Mit kell találni a hipoglikémiában szenvedők étrendjében
A hipoglikémia, más néven alacsony vércukorszint (glükóz) olyan állapot, amely nemcsak a cukorbetegeket, hanem az egészséges embereket is érintheti. A hipoglikémia diagnosztizálásának egyetlen módja a glükóz tolerancia teszt, ugyanaz a típusú vizsgálat, amelyet a cukorbetegség diagnosztizálásához használnak. A diéta ebben az esetben fontos szerepet játszik, ezért ha hipoglikémiája van, elengedhetetlen tudni, hogy mely ételeket ajánlják Önnek.
A hipoglikémia ellenőrzésének legjobb módja a cukorbetegség kezeléséhez hasonló étrend: az egyszerű cukrok mennyiségének csökkentése, a komplex szénhidrátok magas bevitele és a rendszeres étkezés (rendszeresen).
Fontos szabályok a hipoglikémiában szenvedők számára
Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat a hipoglikémia tüneteinek kezelésére:
- Egyél napi 3-4 óránként kis adagokat, ahelyett, hogy napi 3 nagy étkezést választanál; Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket és a transz-zsírokban gazdag ételeket.
- Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket.
- Csökkentse vagy távolítsa el a feldolgozott és finomított cukrokat az étrendből.
- Válasszon összetett szénhidrátokat az egyszerű szénhidrátok helyett.
- Csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholos italok fogyasztását, és soha ne keverje az alkoholt gyümölcslével (amelynek magas a cukortartalma).
- Egyél olyan ételeket, amelyek alacsony fehérjetartalmú források.
- Egyél olyan ételeket, amelyekben magas az oldódó rosttartalom.
Mit kell enni reggel, amikor felébred
- keményre főtt tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér fahéjjal;
- kis adag zabpehely (acélpengékkel vágva), áfonyával, napraforgómaggal és agavé sziruppal;
- sima görög joghurt bogyókkal, mézzel és zabpehellyel.
Egészséges harapnivalók az úton
- gyümölcs;
- nyers mandula és narancs;
- apró tonhalkonzervek sós kekszekkel (kekszek);
- fehérjeszelet gyümölcsökkel és diófélékkel, cukor nélkül;
- 30 g szárított gyümölcs dióval és magvakkal.
Snack ebéd előtt
A gyümölcs rendkívül tápláló snack lehet. A legjobb kombinálni egy gyümölcsöt egy fehérjeforrással vagy egészséges zsírforrással, hogy segítsen fenntartani a jóllakottság érzését, és hogy a vércukorszintje egyensúlyban maradjon.
Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, amelyeket reggeli és ebéd között fogyaszthat el:
- egy kis alma kevés cheddar sajttal;
- egy banán marék dióval és maggal;
- egy szelet pirítós, avokádó pasztával vagy hummusszal;
- egy doboz szardínia vagy tonhal teljes kiőrlésű kekszekkel, valamint egy pohár sovány tej.
Ebédnél
Ha nem viszi magával az ételt, a munkahelyén válassza a tonhal vagy csirke salátát, teljes kiőrlésű kenyérre, római saláta levelekkel.
Ha ételt visz otthonról, csomagban, íme néhány egészséges táplálkozási ötlet:
- zöld saláta, amelyre főtt csirkét, csicseriborsót, paradicsomot és egyéb zöldségeket tesz;
- egy darab grillezett hal, egy sült édesburgonya és egy saláta vagy köret főtt zöldség.
Délutáni nasi
Ideális alkalom a komplex szénhidrátok megválasztására, különösen akkor, ha hosszú út áll haza a munkából.
Összetett szénhidrátforrások:
- teljes kiőrlésű kenyér (teljes kiőrlésű)
- brokkoli
- hüvelyes
- barna rizs
Tökéletes snack erre a napszakra a következő lenne:
- cukormentes mogyoróvaj egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren;
- egy kis adag barna rizs vesebabbal
- zöldségek és hummus.
Vacsoránál
Az esti étkezésnek olyan kicsinek kell lennie, mint a nappali étkezésnek. A vacsora a tökéletes alkalom komplex fehérjék és szénhidrátok fogyasztására. Kipróbálhat egy lencse- és quinoa-levest, ami nagyon teli. Ha akar, megszórhat egy kis reszelt parmezánt, és tálalhat egy pohár sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmat.
Snackek lefekvés előtt
- Görög joghurt, cukor nélkül, fehérjében gazdag, néhány bogyóval és román dióval;
- növényi turmix hozzáadott cukor nélkül.
Töltse ki az itt elérhető kérdőívet, hogy megtudja, cukorbetegségét szabályozzák-e. Ha a magas kockázatú kategóriába tartozik, ingyenes szakorvosi konzultációt kap, amely vérvizsgálatokat is tartalmazhat a cukorbetegség jelenlegi stádiumának meghatározására.!