Tabata; TV Jahn Duderstadt

Ha szereted a rövid, de intenzív fitnesz egységeket, jó helyre kerültél. Mivel a Tabata a maximális feszültség elvén működik, maximális hatékonysággal. A négy perces edzés a stressz szélére visz - és ideális zsírégető program. Ez javítja az állóképességedet is.

jahn

A Tabata tréning Izumi Tabata japán tudóshoz vezet, aki az 1990-es években tanulmányt készített a mérsékelt állóképesség és az intenzív intervallum edzés hatásairól. Megtudta, hogy az intervallum módszer erőteljesen serkenti a zsírégetést a testben, és így gyorsabb és hatékonyabb sikerhez vezet, mint a klasszikus kardió edzés.

A Tabata főként azért versenyez a hagyományos fitnesz módszerekkel, mert különösen rövid idő alatt sok mindent el lehet érni. Mindössze négy perc alatt a Tabata gyors, de ugyanakkor rendkívül hatékony edzést kínál az egész test számára. A Tabata módszer valóban megizzasztja - az intenzív edzés kalóriákat éget, és erősíti például a karokat, lábakat, hátat vagy a feneket.

A Tabata segítségével az egész izomcsoportokat megszólítják. De edzheti csak a gyomrát vagy csak a combját is.
A tréning az úgynevezett HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) változata, amelynek edzésritmusa 20/10. Ez azt jelenti: 20 másodpercig izzad, majd 10 másodperces szünet következik. Ezután 20 másodperces gyakorlással és 10 másodperces szünettel kezdődik újra. Ez rövid idő alatt nagyon magasra hozza a pulzust.

Egy tabata elegendő otthon, rendszeresen elosztva a héten. 14 naponta óránként a zsírt nagyon közel mozgatjuk azzal, hogy 8 tabát egymásra akasztunk, 1 perc szünettel.

Mivel mindenki tartja a tempóját, ideális edzés fiataloknak és időseknek, férfiaknak és nőknek, gyakorlatilag mindenkinek. Jó hangulatban, vidám zenével és sok mulatsággal villámgyorsan telik az óra!