Tábla; négyzetekkel
"Board" vagy "board" (románul), "Deszka" (angolul), "fűző" (franciául), az egyik legfontosabb gyakorlat - véleményem szerint a legfontosabb - a tükörben erősíteni a mély hasizmokat, de a hátat is.
Más gyakorlatoktól eltérően, amelyek lerövidíthetik az időt, akár a jobb has (hibás ismétlések, nyújtási gyakorlatok kizárása stb.), akár a hátizmok, deszka-az hozzájárul a test egyensúlyát biztosító izmok megerősödéséhez, hozzáadva ugyanakkor egy nyújtó mozgást.
Mindezt egy feltétellel: a helyesen elvégzendő gyakorlatot. Ahhoz azonban, hogy kiaknázhassam az összes olyan előnyt, amiről beszélek, át kell menni néhány szakaszon, hogy közben a hátnak vagy a hasnak ne kelljen szenvednie.
A deszka a labdán egy dificil. Nem kezdőknek. Leggyakrabban, mint a fotón, a has
Az instabil felületen történő támaszték növeli az abs és a hát nyomását. Ellen kell állnia a labda által okozott egyensúlyhiánynak a "fagyasztás" vagy a "fűző" mozgásával.
A "deszka" helyzetben merevnek kell lennie, és néhány másodpercig meg kell tartania ezt az egységet.
A hát-has párhuzam biztosításában a kéz és a térd helyzete is fontos. Minél fejlettebbek a karok, mint a vállvonal, annál nagyobb a nyomás az hasizomra (lásd az első képet piros színnel). Bár ez nehéz, a haladók megtehetik, anélkül, hogy a gyakorlástechnika szenvedne. Ami a térdeket illeti, minél közelebb vannak, vagy akár a labdán vannak, annál alacsonyabb a nyomás az absz. A testmozgás könnyebb. A bokát a labdára (vagy a lábujjakra, lásd az utolsó előtti fotót) helyezve a gyakorlat nehézsége megnő.
Az alábbiakban néhány "deszka" gyakorlat, az edzettségi szinttől függően.
1. szakasz, alacsony nehézség, otthon is elvégezhető:
Egyébként ez a kiinduló helyzet a lebegésben is (kijött a rím! 🙂).
2. szakasz, közepes nehézség. Bárhol megtehető: a parkban, egy padon, egy kisebb golyón, korláton, súlyzókon (lásd a füves képet)