Tae Bo - az aerobik és a harcművészetek kombinációja
Ha az aerobik túl régimódi és az ökölvívás túl veszélyes számodra, próbáld ki Tae Bo-t: Ez az Amerikából az 1990-es évek óta ismert állóképességi edzés ötvözi a boksz, a kick-box és az aerobik elemeit. Javítja állóképességét, erősíti izmait és edzi koordinációját. A bokszkesztyűt csak a show-hatás miatt veszik fel. A test edzésenként 800 kalóriát éget el - legalábbis ezt ígéri a Tae Bo feltalálója, Billy Blanks, a karate hétszeres világbajnoka.
Tae Bo: Az aerobik és a harcművészetek kombinációja
A Tae Bo tanfolyamokat többnyire fitnesz stúdiókban kínálják - gyakran olyan névváltozatok alatt, mint Tai Bo, Thaibo, Thairobic vagy Taekbo, néha Fitbo vagy boksz-aerobik. Mindegyik ötvözi az aerobik alapelemeit a karate és a taekwondo harcművészeti technikáival, például rúgásokkal és ütésekkel, azaz rúgásokkal és bokszvonásokkal, de fizikai érintkezés nélkül. Az aerobik azt jelenti, hogy "oxigénnel teljesít", tehát a mozgásképzés célja az oxigénfelvétel fizikai képességének növelése. A Tae Bo szinte az összes izmot használja, és izzadtsággal küzd, ha 60 perces edzést szeretne végezni.
Ütések és rúgások: Tae Bo így működik
A Tae Bo-ban sokféle lépés és karmozgás létezik, amelyeket először meg kell tanulni. Ezért kezdőként fontos, hogy részt vegyen a sport bemutatkozásában. A Tae Bo tipikus technikái:
- Ütések: A lábak hajlottak, a karok hajlítottak és a könyök közel vannak a testhez. Tegye az öklét az arca elé hüvelykujjával az álla felé mutatva. Vannak oldalra és felső vágás.
- Rúgások (rúgások): Vannak térdrúgások, előre, hátra, oldalra és félkörös rúgások, mindegyik lépéssorozatokkal és kitérő mozdulatokkal kombinálva.
A Tae Bo alapvetően mindenki számára megfelelő, de bizonyos alapvető állóképességnek jelen kell lennie. Tae Bo-ban az izmokat és az ízületeket erősen használják. A gyakori ismétlések miatt ez gyorsan túlterheléshez vezethet a képzetleneknél. A szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek nem szabad gyakorolniuk a Tae Bo-t, mert túlságosan megterhelő. Az idősebb embereknek valószínűleg problémái vannak a sebességgel, valamint a mobilitással és a koordinációval szemben támasztott magas követelményekkel is. A Tae Bo tanfolyamokat azonban egyre inkább erre a korosztályra kínálják.
A Tae Bo gyakorlatok előnyei
A valódi ázsiai harcművészetekhez képest a Tae Bo-nak számos előnye van: a könyök és a térdízületek sokkal kevésbé terheltek, a pontos ütésekkel, rúgásokkal és ütésekkel a sérülések kockázata rendkívül alacsony. A Tae Bo erősíti az izmokat, lazává és rugalmassá teszi őket, és elősegíti a koncentrációt, mert teljes figyelemre van szükséged ahhoz, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsd végre. Ugyanakkor csökkenti a stresszt és az agressziót is. Az ázsiai harcművészetek fizikai ügyessége és eleganciája bizonyos gyakorlatok után automatikusan beépül. Összességében elmondható, hogy a Tae Bo nagyon dinamikus edzés. A sebesség és a ritmus izzad, de szórakoztató is. Fontos, hogy az edzés során megfelelő bemelegítési fázist hajtsanak végre. A bemelegítés során az izmokat nyújtással, könnyű mozdulatokkal és álló menetekkel készítik elő.
Tae Bo: Mire kell figyelni?
Az aerobikhoz hasonlóan a Tae Bo-val is jól kell adagolni a terhelést. Számos orvosi tanulmány javasolja először meghatározni a maximális pulzusszámot (a percenkénti szívverések számát). A képlet erre: 220 - életkor = maximális pulzus.
A test állóképessége csak akkor javul optimálisan, ha a szív- és érrendszer hosszabb ideig (30 perctől kezdve) megterhelődik. Az impulzusnak állandónak kell lennie a maximális pulzus 60-80 százalékán. Fontos az is, hogy a kardió edzéseket rendszeresen végezzék. Az edzés végén legyen egy relaxációs szakasz, amelyben a test lassan megpihent. A sport nagy intenzitása és ennek megfelelően magas energiafogyasztása miatt a Tae Bo, az egészséges táplálkozással együtt, mindazoknak is alkalmas, akik fogyni szeretnének.