Tabata tapasztalatok

Sikerült valamelyikőtöknek a Tabatával? És ez tényleg jobb, mint a kocogás ?

tapasztalatok

1 válasz

A klasszikus Tabata edzést 8, 20 másodperces sorozatban végzik, 10 másodperces szünettel - azaz 8x 20:10

Ideális esetben a nagy izomcsoportokat használó gyakorlatokat úgy választják meg, hogy megfelelő kardiovaszkuláris hatás lépjen fel. Például a sprintelés megfelelő testfeladat lenne. Tehát 8x20 másodpercet sprintel maximális sebességgel, 10 másodperces szünettel a terheléskészletek között. Az ilyen programmal óriási eredmények érhetők el! Jelenleg nincs kész a tanulmány, de a Tabata-tanulmányt maga is google-ban keresheti. Szép és intenzív, nem mindennapi teljes testű állóképességi edzést is végezhet más edzési protokollokkal.

Pl. 5 különböző gyakorlat egymás után 40 másodperces terhelési intervallumban, 20 másodperces szünettel minden szett után. Az egész akkor 3 forduló alatt.

Íme egy szép példa egy ilyen programra.

A videó alatt talál egy linket is a blogbejegyzéshez, amely tartalmazza a képzési program leírását.