Szuper hatékony testépítő szuperhalmazok
Szuperhalmazok a testépítésben olyan módszerek a képzés mennyiségének növelésére, amelyek nagyon érdekesek lehetnek.
Mindenki tudja, hogy az izomtömeg növelése érdekében több elem játszik szerepet, az edzés volumene ezen tényezők egyike, de elegendő-e ?
Szuperhalmazok a testépítésben
Mik a Supersets ?
A testépítésben többféle módon lehet edzeni. A szuperhalmazok két vagy három gyakorlatból állnak, ezt a sorrendet pihenőidő nélkül kell elvégezni. Az ilyen típusú munka célja az lesz növelje a munkamenet nehézségeit, hogy növelje az edzés mennyiségét.
Az edzésmennyiség az egyik paraméter, amely bekerül az izomzat fejlődésébe, természetesen ezt követni kell a tömeggyarapodáshoz elengedhetetlen egyéb tényezőknek, például az étrendnek.
A diéta valóban központi szerepet játszik az izomtömeg kialakulásában, és céljától, súlycsökkenésétől, tömeggyarapodásától, sovány tömeggyarapodásától függően eltérő lehet, ha száraz tömeggyarapodás a célja, ne habozzon elolvasni: étel tiszta tömeggyarapodásban.
A szuperszetteket általában ellentétes izomcsoportok munkájára végzik, például bicepsz készlet, majd tricepsz szett, ez az alapvető munka a szuperszettek készítésekor.
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó a fizikai erőnlét programja:
Keverők és háromszekrények (kombinált sorozat)
Amikor súlyzós edzéseket végzünk és próbálunk munka szuperhalmazokban, különböző technikák állnak rendelkezésére. Az első az, amit technikának nevezünk bisets.
Nem tévesztendő össze a bicepszel, ez a technika egyszerűen két gyakorlattal végzett munka, tehát egymás után két gyakorlatot végez, de ugyanazon izom számára.
Ez általában a leggyakrabban használt munkatípus. A szuperhalmazban végzett munka nagyon fárasztó, ritkák azok az emberek, akik dolgozni fognak háromszett. Ne feledje, hogy ha úgy dönt, hogy kettesben dolgozik, akkor a szettjei között nem kell pihenőidőt töltenie, ez a szuperhalmaz gyakorlatok alapja.
A második technika a háromszetteké, és ahogyan valószínűleg sejtette, egyszerűen erről van szó dolgozzon három gyakorlattal. A haladó gyakorlók által gyakran alkalmazott ilyen típusú munka célja a munkamenet lehető legnagyobb fokozása.
Hogyan kell szuperhalmazokban dolgozni ?
A szuperhalmazokban való munkát nem nagyon nehéz beállítani. Két antagonista izomot választ, például a hátat és a mellizmot, majd választani fog csökkenő egyensúlyban dolgozni.
Ha többet szeretne megtudni a kiesésről, ne habozzon, nézze meg ezt a cikket: Testépítő kúpos készletek: amíg nem sikerül !
A csökkenő munka az ismétlések fokozatos süllyedése, a mellizmok esetében 12 ismétlésből indulhatunk, majd 10, 8 és 6-ból. Tartsuk ugyanazt a mintát az antagonista izom munkájához, esetünkben a hátához, majd folytassuk ez a két gyakorlat egymás után.
Miután elvégezte a pecs, majd a vissza egyszer, elvégzett egy szuperhalmazt, pihentessen egy percet, majd kezdje újra.
Itt van még egy magyarázó videó annak érdekében, hogy megtudjuk, milyen előnyökkel jár a testépítésben heti 3 alkalom:
Ki tud dolgozni szuperhalmazokban ?
A szuperhalmazokban való munkavégzés minimális tapasztalatot igényel, ezért ez a fajta munka inkább azokra az emberekre fog igazodni, akik egy ideje képeznek.
Továbbá, ha úgy dönt, hogy így dolgozik, használja ezt a technikát egy hónapig, ne törekedjen arra, hogy a jelenlegi edzéseket lecserélje superset munkára.
Ha elkerüljük ennek a technikának a kezdőknek történő tanácsadását, az is azért van, mert megköveteli az alapmozgások jó elsajátítása. Számos gyakorlatot nagyon gyorsan át fog élni, ezért fontos elsajátítani őket. Az alapvető mozgások megtanulása: Erőedzés: Az 5 alapgyakorlat