Tabata gyakorlatok fitnesz kerékpárokhoz
Mint minden edzőtermi rajongónak, biztosan voltak időszakai, főleg a nyár előtt, amikor megpróbálták talán többé-kevésbé sikeresen lefogyni. Még akkor sem, ha nem voltál kövér, de nyáron apróbb képet akartál. Vagy talán csak azért, mert edzőpartnere diétázott, és lépést akart tartani vele, legalább egyszer, május óta, lefogyott.
Természetesen óhatatlanul így vagy úgy fitneszmotorokkal kötött ki. Ott, látván, mit csinálnak mások, elkezdtél pedálozni, és folytattad a pedálozást, amíg Isten el nem felejtett téged azon a biciklin, néha 50-60 percig ülve. És az eredmények késnek. Nos, ez annak köszönhető, hogy nem megfelelő képzési programot választottak.
Mint abban a helyzetben, amikor súlyzókat használ, és bizonyos gyakorlati sorrendet kell megadnia, és amikor fitnesz kerékpárokon edz, jó, ha betart egy bizonyos programot. Ellenkező esetben unatkozni fog, csakúgy, mint azok a fiúk, akik először jönnek az edzőterembe, megragadnak egy rudat, ötször a fejük fölé emelik, megteszik a hátukat, és egy hét múlva fájdalomra panaszkodva feladják a sportot. és az edzőterembe járásnak nincs hatása.
Tabata gyakorlatok fitnesz kerékpárokhoz
Elegendő tapasztalattal az edzőteremben találkozhatott a Tabata edzésstílusával. Nos, derítse ki, hogy fitnesz kerékpárokra is alkalmazható. Valójában a Tabata protokollt eredetileg álló kerékpáron gyakorló sportolókon tanulmányozták.
Ez a képzési stílus a személyes intenzitás mértékén (RIP) alapszik. Ez a tényező szubjektív, és azt az erőt képviseli, amellyel érzi az erőfeszítést, amelyet egy bizonyos gyakorlat eredményez. Ennek értéke 0 és 10 között van, ahol a 10 a maximálisan elviselhető erőfeszítések 100% -át jelenti.
Az alábbiakban bemutatott protokollt fitnesz kerékpárokon hajtják végre, és a 20 másodperces erősséget 8-10 PIR értéken (80 és 100% intenzitás között) kell végrehajtani. Az intenzitást az állóképesség vagy a pedál sebességének megváltoztatásával változtathatja meg. Az edzés hátralévő részében szinte semmilyen erőfeszítést nem kell tennie annak érdekében, hogy a pedálok mozogjon.
Így a gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:
- 5 perc bemelegítés fitnesz kerékpárokon 4-5 PIR-en
- 20 másodpercig pedálozzon 8-10 RIP-en, majd 10 másodpercig 0 RIP-nél. Ismételje meg 8-szor
- Helyreállítás egy percig 3-5 PIR-en
- Ismételje meg a 2 + 3 szekvenciát négyszer
- Hűtsük le 5 percig 4-5 PIR-en.
Ez az edzésstílus kiválóan alkalmas zsírégetésre, és ha a végén úgy érzi, hogy még két percig pedálozhat, akkor nem megfelelően hajtotta végre.
Tetszett a cikk? Támogatja az ingyenes információkat és terjeszti!
0 megjegyzés
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie!