Születés utáni mozgás a DOC szakértő tanácsai
A terhesség az egyik legszebb időszak a nő életében, de ennek ellenére vannak bizonyos változások, amelyeket figyelembe kell vennünk, például a súlygyarapodás. Emiatt sok nő aggódik amiatt, hogy hogyan tud fogyni terhesség alatt.
Mindannyian tudjuk, hogy kétféle születési lehetőség van. Az utóbbi időben egyre többen veszik igénybe a császármetszéssel történő szülés lehetőségét. Ez egy műtéti szülés, és bizonyos jelzések megjelenésekor alkalmazzák, például a magzat és az anya medencéjének mérete közötti összeférhetetlenséget, vagy ha a magzat túl nagy vagy túl kicsi, és ördögi helyzetbe kerül.
A terhesség többféle anatómiai, fiziológiai, biokémiai és pszichológiai változást eredményez, amelyek célja az anya védelme a terhesség és a szülés során.
A terhesség növekedésével a fehér vonal (az izmok legkisebb ellenállási pontja) enged, ami a hasfal izmainak bal-jobb elválasztását okozza, ami diasztázist eredményez. Megfelelő edzésprogrammal a diasztázis 6-8 hét alatt csökkenthető anélkül, hogy műtéti korrekcióra lenne szükség.
Közvetlenül a születés után van egy időszak, amikor a test bizonyos változásokon megy keresztül, amíg el nem éri a terhesség előtti kezdeti állapotát. Ez legfeljebb 12 hétig, átlagosan 4-6 hétig tarthat. Ebben az időszakban a vérkeringés serkentésére és az alsó végtagok és a medencefenék izmainak tonizálására szolgál.
A szülés utáni gyakorlatok légzési gyakorlatokkal kezdődnek, nevezetesen a hasi légzés edzésével. Én is így tettem Maria Marinescu. Esetében a császármetszés után fokozatosan kellett dolgozni, a testmozgás programja a hasfal izmait leeresztve összehúzta és ihletesen ellazította. Anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a császármetszésre.
A Maria Marinescu által végrehajtott edzésprogramot egyénileg, személyes oktatóval végzik, mert előnyösebb, mint a csoportos. A programot hetente háromszor hajtják végre, 60 perces időtartammal. Minden edzés a test erőfeszítésre való felkészítésének egy részével kezdődik, egy alapvető rész és egy utolsó rész, ahol statikus nyújtást és dinamikus nyújtást használunk.
Az alábbi gyakorlatok a következőkre összpontosítanak: a normális testtartás tudatosítása, mivel a súlypont korábban megmozdult, hangsúlyozva az ágyéki lordózist; növeli az ízületek mobilitását; növeli az izomtónust és a rugalmasságot; és nem utolsó sorban a testsúly monitorozása.
Kezdjen néhány egyszerű gyakorlattal
Ne feledje, hogy általában egy nagyobb műtét, például császármetszés után legalább 6 hét gyógyulása szükséges, így csak ezen időszak után kezdheti el újra sportolni. Ezért fontos, hogy türelmes legyél, és hagyd, hogy a tested egész idő alatt felépüljön.
A szülés után elvégezhető gyakorlatokról (különösen, ha császármetszésről beszélünk), ne feledje, hogy a lassú és stabil gyakorlatok segítenek a fogyásban. Kezdjen visszatérni korábbi fitneszprogramjához Kegel sétákkal és gyakorlatokkal.
Megpróbálhatod:
• Eke pozíció: feküdjön a földön, és emelje fel a lábát a feje fölé, miközben a karja a padlón fekszik.
• Szfinx-helyzet: Miközben a földön fekszik, hasra, emelje fel a mellkasát és a fejét csak néhány tíz centiméterre a padlótól.
• Híd helyzet: feküdjön a hátán, kezével a teste mellett, hajlítsa meg a térdét, és nyomja be a sarkába, hogy felemelje az alsó testet és vissza a padlóról.
Mindezek az egyszerű gyakorlatok segítenek megnyújtani a hasat és megerősíteni a medencefalát, anélkül, hogy túl agresszívak vagy igényesek lennének. Ha úgy érzi, hogy valami fáj, azonnal hagyja abba a testmozgást.
Válasszon jó étrendet tápláló ételekkel
A kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos most, a szülés után, mint a terhesség alatt. Fogyasszon különféle ételeket, különösen, ha szoptat.
A kutatások azt mutatják, hogy a zöldségfélék fogyasztása a szoptatás során ízeket ad az anyatejnek, amitől a baba felnőve élvezheti ezeket a zöldségeket. Ezenkívül igyon sok folyadékot, különösen vizet, különösen, ha testmozgást végez. Hidratálásra és extra folyadékokra van szükség a tejtermelés növelése és a székrekedés megelőzése érdekében.
Emlékezik!
Annak biztosításához, hogy mikor kezdheti el az edzést és a testmozgást császármetszés után, először kérdezze meg orvosát, hogy ne kockáztassa meg a gyógyulási folyamatot vagy a gyógyulási stádiumot.
Néhány nőnél végbél diasztázis alakul ki, a hasi izmok elválnak a terhesség alatt. A hasizmok jobb és bal oldalát összekötő kötőszövet elvékonyodik és gyengül, végül a két fél elválik. Ha rektális diasztázisban szenved, mindenképpen beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal a lépésekről, amelyeket meg kell tennie, és az e terület gyógyulásához szükséges gyakorlatokról.