltat, ami különösen fontos a szoptatás szempontjából.
Triptofán. A triptofán egy aminosav, amely támogatja a neurotranszmitter szerotonin - az agy "jó érzésű hormonjának" - képződését, amely szintén segít elaludni. És milyen fiatal anyának nincs szüksége alvásra? A B6-vitamin segít a testnek a triptofánt niacinná és szerotoninná alakítani, amelyek elősegítik a relaxációt. A magas triptofántartalmú ételek közé tartozik a pulyka, a tenger gyümölcsei, a banán és a túró.
Magnéziumban gazdag ételek relaxáló hatású is lehet. Különösen jóak a sötétzöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót és a svájci mángold.
Természetes gyógynövények mint például a kamillát és a passiógyümölcsöt használják a gyógyteákban természetes alvást elősegítő tulajdonságaik miatt.
Kerülje a koffeint 16 óra után (ne feledje, hogy ez megtalálható a csokoládéban is!), ha jól akar aludni. A koffein befolyásolja a vércukorszintet, mert stimulálja a mellékvesét. Ez megnehezítheti az elalvást, még akkor is, ha néhány órával ezelőtt fogyasztott koffeint.
Kerülje a nagy étkezéseket és túlzott alkoholfogyasztás lefekvés előtt, mert megterheli az emésztőrendszert abban az időben, amikor megpróbál felépülni és regenerálódni.

Alicia Irvine-MacDougall

Alicia Irvine-MacDougall, volt fitneszőrült és magazinszerkesztő, elindította a Blog szerkesztőjének szépségét, és saját terhessége és anyasága ihlette. Barátai közül elsőként született gyermeke, és több mint 10 éves divat- és szépségkiadványokban szerzett tapasztalattal Alicia gyorsan keresett tanácsadója lett lányainak a szülés előtti és utáni testmozgás, táplálkozás, szépség és önbizalom helyreállításában.

A Editor's Beauty az anyák és a leendő anyák helyszíne, és bennfentes tippeket ad a testmozgástól és a táplálkozástól kezdve az elegáns, de gyerekbarát utazási célpontokig, a valóban működő szépségápolási termékekig és kezelésekig.!