Tabata - az a 4 perces edzés, amellyel gyorsítottan égetsz zsírt
Nem engedi az idő, hogy akár napi 30 percet is sportoljon? Ne csüggedjen, van egy megoldás az Ön számára, és ezt tabatának hívják. A Tabata olyan edzés, amelyet bárhol elvégezhetünk, és nem igényel sok időt rendkívüli eredmények meghozatalához.
A Tabata edzés nagyon intenzív és igényes, ezért ha szívproblémái vannak, akkor ez a képzés nem ajánlott az Ön számára.
A Tabata edzés így néz ki: 20 másodpercig sprintel, majd 10 másodpercig pihen, és ismételje meg ezt a ciklust 6-8 alkalommal, azaz 4 percig. Nagyon egyszerűen hangzik, de ne számíts rá, hogy így lesz.
A Tabata fogalma Izumi Tabata japán orvosé, aki a tokiói Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozástudományi Intézetben 1996-ban végzett tanulmány kutatási munkája során két sportolócsoportot tanulmányozott: volt, aki mérsékelt intenzitású gyakorlatokat gyakorolt egy a hosszabb időszak, és mások, akik nagyon intenzív extrakciókat végeztek rövid idő alatt. Tabata tehát megfigyelte, hogy azok az atléták, akik rövid időn belül intenzív gyakorlatokat gyakoroltak, 14% -kal javították az aerobikapacitásukat, ellentétben az első csoportéval, ahol csak 9% -kal figyeltek meg javulást.
Azok a sportolók, akik intenzív testmozgást végeztek, javultak a tüdő kapacitásában és az oxigénfelhasználásban.
Hogyan készüljünk fel a Tabatára
A Tabata edzést az atlétikai teljesítmény javítására hozták létre, de sikeresen felhasználható zsírégetésre is.
A Tabata gyakorlásához előzetesen fel kell készülnie az alábbiak szerint:
- Kezdjen néhány sprintkészlettel, amelyek között hosszabb szünetek vannak.
- Növeli a sprint intenzitását minden edzésen, és csökkenti a sprintek közötti szünetek idejét is
- Fokozatosan próbálja elérni a 20 másodperces sprintet 10 másodperces szünettel
A Tabata gyakorlása lépésről lépésre
Miután felkészítette testét a Tabata edzésre, munkába állhat. Kövesse szigorúan az alábbi lépéseket, és nem lesz szüksége oktatóra:
- Feküdj le: azt akarod, hogy izmaid felkészüljenek a következő lépésekre, hogy elkerüljék az izomlázat vagy akár a baleseteket.
- Készítsen elő egy időzítőt: jó, ha kéznél van egy időzítő, amely biztosítja, hogy pontosan kövesse a másodperceket.
- Futás: az első 20 másodpercben fuss minél gyorsabban, még akkor is, ha mozdulatlanul állsz.
- Pihenés: 10 másodperc teljes lazítás.
- Ismételje meg: ismételje meg a sprintet, és pihenjen, amíg a 4 perc el nem telik.
Pont: ha nem érzed magad kimerültnek az edzés után, ez azt jelenti, hogy nincs megfelelő intenzitással, és fel kell gyorsítani a sprintet.
A Tabata edzés előnyei
Zsírt éget - A kardió gyakorlatok kalóriát égetnek el és zsírokat olvadnak fel gyorsan. Sőt, megváltoztatják testünk működését a glükózban, amely a hasi zsír fő oka.
Erősíti az izmokat - erős, intenzív gyakorlatok lévén, izmaitok intenzíven dolgoznak.
Létrehozza az endorfinokat - a sport endorfint bocsát ki, amelyekről ismert, hogy jelentősen javítják közérzetünket.
Bárhol megtehető - A Tabata képzés nagy előnye, hogy bárhol gyakorolható, mivel nem igényel speciális felszerelést.
Gyors - bármennyire is utálja a sportot, a 4 perc mozgás nem fogja megijeszteni annyira, mint egy órányi fitnesz.