Gyengíthetem a Softpedia Fórumot
Sziasztok, a nevem Alin, 17 éves és 8 hónapos vagyok, 1,70 és 90 kg. Egy hónappal ezelőtt úgy gondoltam, hogy lefogynom kell, ezért feliratkoztam egy edzőterembe. Eddig nem figyeltek meg nagyobb változásokat, és ez normális. 3 hétig a következő programon dolgoztam:
Hétfő: bicepsz, hát (8 ismétlés)/4 szett - sáv (30 perc)
Kedd: Tricepsz, mellkas (8 ismétlés) 4 sorozat - sáv (30 perc)
Szerda: Váll, trapéz (8 ismétlés) 4 sorozat - sáv (30 perc)
Csütörtök: lábak (8 ismétlés) 4 sorozat - szalag (30 perc)
És akkor újra a bicepszből indulok ki, a hétvége szabad.
De az elmúlt héten beszéltem egy középiskolás osztálytársammal, és azt tanácsolta, hogy végezzek 12-15 ismétlést/4sorozatot valamivel könnyebb súlyokkal, mert ez segít a súlycsökkenésben. Úgy döntöttem, hogy követem a tanácsát, és véleményem szerint ez valóban kimerítőbb. Azt is megemlítem, hogy nem fogok térdhajlításokat végezni a hátsó rúddal, mert amitől megértem, növekedése stagnál, és ezt nem akarom. Szeretném, ha tudna nekem segíteni néhány tanácskal. mit és hogyan kellene jobban csinálni a tervem elkészítéséhez. Nagyon szépen köszönjük.
Szerkesztette kaid41, 2012. március 25. - 23:00.
Mindehhez hozzá kell adni az egészséges étrendet.
Elfelejtette a hasát?
Én személy szerint ajánlom az úszást.
kaid41, 2012. március 25-én, 22:57, ezt mondta:
Nos, fogyni akar, vagy izmokat akar építeni?
A testsúlycsökkentéshez a sport, a futás, a kerékpározás és az úszás ajánlott. A legolcsóbb a futás. Futhat az edzőteremben is a futópadon, de jobb, ha a szabadban fut, olyan speciális felületen, mint a salak. Bármelyik helyzetben szerezzen olyan futócipőt, amely sokat segít a sokkok elnyelésében. Vegyünk egy pulzusmérőt (pl. A mellkasunkra helyezett sávot és egy órát), amely megmutatja a pulzusszámot edzés közben. Így képes lesz az erőfeszítéseket a célnak megfelelően beállítani: zsírégetés, növeli az állóképességet, növeli a teljesítményt a sebesség szempontjából stb.
Ha zsírégetni akar, ezt napi 40-60 percig kell tennie, mérsékelt tempóban, nem "olyan keményen, amennyire csak lehet". Természetesen a fentiekben megadott diétás tippek teljesen helytállóak. Nagyrészt a gyorsabb tempóban járás is segít. Tehát, ha van rá lehetőség és időd, próbálj meg minél többet sétálni.
A szobáról. Eszembe jutott egy vicces esemény: kb. 8-9 évvel ezelőtt edzőterembe is járok tornázni, fogyni. Először ott vagyok, oktatóhoz megyek, aki mindenféle gyakorlatot késztet. Számomra mindez nehéznek tűnt, de a bomba a végéhez közeledik. Rám tesz egy súlyzót (szerintem kb. 10 kg), és bicepszet akarok csinálni. Néztem néhány srácot, akik súlyzókat és nagyobb sorozatokat csináltak a bicepsz számára, és mondom magamnak. könnyű. Ott teszem a kezemet arra a párnára 45 fokon, és elkezdem emelni a súlyzót. Nagy erőfeszítéssel emelem fel, és másodszor nem sikerült. Ez volt az egyik legkínosabb pillanat. Egyszer jártam edzőterembe, és ennyi volt.
Morál: kezdje lassan, apró lépésekkel, eleinte ne dobja magát nehéz dolgokba. Először ne próbáljon futni egy órát. Fogd fokozatosan. Ne törje meg az aszfalt/futópadot az első percben 10 km/h sebességgel. Menjen 2-3 percet óránként 4-5 órán át, hogy felmelegedjen, fokozatosan növelje, lassítsa, amikor úgy érzi, hogy már nem tud. Nem érte el egyik napról a másikra a 90 kg-ot, ezért ne várja meg, hogy egyik napról a másikra megszabaduljon tőlük. Ha 1-2 évbe telik 75-ről 90-re jutni, akkor méltányos lenne azt várni, hogy nagyjából ugyanabban az időben tér vissza. Azok a csodák, mint 10 kg/hó, valójában nem léteznek, hacsak nincs 200 kg .