Tabata képzés - meghatározás és magyarázat

A Tabata edzés nagy intenzitású intervall edzés, amelynek alapja az erő és a kardio edzés kombinációja. A Tabata intervallum 8, 20 másodperces intervallumból áll. A gyakorlatokat maximális intenzitással teljesítik a képzés időtartama alatt. Ezenkívül a cél 12-15 ismétlés elérése minden intervallumban. 20 másodperces gyakorlat után 10 másodperces szünet következik. Az intervallum ritmusa a következő: 20,10,20,10 stb. Az intervallumok közötti pihenő szakasz rövidebb, mint az erőkifejtés fázisa, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok nehezebbé válnak, mivel az erőkifejtési idő növekszik. A Tabata edzés nagy intenzitása miatt általában csak egy sorozatot hajtanak végre. A Tabata intervallum 4 percig tart.

meghatározás

Oktatónk, Linda itt mutat be egy példát a Tabata képzésre:

Gyakorlatok kiválasztása

A gyakorlatokat a Tabata edzés nem határozza meg. Különösen alkalmasak azok a gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak meg, és amelyeket a sportoló már ismer. Ez utóbbi maximális intenzitással biztosítja a gyakorlat helyes végrehajtását.