Tabata protokoll (intervallumok) - testépítő fórum
Üzenet Maks »2008. július 4., 21:56
Üzenet Mighui »2008. szeptember 9., 18:20
Szia, most teszteltem ezt a módszert üres guggolással (teljes amplitúdóval), és kissé csalódott vagyok, azt hittem, hogy ennél többet szakított
A próbákat tekintve: 18.18.18.18.16.15.13.13
Talán egy könnyű rúddal vagy a mozdulat végén lévő nyomópréssel teszteltem volna.
Luc Léger tesztjére készülök, és úgy gondoltam, hogy ez sokat segít nekem, ott kétségeim vannak
Tehát nem tudom, hogyan kell felkészülni (vasárnap teszteltem magam, nagyon-nagyon sokáig nem futottam, és a 6. szinten álltam meg, mert késedelem halmozódott fel. El kell jutnom a 9. szintre, hogy sikeres legyek verseny)
Ha van tapasztalata, amit megoszthat.
P.S: Talán egy modo áthelyezheti a témát a "Sport, kardió, fitnesz" szakaszba, valószínűleg alkalmasabb
Üzenet kapitány-iglu »2008. szeptember 9., 20:21
Ha szeretné megtudni a tabata módszer leírását, itt van: http: //www.webforme.ch/Cardio%20training.htm
Amint a tabata módszert elmagyarázzák, mindenekelőtt kardió, és egyetlen teljes exot csinál, mint például az első guggolás vagy a súlyzó guggolás a végén kifejlesztve, nagyrészt elégséges lesz.
Üzenet Mighui »2008. szeptember 10., 00:56
Üzenet F.rp »2008. szeptember 10., 02:24
Üzenet josselin "2008. szeptember 11., 05:07
Üzenet Franck B »2008. szeptember 13., 00:10
Üzenet Julien g »2008. szeptember 13., 00:48
Véleményem szerint még szárazra is ajánlott.
Bármi, ami megégeti az izmait (tejsav) és gyorsan elveszíti a lélegzetét, alapvetően jó a szárazságra.
Üzenet Julien g »2008. szeptember 13., 00:53
A srác testalkata Franck szivattyúinak összekötőjén
Elég szörnyűnek találom!
Üzenet 13atable »December 13 2010, 20:05
Azért ásom el ezt a tantárgyat, mert nagyon érdekel ez a fajta képzés, idő hiányában a foglalkozások gyakorlásához és kíváncsiságból.
Szeretném tudni, hogy önök közül valaki kipróbálta-e már a Tabata protokollt mint edzésmódszert.
A Tabata intervallumok olyan gyakorlatból állnak, amelyet maximális intenzitással végeznek 20 másodpercig, 10 másodperces pihenéssel a végén. Ezt a ciklust 8 alkalommal ismételjük, összesen 4 percig.
A Tabata program abból áll, hogy ezt az elvet több gyakorlatra is alkalmazzák (fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, sprint, boxzsák, guggolás stb.). Ami 20 perces foglalkozást adna 5 gyakorlatra.
Arról nem is beszélve, hogy ennek csak igazi kínzásnak kell lennie, nem túl kardio, hogy garantálja a minimális izomtömeg növekedést? ?
Megoszlik az a tény, hogy a foglalkozások rendkívül gyorsak és ezért jót tesznek a tömeggyarapodáshoz, ha jól értettem, amit többször olvastam, és az a tény, hogy az ideges és izmos fáradtság (mindezekkel a sorokkal minden bizonnyal kudarchoz vezet) mindent elkövet. a lehető legnagyobb mértékben kontraproduktív, heti magas frekvencián.