Tabata ülés, hogy sportos legyen - kezdje el a sportot
Mi a fizikai állapot ? Ez a dolog, amely gyakran homályos az emberek fejében. Legyen bent egészséges ? Vékonynak lenni, izom vagy atlétikai. Inkább fizikai állapota jó, annál kevesebb korlátod lesz. Tegyen hosszabb sétákat, lépjen fel a lépcsőn, segítsen egy barátjának egy mozdulatban, végezzen fizikai tevékenységeket. Másrészt annál inkább fizikai állapota gyenge, annál inkább korlátozott lesz az életed. Létrehoztam ezt a foglalkozást mindenkinek, aki akar javítsák általános fizikai állapotukat. Legyen az izmosan, szintje kardió, a 'izom teherbíróképessége vagy akár a erő. A cikk végén találja meg a sporttábla videóját.
Az atlétikai TABATA ülés
Bemelegítés
25 másodperc lepattanó. Tegyen kis ugrásokat jobbra és balra, karjait az oldalain tartva. Ne tegye a sarkát a földre, és ne rögzítse az övet.
25 másodperces ugró emelők. Kezdje együtt lábbal, kezével csípő magasságban. Ebben a helyzetben végezzen egy ugrást, hogy kinyissa a lábát, majd keresztezze a kezét a feje fölött. Legyen jól a lábán, amikor kinyitja a lábát.
10 másodperces behajtás.
Ülő test
A munkamenet törzse négy részből áll nak,-nek 5 perc. Négy perc, amely alatt a gyakorlatok lesznek 20 másodperc erőfeszítés és 10 másodperc gyógyulás, majd egy perc gyógyulás. A cél az minél több ismétlés ez alatt a 20 másodperc alatt.
1. rész: 20 másodperc guggolás. Láb medence egymástól, engedje le a csípőjét lefelé és vissza. Ha alul van, lélegezzen ki és nyomja be a sarkába, hogy a lábai egyenesen felemelkedjenek. Biztosítson egy pontot maga előtt, és tartsa a hasizmait.
10 másodperces behajtás.
20 másodpercig üljön fel. Feküdjön a földön, hajlítsa kifelé a lábait, hogy a sarkára tapadjon. Nyújtsa ki karjait maga mögött, majd összehúzza a hasát, emelje fel a vállát, hogy kezével a lábához nyúljon. Kilégzés, miközben felemeli a vállát és egyenesen tartja a karját.
10 másodperces helyreállítás.
20 másodperc guggolás.
10 másodperces behajtás.