Szuper étel táplálkozás a szoptatás során
Annak érdekében, hogy az anyatej szuperélelmiszer legyen a csecsemő számára, az anyának szoptatás közben hozzá kell igazítania étrendjét az új energiaigényekhez. Ezzel a tíz élelemmel takarhatja be.
Szoptatás közben az anyák átlagosan 500 kalóriát égetnek el naponta. Körülbelül 8 dl tejet termelnek. Ha az anya nem eszik eleget, akkor a tejet tartalékai felhasználásával állítják elő. Ettől azonban a nők elég gyorsan fogynak. A Svájci Táplálkozási Társaság (SGE) szerint azonban a szoptatás alatt a fogyást mindenáron kerülni kell. Ellenkező esetben az anya testében tárolt szennyező anyagok bekerülnek az anyatejbe, és továbbjutnak a babának. Emiatt az SGE azt tanácsolja a szoptató anyáknak, hogy ne fogyasszanak napi 1800 kcl alatti étrendet.
Ha ezt a 10 ételt felveszi étrendjébe, akkor teljesítheti a kalóriaigényét, és minden fontos tápanyaggal elláthatja a gyermeket.
1. Zabpehely
Olcsó és könnyen keverhető: A klasszikus zabpehely az élőlista élén áll. Nagyon sok fehérjét adnak, és jóllaknak. A teljes kiőrlésű termék lassan emészthető, és stabilan tartja a vércukorszintet.
2 tojás
Még egy ok arra, hogy készítsen magának reggelit. Köztudott, hogy a tojás rengeteg fehérjét és fehérjét biztosít, amelyekre anyának és csecsemőnek szüksége van a szoptatás során.
3. Avokádó
Az avokádó természetes szuper gyümölcs, és szoptató anyák számára készült. Tápanyagokkal látja el, például folsavval, rostokkal és fehérjékkel. Az avokádóban található egészséges zsír pozitív hatással van a baba emésztésére és az agy fejlődésére.
4. Joghurt
Egy tál görög joghurt remek reggelire vagy snackként. Ennek oka, hogy a csecsemő immunrendszere megerősödik, és elősegíti a természetes emésztést.
5. Bab
Fehérje, vas, cink és kalcium mellett a bab jót tesz Önnek és gyermekének. Ezek a tápanyagok hosszú távon elősegítik a növényi fehérje szükséglet kielégítését. De vigyázzon: gyermeke érzékeny lehet ezekre a zöldségekre és puffadásban szenved. Próbáld ki az elején egy nagyon kis adaggal.
6. Tej
A tej nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például kalciumot, D-vitamint, káliumot és A-vitamint. Ezekre szükség van az egészségéhez és a baba jólétéhez. Amikor tejet iszik, a vitaminok az anyatejbe jutnak, és közvetlenül a csecsemőhöz jutnak.
7. Gyümölcsök és zöldségek
Zöld, piros vagy sárga, kipróbálhatja az utat mindenféle gyümölcsön és zöldségen. Fontos, hogy alaposan mossa le a termékeket, hogy megelőzze az ételfertőzéseket a csecsemőben. A biológiailag termesztett gyümölcsök és zöldségek kevésbé érintkeznek a vegyszerekkel.
8. Lazac
Míg terhesség alatt nem evett nyers és füstölt lazacot, szoptatás közben most újra beviheti étrendjébe. A benne található omega-3 zsírsavak védik az idegrendszert, az agy fejlődését és a máj működését. Azonban továbbra is kerülje a nehézfémekkel erősen szennyezett halakat, például a tonhalat vagy a heringet.
9. Barna rizs
A barna rizs nemcsak rostokban gazdag és stabilizálja a vércukorszintet, hanem a szerotonin szintjét is. Nagy hatással van a hangulatunkra, és segíthet a stressz kezelésében.
10. Diófélék
A dió egy másik étel, amely elősegíti a tejtermelést. A dió triptofánt tartalmaz, amely szerotoninná alakul át a szervezetben, és a barna rizzéhez hasonlóan nagyobb kikapcsolódást és jobb alvást biztosít. Az anyatej minden kortyjával a baba egészséges zsírokkal és energiadús táplálékkal van ellátva.
Kiadja a szerkesztőség
A regisztrációval elfogadja felhasználási feltételeinket.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.
Kérjük, jelentkezzen be a hozzászóláshoz.