Szuperkompenzáció a sportban Áttekintés - Az egészség oldal
A szuperkompenzáció rendkívül fontos a sportképzésben. Mi ez és miért olyan fontos az izomépítéshez? Ez a cikk bemutatja az elvet.
Minden olyan sportolónak, aki ésszerűen teljesítményorientált edzésre vágyik, saját maga számára van értelme edzésprogramnak.
Ez azt jelenti, függetlenül attól, hogy melyik sportot űzi, megfelelő hangsúlyt kell fektetnie Edzésinger és regenerációs szakasz .
A sikeres képzés bizonyos képzési elvektől függ
Minden sportolónak többé-kevésbé kifejezett ambíciói vannak, és elsősorban az egészség és a teljesítmény növekedése áll az előtérben. A túl nagy ambíció azonban kontraproduktív lehet, mert a túl gyakori és mindenekelőtt a túl intenzív edzés nem károsítja a testet Regenerációs szakaszok támogatás.
Az eredmény nemcsak a teljesítmény növekedése, hanem a túlzott edzés, a test teljes kimerüléséig.
Lenni A sportedzés a lehető leghatékonyabb és sikerorientáltabb A működéshez be kell tartani a Szuperkompenzáció jegyzet. Egy bizonyos időpontban a testnek van egy bizonyos hatékonysága vagy egy bizonyos terhelési határa, amelyet sportolóként ismernie kell, és ha lehetséges, az edzőegységekben el kell érnie. Ezután a test kimerül vagy kiürül, és sürgősen helyreállítási vagy regenerációs fázisra van szüksége.
A test ezt a regenerációs fázist automatikusan arra használja, hogy ne csak az edzésinger előtt érje el a fizikai teljesítőképességet, hanem a test arra is törekszik, hogy jobban felkészüljön egy ilyen terhelésre, a teljesítményszint növelésére. A test ismét ekkora fizikai megterhelésre számít, és könnyebben szeretne dolgozni ezzel a jövőbeli teljesítményével. Ezek A test a regenerációs fázisban növeli teljesítményszintjét .
A szuperkompenzációs szakasz a teljesítmény növelésének előfeltétele
A regenerációs fázis pillanatában, amikor a test több energiát szolgáltat, mint az utolsó gyakorlat előtt, túlkompenzációs vagy szuperkompenzációs fázisról beszélünk. Tehát ebben a szakaszban produktívabb vagy. Amikor a test ebben a szakaszban van, ideális esetben a következő valamivel erősebb edzésingernek kell következnie. A test még ezen edzésinger után is arra törekszik, hogy legközelebb könnyebben létrehozza ezt az erősebb edzésingeret, és megfelelő regenerációs fázisban ismét növeli a teljesítmény szintjét.
A művészet itt az, hogy megismerjük a testünk túlkompenzálásának megfelelő időpontját annak érdekében, hogy tudatosan tudjunk növelni a teljesítmény szintjén. Emiatt feltétlenül meg kell adni a testnek a szükséges pihenőidőket, hogy egyáltalán lehetséges legyen a hatékony sportedzés.
- szuperkompenzációs sportedzés