Szuper szivattyúzás
Imádod azt az érzést, amit akkor kapsz, amikor a tested felrobban az edzések alatt, nem? Amikor az erek elérik az izmok maximális vérszivattyú-képességének közelét, amikor az izmok olyan kemények és duzzadtak, hogy minden egyes mozdulat alkalmával „megrepednek”; és nem tudsz hinni a szemednek, amikor a tükörbe nézel: a látott test teljesen másképp néz ki. Egy edzés ekkora változást generált. Ismerősen hangzik?
Igen. Ezt nevezzük izomszivattyúzásnak.
De az izomszivattyúzás nem csupán "optikai illeszkedést" jelent. Ez csak kiegészítő előny, amely javítja a motiváció szintjét és az edzés tapasztalatait. Milyen egyéb előnyei lennének az izmok pumpálásának?
Mint valószínűleg tudja (vagy feltételezheti), az edzés alatt és után táplálnia kell az izmait, hogy teljes mértékben kihasználhassa teljesítményüket és fejlődési potenciáljukat. Az edzés után szedett táplálék-kiegészítők egy másik cikk tárgyát képezhetik, ezért most nem térek ki a részletekre. Talán legközelebb. Vagy elolvashatja a témával kapcsolatos korábbi cikkeinket. De ha szuper hatékony akar lenni és teljes potenciálját ki akarja használni, akkor az edzések előtt legalább annyi figyelmet kell fordítania a tápanyagokra.
Ha valaha is problémái voltak az egyes izmok elme-izom kapcsolatának fejlesztésével, vagy ha ezek izmok, akkor egyszerűen nem "érzi", annál is fontosabb az izomszivattyúzás érzése. Szinte mindenkinek van ilyen Achilles-sarka. És a jobb szivattyúzás valóban hasznos ezekben az esetekben!
Mi történik, ha izomszivattyúzást kap?
A pumpálás érzése annak a következménye vagy látható jele, hogy a normálisnál több vér kering az izmokban. Mivel az intenzív edzéshez több oxigénre és tápanyagra van szükség, mint a pihenésre, a rendszere több vért pumpál oda, ahol arra szükség van. Ez azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű tápanyag viszonylag rövid idő alatt eljuthat az izmokig, feltéve, hogy ezek a tápanyagok léteznek. Így azt mondhatjuk, hogy a szivattyúzás érzése közvetlenül arányos az izmokat elérő oxigén és tápanyagok mennyiségével (ha jól táplálja a rendszerét elegendő tápanyaggal), és az edzés teljesítményével, a helyreállítással és az izomtömeg felhalmozásával.
Ezenkívül az extrém szivattyúzás kiterjesztheti a fasciát (ez a fajta sűrű, rostos kötőszövet), ami még nagyobb növekedést tesz lehetővé. Ennek eléréséhez speciális képzési programra lehet szükség a maximális szivattyúzás biztosítása érdekében. És mégis, ez önmagában nem biztos, hogy elég a sikerhez.
Mi biztosítja még ÖN HATALMASABB szivattyúzási érzését?
Az edzések mindenképpen az izomszivattyúzás érzésének fő stimulánsai. Nincs esélyed érezni a pumpálást, ha nem dolgozol az izmokon; még a legjobb nitrogén-oxid-gyorsító kiegészítőkkel sem! De az, hogy milyen mértékben szivattyúznak, sokkal javítható. Hogyan? Először is képzési programok amelyek megfelelő számú ismétléssel rendelkeznek a megfelelő szivattyúzás biztosítása érdekében. Ami azt jelenti, hogy a kis edzésszámú súlyzós edzésmódszerek nem alkalmasak erre a célra.
Másodszor a segítségével kiegészítők amely segít az erek hígításában és felerősíti az izmok véráramlását.
Nem akartam most belemenni a képzés részleteibe. A Heti Builder előző cikkében olvashat egy nagyszámú ismétléssel rendelkező edzésről. Ez a rutin általában alkalmas erre a célra. Egy másik módszer az FST-7, amelyet a maximális szivattyúzás elérésére terveztek, ezzel meghosszabbítva a fasciát. Általában azonban bármilyen edzésprogram jó, amennyiben az ismétlések száma nem túl alacsony, és a pihenőidők sem túl hosszúak. Gyengébb testrészek esetén alkalmanként kipróbálhatja az ismétléseket rendkívül nagy számban (50-100).
kiegészítők
Sokan úgy gondolják, hogy elegendő kiegészítőket szedni a gyorsuláshoz nitrogén-oxidokkal, és ennyi. Ez igaz. Ezek a termékek hasznosak lehetnek a szivattyúzás érzésének megszerzéséhez. Ezek azonban nem elégek: a pumpálásnak nincs értéke, ha a rendszerben nincs tápanyag! Emiatt különös figyelmet kell fordítania az edzés előtt szedett kiegészítők kiválasztására.
Az alábbiakban áttekintést készítettünk a hatóanyagokról, amelyek nemcsak felerősítik a pumpálást, hanem értékes tápanyagokkal látják el a kimerült izmokat. (Természetesen bizonyos kategóriák átfedhetik egymást: például a BCAA-k tápanyagok, de hasznosak lehetnek a fáradtság késleltetésében stb.).
Nitrogén-oxid gyorsulási termékek (NO-boost)
E termékek lényege az arginin. Nem meglepő, hogy többféle formában, különböző kiegészítőkben található meg: arginin-alfa-ketoglutarát, arginin-malát, arginin-orotát, arginin-ketoizokaproát, arginin-etil-észter stb .; de minden termék L-arginint tartalmaz, és a legtöbb esetben a legnagyobb mennyiségben. Az argininnak számos előnye van. A nitrogén-oxid elődje, ez hozzájárul az erek tágulásához, ami azt jelenti, hogy felerősíti az izmok szivattyúzásának érzését. De van más előnye is. Javítja a zsírmentes izmok és a zsírégetés fejlődését, hozzájárulva az inzulin és a növekedési hormon szekréciójához. Hatása is van antikatabolikus: megakadályozza a szövetek pusztulását és elősegíti az izmok regenerálódását a fehérje anyagcsere melléktermékeinek lebontásával.
Ki mondta, hogy a kiegészítők haszontalanok?
Tápanyagellátás
Ezt a szempontot sokan figyelmen kívül hagyják. Ha nem látja el elegendő tápanyaggal a rendszerét, akkor nem tudja kihasználni a maximális szivattyúzási potenciált.
A kreatin egyrészt energiát biztosít a sejteknek, másrészt hidratálja őket. Vizet von be a sejtekbe, és a vízzel együtt tápanyagok is bejutnak az izmokba. Ami azt is jelenti, hogy a megfelelő tápanyagok megszerzésében is hasznos lehet. Különböző formákban, különböző termékekben található meg.
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) jelentőségét nem lehet túlzásba vinni. Semmilyen más aminosav nem járulhat hozzá jobban a fehérjeszintézishez (és ennek következtében az izomtömeg növekedéséhez), mint a BCAA-k egyik komponense a leucin. Az anabolikus folyamatokban elkerülhetetlen szerepet játszik és antikatabolikus.
A glutamin az aminosavakban leginkább jelen lévő aminosav, de más és fontosabb tulajdonságokkal is rendelkezik: erősíti immunrendszerét, és - a kreatinhoz hasonlóan - elősegíti az izomsejtek hidratálódását, ami anabolikus folyamatokat indukálhat az izmokban.
Egyéb esszenciális aminosavak (beleértve a BCAA-kat is) az izomsejtek tápanyagai, késleltetve a fáradtság érzését és elősegítve az izomsejtek fejlődését.
Serkentő hatás
Ha valaha úgy érezte, hogy nincs motivációja és energiája edzőterembe menni, imádni fogja. A koffein közismert szellemi és fizikai stimuláló hatásáról. Edzés előtti adminisztráció esetén ez javítja a teljesítményt, több energiát ad, ez segít a rendszerének a zsírok jobb felhasználásában, és javítja a mentális koncentrációt is (különféle folyamatok révén, de nem akarom az idejét vesztegetni a magyarázatukkal). A koffein azonban nem ajánlott magas vérnyomásban vagy bármilyen szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek.
A tirozin erőteljes mentális stimuláns, ill. Javítja a mentális teljesítményt. És ez elengedhetetlen az elme és az izom közötti jó kapcsolathoz!
Számos energiaital alkotóelemét, a taurint gyakran összetévesztik tonikkal, bár nincs gyorsító hatása, mint a koffein. Ehelyett hozzájárul a jobb koncentrációhoz. Szerepe van a sejtek térfogatának növelésében is, bár kisebb mértékben, mint a glutamin vagy a kreatin, ezért előfordulhat, hogy nem fogja érezni.
A fáradtság érzésének elhalasztása.
Noha a tápanyagokkal történő kiegészítés önmagában nem késleltetheti a fáradtság érzését, néhány hatóanyag képes elérni ezt a célt. A citrullin-malát segít kiküszöbölni az anyagcsere káros melléktermékeit, amelyek káros hatással lehetnek a teljesítményre. Ezenkívül a citrullin-malátnak nitrogén-oxid-gyorsító tulajdonságai is vannak, hasonlóan az argininhez.
A béta-alanin is segíthet Önnek: csökkenti az izomsav szintjét, ami figyelemre méltó hatással lehet az edzés közbeni teljesítményére. Visszaállítja az izmok karnozinszintjét, amely edzés közben nagyon csökken. Ennek pedig az eredménye: gyorsabb felépülés az edzések között (erősítő edzéshez); erős savellenes hatás és az izomfáradtság érzésének jelentős késése.
A karnitin általában zsírégető anyagként ismert, de elősegíti a gyógyulást és késlelteti a fáradtság érzését, bár ez utóbbi hatás jobban észrevehető az aerob edzés során. Többféle formában, különböző termékekben kapható.
Az alkalmazás módja
Mint látható, számos hasznos hatóanyag közül lehet választani. És a kezelés legmegfelelőbb ideje edzés előtt, lehetőleg egyszerre. Így megbizonyosodik arról, hogy minden edzéshez szükséges tápanyag és hatóanyag megvan-e, hogy érezze a szivattyúzást és a lehető legtöbbet hozza ki belőle.
A legegyszerűbb megoldás egy olyan termék kiválasztása, amely ezeket a hatóanyagokat tartalmazza elegendő mennyiségben. Sajnos a divatos „mátrixok” vagy „szabadalmaztatott keverékek” esetében lehetetlen kideríteni a hatóanyag pontos mennyiségét, ami még nehezebbé teszi a megfelelő termék kiválasztását. A több nem feltétlenül jelent még jobbat: egyes termékek akár 60 hatóanyagot is tartalmazhatnak, de haszontalanok, ha mindegyikük eléri a kívánt hatás eléréséhez szükséges küszöbértéket. Összegzésképpen: válasszon olyan terméket, amely a legfontosabb hatóanyagokat tartalmazhatja, a szükséges mennyiségben, standard adagban. Például, ha egy adott termék egy adagja 27 gramm, ebből 19 szénhidrát, a többi pedig körülbelül 75 anabolikus összetevőt tartalmaz, akkor ez kérdőjelet vethet fel: a 75 összetevőből mennyi Az anabolikus anyag legfeljebb 8 grammot tartalmazhat?
Ne feledje: a fentiek a legfontosabb hatóanyagok. Bárki más egyszerű szeszély. Lehet, hogy jól működnek, de nem elengedhetetlenek az edzés előtti jó formulához.