Tabata szuperhalmaz dinamikus és statikus gyakorlatokkal # 513

Csatlakozzon a Ludushoz, hogy hozzáadja ezt a WOD-ot az edzésgyűjteményekhez

Nincs fiókja? Regisztráció

Csatlakozzon a Ludushoz, hogy hozzáadja ezt a WOD-ot az edzésgyűjteményekhez

Nincs fiókja? Regisztráció

Mivel az ünnepek alatt vírust fogtam el, így folytatom az edzést bent (meleg), hogy lassan újraindítsam a gépet 😉; Felajánlom Önnek a Tabata superset edzését. Minden egyes tabata szuperhalmaz tehát 2 gyakorlatból áll: 1 dinamikus gyakorlat és annak statikus változata.

Ez a 20 perces edzés 5 tabata szuperhalmazból áll.

Minden egyes szettnél beállítja az időzítőt 8 körre, 20 másodperces munkával és 10 másodperces pihenéssel. A munkaidőszakokban felváltva fogja váltani a 2 javasolt gyakorlatot. Például 20 másodperc fekvőtámasz, 10 másodperc pihenés, 20 másodperc statikus szivattyú, 10 másodperc pihenés stb.

• Tabata 1. szett
  • szivattyúk;
  • statikus szivattyú (köztes helyzet).
• Tabata 2. szett
  • asztalkészítő;
  • statikus, magas helyzetű asztal.
• Tabata szuperhalmaz 3
  • V-up;
  • banán statikus helyzet (üreges helyzet).
• Tabata 4. szett
  • szuper nő;
  • super.wo.man statikus magas pozíció.
• Tabata 5. szett
  • guggolás;
  • szék falhoz statikus helyzetben.

Információ Tegyen 30 másodperc és 1 perc közötti helyreállítást a tabata szuperhalmazok között.

Pontszámod

A pontszám megszámolásához egyszerűen adja össze az egyes gyakorlatok maximális ÉS minimális számát (a dinamikus edzésintervallumokhoz).

---