Szülés utáni étrend
| Szerzői információk | Táplálkozási szakember Lala | |
| frissítve: 2011.08.27 | Táplálkozási szakember | |
| Diéta, egészség, család | ||
Ezenkívül kompenzálni kell a terhesség óta bekövetkezett táplálkozási hiányokat, mert a tápanyagok iránti igényt a tejtermelés nagymértékben megnöveli, különösen a szoptató nőknél. Ez azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás legalább olyan fontos az anya jóléte és egészsége szempontjából a szülés után, mint a terhesség alatt.
Tápanyaghiány kompenzálása
Néhány trükk és tipp segítségével azonban a legfontosabb tápanyagok sok erőfeszítés nélkül felszívódhatnak:
- A vasat tartalmazó ételeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon. Ez az egyetlen módja a születéssel összefüggő vérveszteség kompenzálásának és a terhességtől kezdve az üres vasraktárak feltöltésének. A vasban gazdag ételek a következők: A hús, a cékla, a köles és a zab sok vasat tartalmaz. A cékla kész salátaként kapható a szupermarketben, a zab pehely formájában fogyasztható reggeliző gabonával, a köles pedig köretnek ideális rizs vagy tészta helyett.
- Annak érdekében, hogy a szövet egy születés után regenerálódhasson, esszenciális zsírsavakra van szükség, amelyek megtalálhatók növényi olajokban, diófélékben és halakban. Egy evőkanál hidegen sajtolt repce- vagy napraforgóolajat naponta egyszer összekeverhetünk a főtt étellel (ne főzzünk vele), vagy salátával használhatjuk. A sózatlan dió snackként ideális, és a halaknak legalább hetente egyszer szerepelnie kell az étlapon.
Tipp a születés utáni depresszió ellen: Az esszenciális zsírsavak (úgynevezett omega-3 zsírsavak) többek között segítenek megelőzni a szülés utáni depressziót is. A posztnatális depresszió ritkábban fordul elő azokban az országokban, ahol magas a halfogyasztás, ami megerősíti a feltételezést. Ha szülés után folyamatosan depressziós, akkor tanácsos omega-3 zsírsav kapszulát bevenni.
Gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és cukrozatlan tejtermékeket naponta kell fogyasztani. A gyümölcs vagy a joghurt ideális snacknek, és a fehér kenyeret egyszerűen egy ideig teljes kiőrlésű kenyérre cserélik.
Tipp az erős csontokhoz és fogakhoz: Terhesség alatt a kalcium minden nő csontjairól lebomlik. A tartályok újratöltése érdekében a terhesség után minden reggel és este tejjel kell lennie (tejcukor-intolerancia esetén laktózmentes tejet használjon). Például reggel müzli, este forró tej mézzel. Egyéb kalciumban gazdag ételek: szezámmag, tofu vagy ásványvíz.