Kemény, de hatékony! Nehéz súlyzós edzés
Nem, nem jól hallottad, a nagy súlyok valóban hatékonyak a zsírégetésben. Miért? Mivel segíti az izomépítést, a nagyobb izomtömeg pedig a zsírpróba eltávolításának felgyorsulását jelenti.
Óvatosan válassza ki a súlyokat, és most ne a legerősebb súlyzók után menjen. Eleinte használjon kisebb súlyokat, majd egyre nagyobbat. Jó követni egy ilyen edzést 3-szor hetente, annyi előadással 10-15 ismétlés minden mozdulatnál, szünettel 30 másodperc gyakorlatok között.
Állj szét a lábaddal a váll szintjén, és függőlegesen fogd meg két kézzel a súlyzó végét, és vidd a mellkasodhoz.
Tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg az egyik térdét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Egyenesítse ki a csípőjét és térdeit, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Enyhén széttárja a lábát, majd előrehozza a jobb lábát, és bal kezével megragad egy súlyzót. Hajlítsa meg mindkét térdét, és egyenesen tartva a gerincét és a hasát feszülve hajoljon előre, amíg a csípője kb. 40 fok. Menjen le addig, amíg egy súlyzóval nem érinti a padlót, miközben másik kezét az ágyéki területre helyezi.
Ezután hozza a súlyt a hasra, majd engedje le újra. Ismételje meg az ellenkező oldalt is.
Ugyancsak függőleges helyzetből, a lábak szétválasztásával a vállaknál és a térdek kissé behajlítva, fogjon bal kezével egy súlyzót, és emelje fel a váll fölé, tenyerét kifelé tartva. Nyújtsa ki bal karját a teste mellett.
Emelje fel a nyakát a feje fölé, kiegyenesítve a könyökét, de továbbra is tartsa egyenesen a hátát és a vállát a csípőjével. Cserélje ki a karját, és végezze el ugyanazt a mozdulatot, amíg be nem fejezi a szettet.
Mindkét kézbe vegyen egy súlyzót, kissé terítse szét a lábát.
Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és ereszkedjen le egy olyan kanyarban, amely a térdeit 90 fokos szögbe hozza. A mozgás során tartsa feszült hasát, csípőjét és vállát ugyanabban a vonalban.
Üljön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tartson 2 súlyzót. Vigye a súlyzókat a mellkas szintjére, miközben könyökét 90 fokban óvatosan emelje le a padlóról.
Nyújtsa ki karjait úgy, hogy a súlyzókat a mennyezetre hozza, és összehozza őket úgy, hogy a mellkasával párhuzamos vonalat képezzenek. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fejezze be a szettet.