TACOMI Laboratories Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy gyengének éreznénk magunkat; Accent Media; Hunyad megyei sajtó
Annak érdekében, hogy helyet biztosítsunk a helyes információknak, először le kell bontanunk azokat a káros mítoszokat, amelyek a kollektív tudatban gyökeret vertek. Ma úgy döntöttem, hogy olyan témáról beszélek, amellyel sokan küzdünk, és amely, mint minden népszerű téma, méltatlan ismertségre tett szert.
Először is 3 mítoszt akarok lebontani. A súlyunk kiegyensúlyozása érdekében:
1. NEM kell vékonyítanunk a pénztárcánkat. Általánosságban elmondható, hogy a speciális ételeken alapuló diéták (turmixok, rudak és egyéb csodákat ígérő termékek) csak addig működnek, amíg azokat a termékeket fogyasztja, amelyek legtöbbször igen, elvékonyítják a pénztárcát.
2. NE éhezzünk. Kedvesek, nem szabad együnk keveset, okosan kell étkeznünk.
3. Nincs szükség híres diéta betartására. A statisztikák azt mutatják, hogy a fogyókúrázók 95% -a a következő két évben ismét hízik. Miért? Mivel a diéták NEM tanítják meg egészséges táplálkozásra, hogy felgyorsítsák az anyagcserét vagy fenntartsák a testsúlyt. Tegyük fel, hogy sikerült betartanunk néhány étrend abszurd követelményeit, sikerült lefogynunk, majd annak a ténynek köszönhető, hogy visszatérünk régi étkezési szokásainkhoz, minden erőfeszítést kilogramm fedez.
Oké, most, hogy eldöntöttük, mit ne tegyünk, lássunk és tegyünk. Elkészítettük Önnek egy listát azokról a szokásokról, amelyek alapján étrend-tervet készíthet. Figyelje meg, hogy nem a "diéta" szót használtam.
1. Piros bab
A vörös bab tartalmaz egy alfa-amiláz inhibitor nevű anyagot, amely segít szabályozni a test zsírlerakódásait. Ez megakadályozza a keményítő lebomlását a szervezetben, ezért hatékony fogyáshoz vezet. Ezenkívül a vörös bab magas rosttartalmú. Próbálja meg legalább hetente egyszer bevenni ezt az összetevőt étrendjébe.
2. Sovány húsfehérjék
"Sovány hús": olyan húsdarab, amely alacsony zsírtartalmú. A csirkemell és a pulyka jó választás, mert alacsony a kalóriatartalma, de magas a fehérjetartalma. Miért van szükségünk fehérjére? Nagyon egyszerű. Izomtömegünk sarokkövei. Az izomtömeg sok kalóriát fogyaszt, még nyugalmi állapotban is, így alapvetően a több fehérje több elfogyasztott kalóriát jelent. Aranyszabály: Minden étel, amely egyszerre segíti az izomtömeg növelését, segít extra zsírégetésben. Nem gondoltunk volna erre, igaz? Sőt, a fehérjék 30% -kal több kalóriát fogyasztanak az anyagcsere révén, mint a zsírok vagy szénhidrátok. Igen, kedvesek, ez azt jelenti, hogy egyszerre eszünk és kalóriát égetünk el. A fehérjében gazdag összetevők kategóriájába tartoznak az egészséges omega-3 zsírok és a szénhidrátok nélkül a garnélarák, a lazac és más típusú halak is.
3. Nem hagyjuk ki a reggelit
Egy dologban megegyezhetünk. Egy csésze kávé és egy cigaretta nem segít abban, hogy hatékonyan kezdjük a napunkat. Gyengének érzi magát a kora reggeli órákban? Ez normális. Most mentél át egy 8 órás időszakot, amikor nem ettél semmit. Ha fogyni akar, próbálja elkerülni a reggeli édességeket. A legjobb választás reggelire a tojás. Miért? Mivel ez a legjobb fehérjeforrás, nevezetesen az albumin. Könnyen emészthető, rendelkezik minden szükséges tápanyaggal, tartalmazza az aminosavak teljes spektrumát és gyorsan elkészül. Igen, tudom, hogy reggel rosszul érezzük magunkat. További jó reggeli lehetőségek a tejes gabonafélék és a kazeinben gazdag görög joghurt. A kazein egy lassú asszimilációjú fehérje, azaz lassan emészti és biztosítja a fehérjék folyamatos áramlását a testben hosszabb ideig.
4. Egészséges zsírok
A mandula és a dió kiváló forrása az egészséges zsíroknak. Különösen az omega 3, az omega 6 és az omega 9. Legyen óvatos, azonban minden zsírgramm 9 kalóriát tartalmaz (ellentétben a csak 4 kalóriát tartalmazó fehérjével és szénhidrátokkal), ezért ajánlatos mértékkel fogyasztani.
5. A burgonya
Hogyan? Biztos hiba! Nem, kedvesek, az egyszerű, sült burgonya, kevés tetején sóval, a jó szénhidrát kategóriába tartozik. Ami a burgonyát illeti, nem maga az összetevő a probléma, hanem az a tény, hogy nagyon csábító az „elfogadható” -ról a „túl sokra” váltani. Egyél csak egy burgonyát naponta, és vigyázzon az elkészítésével. Ami egészségesnek tekinthető, az nem biztos, hogy túlzásba viszi.
6. Édes étvágy?
Javaslom a bogyós gyümölcsök tálalását, mert ízletesek, tele vannak tápanyagokkal és antioxidánsokkal, édesített csokoládéval, steviával édesítve, rizstortákkal mézzel, szezámmal mézzel. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges édes lehetőségek érdekében megnézheti az egészséges élelmiszerboltokat.
Eltelt még egy hét, és adtam egy másik listát, de amint a történelem mutatja, egyes listák szó szerint életeket menthetnek meg. Egyébként egy jó filmet ajánlok a hétvégére. "Schindler listája".