Szuperhősök - a szereplők szerepekké alakítása - testépítés
Ez a probléma sok generációt érdekelt a filmkultúra nyomán. Míg sokan feltételezik, hogy a színészek szteroidokat szednek, szigorú diétákat folytatnak vagy kiváltságaik miatt esztétikai műtétbe fektetnek, csak egy dolog biztos - elkötelezettség a cél mellett.
Ha még mindig kíváncsi vagy arra, hogy a színészek hogyan izomzanak fel rövid idő alatt, a válaszok eltérőek. Legtöbbjük teljesen elkötelezett az edzés iránt, és kemény munkával és erőfeszítéssel dolgozott a tökéletesen formált izmok felépítésén. Néhányan olyan rendszereket követtek, amelyek szinte lehetetlennek tűntek mind a test, mind az elme kihívásában. A táplálkozási szakemberek amellett, hogy személyi edzők segítik őket, étrend-tervet is készítettek számukra. A megfelelő étrend és a testmozgás kombinálásával elérték a kívánt eredményeket, és irigylésre méltó figurákat építettek új szerepeikben.
Az általuk elért átalakulások szemléltetésére három színészt választottunk ki, akik pillanatok alatt új és teljesen más szerepekre formálták testüket.
Christian Bale
Ha látta a Gépész című filmet, akkor észrevette Christian Bale vékony, éhezett alakját. De amikor megkapta Batman szerepét, teljesen más embernek tűnt. A The Machinist című filmben Bale az éhezéstől számított rövid idő alatt hihetetlenül sokat fogyott. Mielőtt azonban Bale szerepelt volna a Batman Begins-ben, vissza kellett szereznie a leadott fontokat, és "szuperhős" alakjába kellett kerülnie.
A Machinist előtt Bale remek formában volt, így a következő filmforgatás előtt tudott mit kezdeni a testével. Bale a hét minden napján kardiózott, és öt napot különített el erőnléti edzésre. Személyi edzője több ismétléssel és kevesebb súllyal rendelkező gyakorlatokat ajánlott. A gyakorlatok guggolás, vállpréselés, fekvenyomás és holtemelés voltak.
Az étrendje óriási ócska ételfogyasztásból állt, ami rövid időn belül nagy súlygyarapodást okozott, és testmozgással kalóriákat égetett el. Két-három óránként evett, és zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból állt, 1: 2: 3 arányban .
Robert Downey jr.
Bár az Iron Man szerepe előtt jóval vékonyabb volt, Robert Downey Jr. remek formában volt, köszönhetően a kínai harcművészetnek, a Wing Chun-nak, amely kéz a kézben harcol, és teljes koncentrációt és összpontosítást igényel.
Amikor Robert Tony Stark szerepére készült, edzője olyan programot ajánlott, amely az erőnléti edzés kombinációja volt, több súllyal, kevesebb ismétléssel és kevesebb súllyal, több ismétléssel. Heti ötször edzett, az edzések 40-90 percig tartottak. Az általa elvégzett gyakorlatok a fekvenyomás, a merítés és a vállprés voltak. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően megnövelte az izomtömeget és erősebb lett a vártnál. Osztott képzési programot is végzett, azaz H. minden edzés a test egy részére koncentrált.
Amikor fizikailag felkészült a Vasember szerepére, Downey 25% -kal megnövelte az izomtömeget és 10 kilogrammot gyarapított. Három óránként evett, étrendje pedig magas kalóriatartalmú ételekből állt. Ételei 30% fehérjét, 30% zsírt és 40% szénhidrátot tartalmaztak. Az intenzív edzés 9 hónapja alatt Downey napi 5000 kalóriát fogyasztott.