Szüntesse meg a kilogramm bumeráng hatását - Fogyókúra; Diéta
Ha nem sikerül megtartani a súlyát, akkor a munka minden hónapja hiábavaló volt. Bármilyen módszerrel is termett teste gyümölcsöt és megszabadult a felesleges kilóktól, a TopSanatate 10 tippet kínál a kívánt súly megtartásához .
1. Hagyjon fel szigorú diétákkal!
Fogyjon okosan, kerülje az egészségre ártalmas hamis diétákat, hogy később ne szenvedjen súlya. Az étrend elfogadása éhezéssel vagy a szervezet nélkülözhetetlen tápanyagokkal való megvonásával csak ismét "bombázni" fog a kilókkal.
- alacsony fehérjetartalmú étrend (például "ananászdiéta" vagy "káposztaleves-diéta") izomolvadáshoz, csökkent energiaszinthez és a súly elkerülhetetlen visszatéréséhez vezet;
- A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendnek (például az "Atkins-diéta") ugyanez a hatása lesz, bár nem annyira káros. Ezenkívül az ilyen diéták elősegítik a zsír felszívódását;
- a szigorú diéta (például a "600 kcal/nap diéta") csak frusztrációt fog kelteni, és ha a cél teljesül, hajlamos lesz rávetni magát az összes olyan ételre, amelyet tiltottak neked;
- a rendkívül korlátozó étrend, amely túlzottan tiltja az ételeket, nagyon káros az egészségre, mivel a szervezet nélkülözi a megfelelő működéshez szükséges alapvető tápanyagokat.
Következtetés: csak a fokozatos fogyást lehetővé tevő étrend lehet a megfelelő megoldás a testsúly fenntartására.
2. Törekedjen alkotmányának megfelelő súlyra
Sok szakértő szerint nincs ideális súly, mert mindegyiknek különleges az alkata, amelyet örökletes, hormonális és környezeti tényezők határoznak meg. Mindannyian "kiegyensúlyozott súlyúak" vagyunk, és bármit is teszünk, a test mindig hajlamos elérni ezt a súlyhatárt. Megfelel annak, amelyet a test hozott létre, anélkül, hogy figyelembe venné a fogyás rendjét, és amely jól érzi magát a saját testünkben.
Következtetés: ne légy túl szigorú magaddal szemben a javasolt céllal, mert a mérleg tű ellentétes határon állhat meg. Használja ki a fenntartási időszak előnyeit, hogy elérje az alkotmányának megfelelő kilogrammokat, és "megőrizze" őket.
3. Tartsa meg az egészséges szokásokat!
A fogyás szakaszában kiegyensúlyozott és egészséges étkezési módot választott. Miért ne tartaná meg ezeket a szokásokat, amelyek csak jót tesznek Önnek? Arra kell gondolnia, hogy a megszerzett súly megtartásának időszaka nem egyenértékű a korábbi táplálkozási szokásokhoz való visszatéréssel, ami a súlygyarapodást okozta. Természetesen, ha időnként megengedhet magának több kalóriatartalmú ételt, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a visszaélések visszahozzák az elvesztett súlyt. Íme néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartani a karbantartási időszak alatt:
- válasszon olyan ételeket, amelyek lassú cukrokat tartalmaznak, és kerülje a gyorsan felszívódó ételeket (cukorka, csokoládé, savanyú gyümölcslevek);
- eszik körülbelül 200 gramm friss zöldséget reggelire és vacsorára;
- a napraforgóolajat olívaolajjal helyettesíti, rendkívül hasznos az egészségre;
- lassan egyél és ne hagyd figyelmen kívül a jóllakottság érzését;
- egyél húst, tojást, tejtermékeket, de túlzás nélkül;
- ne hibáztasd magad, ha nem ellenálltál a kísértésnek, és valamivel kiadósabb ételt ettél, mint kellett volna.
A lényeg az, hogy a fogyáshoz és a kívánt súly megtartásához hosszú távú elkötelezettséget kell vállalnia. Nem arra kell gondolnia, hogy diétát követ, hanem egyszerűen azt, hogy egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Néhány egészséges szokást érdemes megtartani!
Az egészséges szokások fenntartása mellett meg kell tanulnia az ételek elkészítését tápértékük megőrzése érdekében, nem pedig további kalóriákat. Néhány tipp az egészséges főzéshez:
- a lehető legkevesebb zsírt használja, például vajat, napraforgóolajat, és korlátozódjon arra, hogy ételeket forraljon vízben vagy gőzben, vagy temperáljon egy tapadásmentes serpenyőben, amelynek nincs szüksége zsírra;
- szakácskönyvből készítsen étrendi recepteket, amelyek nem kevésbé finomak, mint a zsíros ételek;
- válasszon zsírtalanított termékeket .
A következtetés: a fenntartási időszakot a kulináris kísértésekkel való „megbékélésnek” is tekintik, amelyekhez nem nyúlhatott. De ne vigyük túlzásba!
A fenntartási időszak alatt semmilyen körülmények között nem szabad megfosztania magát ételtől: ez megterheli a helyzetet, és a kilogrammok egyesével összeadódnak.
Reggelire: kenyér és teljes kiőrlésű gabona, korlátozza a vaj, a méz és a lekvár fogyasztását. A fehérjebevitel nagyon fontos: ne kerülje a sovány tejtermékeket, a tojást és a sonkát. És természetesen egy választott gyümölcs.
Ebéd és vacsora: nyers saláta pár darab hússal vagy halral, levesek és gyümölcsalapú desszert, nem sütemények. Minél kevesebbre csökkentse a sütést.
Következtetés: ha elérte célját, akkor a diéta során fokozatosan meg kell szabadulnia az étrendi korlátozásoktól. Egyél mindenből egy keveset, de figyelj a gyors cukrokra és zsírokra.
Befejezte a diétát, és már nem folytathatja az élelmiszer-korlátozásokat. Szüksége van étterembe menni vagy barátaival bulizni, de azért, hogy néhány hétig ne rontsa el az összes munkát, íme néhány tipp, amelyet követni kell:
- ha a kelleténél jobban kényeztette magát, cserélje ki a következő étkezések egy részét 2 főtt tojással (sárgája nélkül), amely csökkenti az étvágyát, 1 alacsony zsírtartalmú joghurttal a fehérjebevitel fenntartása érdekében, olaj nélküli zöldségsalátával vagy vízben főtt zöldségekkel/gőz. Használhatja ezt a receptet még egy már kialakított kulináris csemege előtt;
- az alacsony kalóriatartalmú ebédet ellensúlyozhatja a magas kalóriatartalmú desszert.
Lényeg: ha csokoládékrémnek érzed magad, egyél. A megoldás nem az, hogy megnézzük azokat az ételeket, amelyek felkeltik a figyelmét, de egyensúlyba kell hoznia a kalóriabevitelt. Ha "kalóriabomba" desszertet szeretne, akkor ebédeljen vagy vacsorázzon a lehető legkönnyebben.
A hizlalás magában foglalja a zsír felhalmozódását, de az izomtömeg növelését is, hogy támogassa az extra zsírt. A fogyás csökkenti a zsírt, de az izomtömeget is, ha nem sportol. Az eredmény: úgy fogja érezni, hogy egyre jobban megfosztják az energiától, és többet kell enned, hogy a tested minden nélkülözhetetlen tápanyaggal rendelkezzen. De, nem hiszem, hogy te ezt akarod! Ezért gyakorolnia kell egy bizonyos izomtömeg fenntartása érdekében a súlycsökkentő rendszer befejezése után is. A heti 3 óra fizikai aktivitás nem károsítja senki egészségét!
Következtetés: miután végzett a diétával, folytassa a sportolást !
8. Gondosan figyelje a testsúlyát!
A szakemberek azt javasolják, hogy a súlycsökkenés során ne mérje meg magát hetente egynél többször. Ehelyett a karbantartási szakaszban tanácsos szorosabban figyelni a testsúlyát. Ne aggódjon, ha 2 kilogrammot hízik, néhány napig kevesebb magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, és nagyon könnyen megszabadul tőlük. Sokkal könnyebb ellenállni a 2 napos kalóriacsábításoknak, mint újra hónapokig étrendet követni.
Következtetés: mérje meg magát 3-4 naponta, és ha a mérlegen lévő tű 2 plusz fontot mutat, tartsa 2 napig.
A magad elfogadása vékony néha ugyanolyan nehéz, mint a zsírosabb elfogadás. Vannak, akik elég gyakran megszokják az új testet, gyakran "héj nélkül" sebezhetőnek érzik magukat. Itt az ideje megváltoztatni a ruhásszekrényedet, hogy növelhesd magad, kényeztesd magad az összes krémmel, hogy feszes legyen a bőröd, és masszírozd.
A következtetés: elvesztette azokat a kilogrammokat, amelyek összetetté tették. Értékelni kell új testét, és megfelelően értékelnie kell.
Sok esetben a stressz a súlygyarapodás fő oka. Akkor eszünk, amikor feszültnek, idegesnek, idegesnek érezzük magunkat. Nehéz ellenőrizni, de meg kell küzdeni azért, hogy legalább a lehető legnagyobb mértékben ellensúlyozza annak hatásait.
- lazítson jógával, akupunktúrával vagy bármilyen más tevékenységgel, amely megszabadít a belső feszültségtől;
- légzési módszer: feküdjön a hátán, tegye az egyik kezét a hátára, lélegezzen be az orrán keresztül, és gyorsan lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg ezt a pihentető gyakorlatot többször;
- maradjon távol a konyhától, ha unatkozik: inkább sétáljon, nézzen filmet a moziban, látogasson el egy barátjához vagy vásároljon.
Következtetés: ha stresszes helyzetben van az étkezésben, keressen alternatív megoldásokat ezen impulzusok ellenőrzésére. Ez csökkenti a feszültséget, és az elveszített kilogrammok távol maradnak tőled.