Szuperélelmiszer terhes nőknek
A szuperélelmiszerek jelenleg nagyon népszerűek, mert sok jó van bennük. Ezzel a tíz létfontosságú bombával optimálisan átvészelheti a terhességet.
Áfonya
Ez benne van: nagyon hatékony Antioxidánsok, amelyek védik a sejteket, a kis bogyók gyulladáscsökkentő és vérképző hatásúak és elősegítik a koncentrációt, szép bőrt biztosítanak és megakadályozzák az aranyér
Évszak: Friss gyümölcsként kapható júliustól szeptemberig, egész évben fagyasztva és szárítva
Tipp: jobb, ha nem eszünk tejtermékekkel együtt, mivel ez gátolja az antioxidánsok felszívódását
brokkoli
Ez benne van: A sejtosztódáshoz szükséges folsav, a C-vitamin megvéd a megfázástól, a kalcium biztosítja az erős csontokat és a fogak szerkezetét a csecsemőknél
Évszak: Egész évben elérhető, júniustól novemberig helyi termesztésből
Tipp: Ne dobja el a szárakat, hámozza meg és főzze meg azokat is, tele vannak jó alapanyagok
Kelkáposzta
Ez benne van: Rengeteg A-vitamint tartalmaz az embrió tüdőjének fejlesztésére is kalcium erős csontokhoz, gazdag antioxidánsokban és vasban
Évszak: Novembertől február elejéig belföldi szabadtartású áruként, egyébként Fagyasztott áruk elérhető
Tipp: Tegye úgy, mint az amerikaiak és az ausztrálok, mert a káposztánk igazi trendzöldség, és élvezze nyersen vagy rövid ideig párolva
Makréla
Ez benne van: Rengeteg omega-3 zsírsav a csecsemők finom motorikus készségeihez, az agy és a nyelv fejlődéséhez; ezenkívül védi a szívet és az ereket
Évszak: Egész évben kapható friss és fagyasztott áruként, valamint füstöltként és konzervként
Tipp: Nem csak a makréla, hanem a lazac és a hering is sok jó zsírsavat tartalmaz. Egyél jól főtt halat terhesség alatt
Avokádó
Ez benne van: egy egész koktél vitaminok és ásványi anyagok, mint E- és C-vitamin valamint folsav, vas, kálium, Rost és telítetlen zsírsavak, amelyek fontosak a szív számára, immunrendszer, a sejtek szerkezete és az izmok növekedése
Évszak: a legnépszerűbb és legaromásabb Hass nevű fajta októbertől márciusig van a piacon, de más fajtákat egész évben lehet vásárolni
Tipp: Az éretlen gyümölcsöket papírzacskóban, almával, szobahőmérsékleten tárolja, majd beérnek
lenmag
Ez benne van: sok omega-3 zsírsav, ezért ideális vegetáriánusok vagy bárki számára, aki nem szereti a halat, és a kis magok természetesen segítenek a székrekedés ellen
Évszak: egész évben vásárolni
Tipp: A szülésznők reggel 1-2 evőkanál bevételét javasolják zúzott lenmag bőséges vízzel a terhesség 35. hetétől a szülés pozitív hatására
Teljes kiőrlésű kenyér
Ez benne van: Élelmi rostok és ásványi anyagok, B6-vitamin - fontos az embrió növekedéséhez, Vas, cink az immunrendszer és a fehérje számára az agy fejlődéséhez
Évszak: egész évben
Tipp: Vásárláskor keressen "igazi" teljes kiőrlésű gabonákat, mert néha úgy néz ki Fehér lisztes kenyér sötét, mert malátával vagy répasziruppal színezték
Narancs
Ez benne van: Folsav - Különösen fontos a sejtosztódás szempontjából az első négy hétben, a C-vitamin ezt erősíti immunrendszer, a csontok és a fogak, valamint az idegek és Izomanyagcsere fontos kálium
Évszak: Novembertől áprilisig
Tipp: Ne távolítsa el teljesen a héj alatti fehér bőrt, mert az beragadt Flavonoidok, amelyek állítólag megvédik a sejteket a szabad gyököktől
Dió
Ez benne van: Leginkább a dióféléket tartalmazzák Antioxidánsok és az omega-3 zsírsavak védik és szabályozzák a szívet Vérzsírszint, emellett gazdagok fehérje
Évszak: friss diófélék héjában szeptembertől decemberig, egész évben zacskókba csomagolva
Tipp: Dobd el az avas és dohos szagú diókat, megteheted Formák tartalmaz, vásároljon kis mennyiségeket, ne tároljon sokáig
Gránátalma
Ez benne van: Az antioxidánsok, a C-vitamin, a folsav és a kálium, a kis magok gyulladáscsökkentő hatásúak és állítólag védenek a rák ellen, csökkentik a vérnyomást és a Koleszterinszint
Évszak: Szeptembertől februárig friss gyümölcsként kapható, egész évben gyümölcslé formájában
Tipp: Ott tisztább Gránátalma leve nem éppen olcsó, gyakran nektárként kínálják. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy nem cukor hozzáadva. Alternatív megoldásként nyomja össze az almát maga