TABATA KÉPZÉS; Wolff Sport
Mi a tabata?
A Tabata a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) egyik formája, amelyben az extrém fizikai állóképességi stressz rövid fázisai még rövidebb gyógyulási fázisokkal váltakoznak. A klasszikus HIIT edzések 4-30 percig tartanak, maximálisan kihívják a testet, és tanulmányok szerint javítják a zsírégetést. A tabata 8 intervallumból áll, és nem tart tovább 4 percnél. Japán sporttudós Dr. 1996-ban Izumi Tabata tanulmányt végzett a gyorskorcsolyázó csapat legjobb sportolói közötti intervallum edzéssel történő teljesítménynövelésről. A legjobb eredményt a róla elnevezett Tabata elvvel érte el, amelyet ma is használnak származtatott formában futáshoz, úszáshoz, evezéshez, de klasszikus erőgyakorlatokkal - főleg testtömeg-gyakorlatokkal - akár crossfit edzésen is.
A Tabata edzés legfontosabb feltétele: Tényleg mindent meg kell adni!
Mit hoz nekem a Tabata edzés?
Hogyan működik a Tabata valójában?
Szigorúan véve a megfelelő Tabata edzés 8 intervallumból áll. Egy intervallum 20 másodperces edzésből áll, rendkívül nagy terheléssel (a VO2max 170% -a) és 10 másodperces szünettel. Az intervallumok között nincs további szünet. A tabata 4 percig tart. A VO2max az állóképesség teljesítményének mutatója, és leírja a maximális oxigénmennyiséget, amelyet az ember a testben edzés közben képes felszívni, szállítani és felhasználni. Az értéket légzőgáz-analízissel vagy Cooper-vizsgálattal (12 perc alatt lefutható maximális távolság) határozzák meg. A Tabata szerint előírt VO2max 170% -a egyértelmű szóval hihetetlen terhet jelent, amelyet egy normális amatőr sportoló valószínűleg soha nem fog elérni. Az eredeti vizsgálat résztvevői azonban a japán olimpiai csapat világszínvonalú sportolói is voltak. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy Tabata-edzés nélkül kell tennie. Számodra az alábbiak vonatkoznak a 20 másodperces terhelésre: Adj mindent! Mindig lépd túl a határaidat! Plusz: ne felejtsd el a bemelegítést és a lehűlést. A megfelelő Tabata edzésnek ezért 4 percnél tovább kell tartania - inkább 20 percig.
Én is meg tudom csinálni?
Csillagok, légszomj, teljes kimerültség. A Tabata edzés a teljesítőképesség és a szenvedés határainak határáig vezet. Ezért a kezdőknek óvatosan kell elkezdeniük az edzéseket. Végül is az eredeti tesztalanyok profi sportolók voltak 1996-ban. Tehát lassan közelítse meg a maximális intenzitást. Próbálja meg maximálisan elérni az Ön számára az egyes intervallumokat. Ha panaszai vagy szív- és érrendszeri betegségei vannak, a Tabata tréninget igazítani kell az Ön számára, és elengedhetetlen, hogy tájékoztasson, hogy jobban kielégíthessem Önt.
A tanácsom
Gyere be és próbáld ki!
Itt mindent megtalál: Cross-X edzés