Szuperkompenzáció - a túlzott helyreállítás ›Futási tippek - a nagy futó portál
Szuper kompenzáció - a túlzott helyreállítás. Nem az edzés hatékonyabb, hanem az utólagos szünet! - Igaz, ez kissé furcsán hangzik - de ez tény.
Intenzív edzés vagy verseny után a tested kevésbé hatékony, mint korábban: az energiatárolók kimerültek, az izmok, az inak, az ízületek, az ínszalagok és a fej (mentális) megterhelődött. Utána a helyreállítási szakaszban a tested megpróbálja a lehető leggyorsabban helyreállítani a kezdeti állapotot, hogy a stressz újra kompenzálható legyen. Energiatárolói feltöltődnek, a test kisebb "javításokat hajt végre" az izmokban, az inakban, az ízületekben és az ínszalagokban, és motivációja ismét növekszik. Testének teljesítménye úgy nő, hogy teste optimálisan felkészüljön a következő egységre
ról ről túl a kiindulási szinten. Tehát egy bizonyos gyógyulási idő után jobb és ennélfogva produktívabb.
Szuperkompenzáció - gyakran elhanyagolt képzési elv
Ez a fontos edzési elv megmutatja neked ezt a stresszt
és A gyógyulás mindig összetartozik! Ezért a regeneráció és a helyreállítás az egyik legfontosabb kérdés.
A gyógyulás időtartama különböző tényezőktől függ. A legfontosabbak: a testmozgás időtartama, a testmozgás intenzitása, az edzés állapota és az életkor.
Az egész dolog nehézsége: Mikor kell bekövetkeznie a következő ingernek? Akkor már eléggé felépültem? Ez a megvalósítás rendszeres önkritikus elemzést igényel az állapotáról. Segít rendszeresen mérni a nyugalmi pulzusát reggel, mielőtt felkel: Ha az érték a normális tartományba esik, akkor jól felépült. Ha a nyugalmi pulzusszám hirtelen meghaladja a 10% -ot, ez annak a jele, hogy testének pihenésre és gyógyulásra van szüksége, vagy hogy fertőzés van folyamatban.
Ezt a fokozott hatékonyságú állapotot szuperkompenzációnak (túlzott helyreállítás) nevezzük.
Túledzés - túl gyors ingersorozat
Ha túl gyorsan egymás után szeretné beállítani a stressz ingereit, akkor a teljesítménye elkerülhetetlenül csökken. Az új edzésingerek ekkor fizikai fáradtság állapotában játszódnak le, és éppen ellenkezőleg hatnak.
Ha nem figyelsz a tested jelzéseire, és túlságosan túlszorítod testmozgással, stresszel és túl kevés alvással, akkor túledzheted magad.
A regenerálás nagyon fontos a teljesítmény növelése érdekében.
Növelje a teljesítményt
Annak érdekében, hogy növelje teljesítményét, új edzésstimulust kell alkalmazni a szuperkompenzációs szakaszban. Ezt a módszert túlzott szuperkompenzációnak hívják, és nagyon hatékony, de sok háttérismeretet és tapasztalatot is igényel. A szakértői tanács elengedhetetlen ahhoz, hogy ne essen túledzésbe.
