Szuper kompenzáció, verseny előtti táplálkozási archívum - Bikeboard
mit gondolsz a szuperkompenzációról?
nagyon ellentmondásos téma, sok véleménnyel. szintén nem teljesen kutatott vagy bizonyított!?
Egy verseny előtt gyakran ettem a következőket (feltételezve, hogy a hét rajtunk van)
mo: fehérjés
di: fehérjés
mi: fehérjében gazdag (talán este kezdtem a khs töltését)
tegye: kh
fr: kh
sa: kh
hétfőtől szerdáig a kh áruházak kiürülnek az edzés során, és ügyelünk arra, hogy ne vegyen be túl sok kh-t egyedül.
csütörtökön, amikor a víztározók üresek, szombatig (vasárnapig) nagyon kh-stresszes étrend pótolja őket.
tehát: fuss
Már rájöttem, hogy a szuperkompenzáció nemcsak a táplálkozással, hanem természetesen az edzéssel is összefügg.
egyetlen különbség:
Mindkettőt kipróbáltam; Én egy héttel a verseny előtt a fent leírtak szerint, máskor pedig egy héttel a verseny előtt egészen normálisan -> azaz hétfőtől szerdáig szénhidrátok/fehérje stb. És csütörtöktől nagyon kh-gazdagok.
Nem éreztem magam jobban vagy rosszabbul a versenyeken emiatt!
. Ezzel a fehérje/kh diétával azt is fontos figyelembe venni, hogy mi történik a szervezetben a fehérje napjai alatt.
mivel viszonylag szigorúan ragaszkodni kell a főként a fehérjéhez, azaz többé-kevésbé erőteljesen ki kell üríteni a kh memóriát, ugyanakkor a keddi és szerdai edzés éppen ezért csak még nagyobb gyötrelem alatt zajlik.
Felmerül a kérdés, hogy a képzés minőségének esetleges csökkenését kell-e kevésbé értékelni, mint a teljes kh-tárolás talán pozitív hatásait.
ez a fajta étrend régi történet, én is kipróbáltam, de most utólag is maradok a pályán: az étrend bármilyen szélsőséges változása közvetlenül diszharmóniához vezet a testben!
Ahelyett, hogy a táplálkozás extrém formáit fontolgatná, isten tudja, hogy ésszerűbb lenne a legmagasabb minőségű kh, tönköly, árpa, rozs stb. fogyasztását, tehát nem állandóan búzát. de ott vagyunk vissza a "normális hétköznapokhoz", és minden egy kicsit nehezebb (én is: D)
Valahogy hiányzott, hogy mi köze van a szuperkompenzációnak a táplálkozáshoz. És akkor következik a hiper-szuperkompenzáció.
A Marco által a verseny előtti héten leírt fehérje étrend jól ismert, de nem viták nélkül. Szerintem értelmesebb az, amit Irie mond: az étkezési szokások nem változnak a verseny előtt, még az előző nap a rendkívüli szénhidráttartályozás is ilyen.
A test csak bizonyos számú szénhidrátot képes tárolni az izmokban és a májban, legfeljebb 1600 kalóriát. Több csak a zsíranyagcseréről szól.
Azt mondanám: minden test egyedi. mindenki megszokta bizonyos ételeket az idők során.
Számomra egyértelmű, hogy fontos az egészséges és mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrend, de nyerhetsz WK-t is, ha nem tartasz be szigorúan semmilyen előírást (étrend-tervet).
"az, amit szeretsz", de mértékkel és céllal
A kh szuperkompenzációval kapcsolatban ezt már hallottam
hogy mehet a szemébe. minden test másképp reagál.
még ha működik is, mindenképpen meg kell tennie előtte
megpróbálta, hogy tudd, hogyan kell időzíteni.
a szénhidrogén-betöltés hosszú távon emésztési problémákat okozhat,
ha túl sokáig eszik ilyen módon egyoldalúan.
mint mondtam, már mindkét oldalt kipróbáltam.
mindenki azt mondja, hogy egy pár fehérje napos edzés "kínzás". Nem találom. Nem éreztem semmit.
nos, mindenki egyéniség, mindenki más.
@ irie
a búza tekintetében: a búza semmi! testem kijön, sajnos nem gondolok olyan jól a búzára. Búzával hízok - sajnos.
és sajnos ma szinte minden étel búzából készül. rozs, tönköly, zab. stb sokat eszem.
TELJES SZEMŰ RULEZ: D.
. Nem egészen illik, de mindenki számára, aki nem tud ellenállni az édességnek, és megfázással és hasonló dolgokkal kell megküzdenie.
az édes íz túlzott fogyasztásakor vagy ipari cukor, TEJTERMÉKEK, BANÁNOK stb. használatakor a szervezet túlzott nedvesedéséhez vezet letargiában, elhízásban, gombás megbetegedésekben, nyálka és víz felhalmozódásában, megfázásban, orrüregben, fogszuvasodásban, fekélyben.
Ez azt jelenti, hogy hízik és beteg lesz a tejtermékektől, a banántól stb.
Most kaptam ezt?
van-e ipari cukor a banánban? mint az? ez legfeljebb fruktóz lehet.
@irie:
Most már teljesen megértettem, hogy - a tejtermékek, a banán rosszak és rosszullétet okoznak?
[én. vagy ipari cukor, TEJTERMÉKEK, BANÁNOK használatakor
oké, szóval még mindig el tudom képzelni a tejtermékeket, ha úgynevezett laktóz-intoleranciája van.
hanem a banán. miért ez?: zavart:
. nem, természetesen ettől nem lesz rosszul, ez az összegtől függ! tej, joghurt, vaj, sajt minden nap. ez annyiban betegíthet meg, ameddig a leírt "betegségek" előfordulhatnak.
csak gondolkodni akartam. ha túl sok mindent elfogyaszt, belemegy a diszharmónia mintájába. A beteg relatív, sokan egyszerűen elfogadják a krónikus orrfolyást és az enyhe emésztési problémákat anélkül, hogy betegségnek neveznék őket.
a felfogás nagyon tág, ezért ne gondolkodj túl mereven: D
Eredetileg irieman420 írta
[B enyhe emésztési problémák, csak úgy, anélkül, hogy betegségnek neveznénk őket.
Szia Szia. Ha 2 kiló banánt tört fel, akkor több mint kisebb emésztési problémája van
. Szerintem még mindig viszonylag vagy nagyon fiatal vagy! de eljön az idő, amikor a test már nem működik együtt!
egyszerűen a jelek felismeréséről van szó, így a bb-ben viszonylag gyakran van valami az "újból szippantás" -ról, az "orr fut", a blablalba, talán a fáradtság, az enyhe motivációs problémák stb. ó igen, frontális és sinus történetek
gyakran írtam, hogy ezek a betegségek nem véletlenül fordulnak elő. tudom, mit ettem, amikor még kerékpáros voltam, és szigorúan egyoldalú voltam a klasszikus rendszer szerint, tehát odafigyelve az összetevőkre, vagyis a joghurtokra és a tejre tonnánként. Utólag megértem sok fizikai problémámat, amelyek akkoriban aktuálisak voltak (fáradtság, motivációs problémák, emésztési problémák, szippantás stb.).
Provokációból banánt vittem magammal. a banán inkább a yin típusoknál jelent problémát, mivel hangot ad a yinnek - de a bb-ben inkább yang típusúak: D
amikor elmondtam a lee mesternek egyik ügyfelemről, aki nagyon fáradtnak érzi magát (és minden jelet sugároz a külvilág felé is), és különféle egyéb problémákat - itt a bb-ben "apróságokat írna" -, hogy minden nap joghurtot és tejet fogyaszt vesz, csak nevetett és arra a következtetésre jutott, hogy a betegségnek el kell jönnie!
Nem itt kezdem a tej elleni kampányt, csak egy kicsit fel akarom rázni a dolgokat, hogy a sok tréner, ilyen ambiciózusan, ne tönkremenjen, mert egyszerűen nem megfelelő termékeket esznek! bármelyik tcm terapeutától kérheted ezeket az állításokat, sokaknál sokat változnának: D
Tehát, a banán rulez, mivel jó íze van, a tej alapvetően nem szükséges, és néha dicsőítő hatású, ezáltal a mennyiség döntő!
ha krónikus betegségei vannak, akkor mindig gondoljon a diétájára: D
Szeretjük azt az érzést, amikor a fájdalom alábbhagy.
De komolyan: Számomra is újdonság volt az a felismerés, hogy a túlzott tej- és tejtermékfogyasztás fáradttá és lazává tesz.
(aki egyébként jobban foglalkozik a H&M italokkal)
Nos, remélem, hogy Marco-nak nem kell holnap találkoznunk
Bécs kettőnk helyett a markót húzza.: ördög:;)
hall írta
Nos, remélem, hogy Marco-nak nem kell holnap találkoznunk
Bécs kettőnk helyett a markót húzza.: ördög:;)
mit értesz ez alatt?
mi lesz holnap Bécsben?
Holnap Langelloisban leszek, és ott körbevezetem néhányszor * g *: D
hihetőnek és érdekesnek hangzik, amit mondasz!
mert én magam is olyan srác vagyok, aki hisz az ilyen dolgokban és foglalkozik velük, ezt hiszem!
én pl. nagyon gyakran fáradt, és gyakran feltettem magamnak a kérdést, miért vagyok mindig ilyen fáradt!? ez minden bizonnyal igaz, hogy a tejtermékekből vagy a túl sok fogyasztott tejtermékemből származik:(
Eredetileg a Marco & Bike írta
. mit értesz ez alatt?
mi lesz holnap Bécsben?
Holnap Langelloisban leszek, és ott körbevezetem néhányszor * g *: D .
míg holnap néhányszor körbe uborkázol;),
olyan gyorsan visz Wцrgl-től Bécsig.: eek:
(természetesen a biciklivel: p - mondd csak, egyiked sincs
transaustria (http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=4795) hallott/olvasott.: menő:)
ma kezdődik 19:00
aflicht, sirdogder és jómagam aztán elkísérjük az utolsóig
kilométer (kb. Altlengbachtól) Bécsig a stephansplatzig.
. erre gondoltam.;)
Nem akarok új szálat nyitni, ezért íme egy rövid kcal kérdés:
Feltételezve, hogy 3500 kcal-t fogyasztottam egy edzés során, majd addig rágcsáltam, amíg nem tudtam, hány kcal-t használnak fel a (már üres) glikogénkészletek feltöltésére, és mennyit tárolnak zsírként?
. ahhoz, hogy pontosan válaszolhassak, most el kellene olvasnom, és ez úgy tűnik számomra is egyénileg különbözik.
mert mindennek a kh memória méretétől kellene függenie. Mivel a májban és az izmokban lévő raktárak megteltek, és a teljes kcal-fogyasztás megtelt, minden további kcal zsírlerakódásokban tárolódik. Ez az oka annak is, hogy a verseny előtti etetésüknek nem feltétlenül van értelme, de nagyon gyakran gyakorolják.
ezért a megoldás nem feltétlenül abban rejlik, hogy a verseny előtt rögzítenék a kh-t, hanem abban, hogy a kh memóriát hosszú távú, helyesen végzett erőnléti edzéssel növelik.
Úgy gondolom, hogy kb. 90 - 120 percig van kh memóriája. inkább nem fog, így a zsírégetésnek is jól kell működnie, mert ott nagyon sok energiád van, csak kicsit lassabban: D: D: D
Oké, először köszönöm, de eddig már kitaláltam;)
A kérdés inkább azzal függött össze, hogy ha én (például) 3500kcal-t fogyasztottam, és edzés után pontosan ezt a mennyiséget vittem be, akkor a zsír nem is keletkezett, mert 3500kcal nem tárolódik glikogénként.
Nem tudom jobban megfogalmazni, sajnálom: D: rolleyes:
. elegánsan el akartam csúszni a válasz mellett.
Most sem tudom pontosan megválaszolni, de azt gondolom magamban, hogy ha pontosan azt a kcal-t fogyasztja, amelyet elfogyasztott (egy egész nap alatt), akkor nem fog hízni.
Hiszem azt is, hogy akkor újra zsírot fog tárolni, de ezt korábban felhasználta. mert hol kellene még tárolnia az energiát, amikor a kh raktárak megteltek?
Ha 3500 kcal-t éget el egy út során, akkor nagyon fontos a későbbi pótlás, vagyis hogyan tudja újra felhasználni az elvesztett energiát.
1. folyékony
2. pépes
3. rögzített
az újratöltést ebben a sorrendben kell végrehajtani.
ha azonnal bedob valami szilárd anyagot (pizza stb.), akkor a gyomrod és a beled túl sok energiát fogyaszt, hogy ezt a megfelelő formává alakítsd.
Jobb, ha először az első 1-2 órában folyékony formát töltünk fel, majd pépes/tészta, majd később szilárd.
ez lehetővé teszi a memória újratöltését is.
De - ne felejtsd el: a kh memória csak 2-4 nap múlva fog megtelni = SZUPERKompenzáció.
Eredetileg a HAL9000 írta
illik. - még fáradtabbá és lazábbá tesznek.;): p
Nos, remélem, hogy Marco-nak nem kell holnap találkoznunk
Bécs kettőnk helyett a markót húzza.: ördög:;)
Igen igen. Mindig küldj hozzám, ha nem vagyok az interneten.
Az úszás során természetesen csak természetes buborékok forognak. Víz és víz.
- Mindegy, a Camelback-emet oly gyakran tisztították.
A további KH-k tárolásának másik módja az izmok méretének növelése erőnléti edzéssel. Az izmok az első számú glikogénraktárak.
És nem gondolok a szénhidrátterhelésre, amelyet 2-4 nappal a verseny előtt gyakorolnak stb. Egyszerű magyarázat: alapvetően az állóképességi sportoló már amúgy is KH-stresszt fogyaszt. Ezenkívül egy verseny előtt kiveszi az edzést, különösen az intenzitást, ami következésképpen azt jelenti, hogy az alacsonyabb KH-fogyasztás, amelyet normál étellel látnak el, a glikogénraktárak amúgy is maximálisan feltöltődnek.
Ha valódi szénhidráttöltő hatást szeretne elérni, akkor ezt a verseny után megteheti, mert a KH áruházak teljesen kiürültek (legalábbis legalábbis), ezért a test rendkívül fogékony. Ha ezután hatalmas mennyiségű szénhidrátot eszel, az eredmény szuper kompenzációs hatás. Akkor fordulhat elő, hogy a szokásosnál több KH-t tárol. Eredmény: a súly nő, bár ez nem kövér. Leegyszerűsítve: a glikogénkészletek túlterheltek, a normálnál többet tárolnak.
Ez a hatás különösen fontos a fontos események előtt.