Tabata a túlsúlyos fórumhoz
Beszélje meg a Tabatát súlyosan túlsúlyos emberek számára? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló kedves közösség, a társaságomban jelenleg kitört a Tabata-láz:) és ezért sok a netem, és
Tabata túlsúlyos emberek számára ?
A társaságomban jelenleg kitört a Tabata-láz, és emiatt sokat olvastam az interneten és itt a fórumban.
De amit még mindig nem tudok: a Tabata mindenki számára való ?
Súlyosan túlsúlyos emberek számára is ?
Ez így van: 182 cm magas vagyok és 130 kg. Mivel sokat dolgozom (PC-n), és hosszú utam van a céghez (napi kb. 2 óra oda-vissza), és egy 7 éves fiú édesanyja vagyok, így esténként a szabadidőm nagy részét velem töltöm (főzök, együtt étkezem)., Tanszerek felkutatása, játék stb.) Nagyon kevés időm van, vagy egyáltalán nincs időm tornateremre, klubokra vagy hasonlókra.
Már próbáltam, de egyszerűen nincs elég időm. Általában késő este van, és reggel fél 4 körül kell kelnem.
Emiatt a Tabata jó alternatíva lenne számomra, legalábbis az idő szempontjából. Mert ezeket a perceket az intervallumokra valahogy le lehet csípni minden nap.
Mivel van otthon cross edzőm, a Tabata intervallumokkal próbálnám ki.
Most az a kérdésem, hogy egyáltalán alkalmas-e ez a sportolási módszer olyan képzetlen, súlyosan túlsúlyos emberekhez, mint én ?
AW: Tabata súlyos túlsúlyos emberek számára ?
Először ki kellett derítenem, mi is az a Tabata amúgy. Csábítóan hangzik, hogy napi 4 perc intervall edzéssel annyit érjen el, mint egy órányi állóképességi edzéssel.
Nem hiszem, hogy túlsúlyos, képzetlen embereknek szólna. Abszolút maximális terhelésen alapul, amely nemcsak a keringést, hanem az izmokat is rendkívül megterheli. Ez nem teljesen biztonságos a képzetlen emberek számára, különösen azért, mert a legtöbben nem ismerik olyan jól a testüket, mint az edzett sportolók.
Amit láttam és olvastam, az a cross trainerrel sem lenne kivitelezhető. Nagyon konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania, hogy működjön. És bizonyos hajlandóságnak kell lennie arra, hogy valóban a végsőkig nyomja magát - még akkor is, ha csak négy percig.
Ezenkívül csak kiegészítő edzésként szolgál az izomerő és az oxigénfelvétel növelésére - nem pedig exkluzív edzésként, ha nem csinál mást.
AW: Tabata súlyos túlsúlyos emberek számára ?
Helló Marpesia!
Most nem tudok csatlakozni az első részhez. A Tabata-t bármikor megteheti a cross edzőn, a futópadon vagy a kerékpáron. Megteheti azonban bizonyos BWE-kkel (Testtömeg-gyakorlatok) is. Példa ide. Láthatja, mit jelenthet utána edzeni.
Személy szerint nagyon szeretek csinálni, de nincs tapasztalatom a túlsúlyos emberekkel kapcsolatban, főleg, ha még nem sportoltál vagy nagyon keveset.
A tény mindenesetre - és csak Kaykat-kel tudok egyetérteni - készen állsz arra, hogy a határodra lépj.
És készen kell állnia a fájó izmok elviselésére.
De mivel még nem sportoltál annyira, ezért azt tanácsolom, hogy lassan indulj el a cross edzőn, és ne zuhanj be azonnal a házba az ajtóval.
AW: Tabata súlyos túlsúlyos emberek számára ?
csak kaykat állításával tudok egyetérteni. a maximális gyakorlatok csak haladó és tapasztalt sportolóknak szólnak.
ezzel a néhány perces edzéssel nem érhet el figyelemre méltó sikert a fogyás terén.
heti 1 alkalommal kell 1 órát sportolni, a "nincs idő" mentség a leggyakrabban használt. állítson be neked fix dátumokat, és szabadítsd fel magadnak az időt. Meg kell érned Neked.
AW: Tabata súlyos túlsúlyos emberek számára ?
Először is köszönöm a gyors válaszokat
Tegnap este a cross traineren voltam, de sajnos nem sokáig. erőszakos, milyen gyorsan lebomlik a test.
Nagyon sokat sportoltam, mielőtt túlsúlyos lettem volna, és gond nélkül tudtam egy órát edzeni az elliptikus gépen. Tegnap 10 perc után rendkívül kimerült voltam. Olyan nyilvánvaló érzés rémisztő.
Igen, mindenképpen szánnom kell rá az időt, még akkor is, ha ez egy ilyen szigorúan megtervezett napon valóban nem könnyű, ez az oka annak is, hogy abbahagytam a figyelmemet magamra és olyan nagy súlyra tettem szert.
Talán egy év múlva újra gondolok a Tabata-ra
Mint mondtam, köszönöm szépen, srácok.
AW: Tabata súlyos túlsúlyos emberek számára ?
az a kérdés, hogy a tabata/a nagy intenzitású intervall edzés mennyire felel meg a túlsúlyosnak/normálisnak, én is feltettem magamnak, és mindenhol kerestem tapasztalati jelentéseket.
Mivel nem találtam jó hosszú távú megfigyelést, úgy döntöttem, hogy ezzel kapcsolatban önkísérletet indítok (amikor a megfázásom elmúlt, menjünk).
Sokat kutattam és olvastam a témában, és íme a kérdésem értékelése:
A Tabata (20 másodperces munkaidő, 10 másodperces pihenőidő, 8 kör) a legnehezebb intervall edzés.
Ha még mindig sok a bordája, akkor nem feltétlenül kell és nem is ezzel a legnehezebb formával kell kezdenie!
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) is elindítható kevésbé kirívó munkaintervallumokkal, majd lassan növelhető (pl. 15 másodperces terhelés, 1 perces szünet szintén teljesen rendben van a kezdet kezdetén, és nem szabad lebecsülni!).
Kutatásom során gyakran olvastam, hogy kezdők és nem is annyira képzettek is képesek a HIIT-re. Mert mindenkinek más a személyes maximális terhelési korlátja. A túlsúlyos ember nem adhat automatikusan annyit, mint a jól képzett sportoló, de fontos, hogy a túlsúlyos/kezdő mindent megadjon a munkaintervallumokban is, amit tud. Tehát a személyes fitnesz szintjén szabályozza magát, ahol a határ.
De vannak olyan kritikus hangok is, akik szerint a HIIT valóban a szivattyúban van, ezért csak jó alapállóképességgel szabad megközelíteni.
A te esetedben talán előzetesen beszélnék az orvossal, hátha minden rendben van a szívvel, majd mérsékelt HIIT intervallumokkal kezdeném. Egy komoly HIIT egység csak 15-20 percig tart! Idő szempontjából ugyanolyan megvalósíthatónak kell lennie, mint a Tabata.
És egy másik dolog! Ha azt hallja, hogy 15-20 perc. akkor az ember hajlamos alábecsülni a HIIT testre nehezedő terheit! A HIIT-et nem szabad naponta elvégezni, különösen az elején, mert akkor ez kontraproduktív. Nagyon gyorsan túledzésbe eshet! A HIIT és a Tabata nagyon megterheli a központi idegrendszert. A regeneráció nagyon fontos, különösen az elején!
Vessen egy pillantást az önkísérleti blogomra (lásd alább)!
boldog lennék!