Tae Bo haza
A Tae Bo egy fitneszprogram, amely ötvözi az aerobik elemeit a harcművészetek és a tánc elemeivel. A Tae Bo szekció általában végtagcsapások és koreográfiai lépések sorozatából áll, nyolc tétel kombinációiban, mind hip-hop zenén.
Tanuljon meg néhány Tae-Bo mozdulatot, amelyeket otthon is kipróbálhat.
A Tae Bo egy olyan edzés, amely mindenki számára alkalmas, aki meg akarja nyújtani izmainak nagy részét és lefogyni akarja a plusz kilókat. Az 1990-es években Billy Blanks fejlesztette ki, és az elkövetkező években egyre nagyobb sikert aratott, a testszobrászat hatékonysága miatt. A program a fizikai állóképesség szintjéhez igazítható, és amint erősebbé válik, növelheti a nehézségi szintet. Kardio edzésként a Tae Bo számos egészségügyi előnnyel jár, többek között: egészségesebb szív, erősebb tüdő és jobb keringés.
Sok nő vonzza ezt a programot, hogy fizikai erőnlétét növelje anélkül, hogy jelentős erőfeszítéseket tenne, mint ez az edzőteremben végzett erőnléti edzés esetében. A Tae Bo nagyon szórakoztató, mert zenén gyakorolják.
Szakértők szerint az eredmények már csak néhány Tae Bo-foglalkozás után kezdenek megmutatkozni. Ez természetesen azt jelenti, hogy kitartónak kell lennie, és hetente legalább háromszor sportolnia kell, mint bármelyik kardió edzésnél.
Íme néhány otthoni Tae Bo gyakorlat, amellyel testet adhat és kalóriát égethet el.
Alapvető Tae Bo gyakorlatok otthoni használatra
Ököllel
1. Álljon kiindulási helyzetbe, az öklök állánál és a lábak a vállak közötti távolságban elválva, a jobb lábat kissé a hegyekre emelve, kissé a bal mögött, kissé behajlítva a térdeket.
2. Üss bal bal öklöddel magad elé, és azonnal vidd ki a kiinduló helyzetbe.
3. Fektesse a súlyát a jobb lábára, és ütje át egyenesen az arcába, átlósan, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel a mozdulattal "X" -et kell formálnia ököllel a mellkasához.
4. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 másodpercenként.
Itt van egy videó, amelyben megtekintheti a Tae Bo gyakorlat végrehajtásának helyes módját, így otthon is kipróbálhatja:
A boksz mozog
1. Vigye az öklét az állához. Álljon szétválasztott lábakkal a váll távolságában, jobb lábával kissé felemelve a lábujjait, és kissé a bal lába mögött. A térdeket kissé meg kell hajlítani.
2. Végezzen egy ütést a bal öklével az elejére, majd vigye vissza az állához.
3. Hagyja a súlyát a jobb lábán, és végezzen átlós ütést a jobb öklével, azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Hagyja a súlyát a bal lábán, és hajtson végre egy "horog" ütést a bal öklével (balról jobbra).
5. Fektesse a súlyát a jobb lábára, és ütje alulról felfelé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és gyorsan ismételje meg a mozdulatokat 8-szor.
Itt van egy klip, amelyben Billy Blanks megmutatja, hogyan kell otthon elvégezni a Tae-Bo gyakorlatot, segédmozgások hozzáadásával:
Rúgás
1. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és fordítsa egész testével ebbe az irányba. Vigye az öklét az állához.
2. Tegyen egy lépést a jobb lábával, és bal csípőjét fordítsa a test felé.
3. Emelje fel a bal lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, hajlított térdével és a bokája mögött.
4. Nyújtsa egy térdre a térdét, a lábat párhuzamosan tartva a padlóval, majd térjen vissza az előző helyzetbe. Helyezze vissza bal lábát a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a Tae Bo gyakorlat kissé bonyolultabban hangozhat, de nem az. Láthatja, hogy maga Billy Banks hajtja végre, a szükséges magyarázatokkal együtt:
A sokk elkerülését célzó mozdulatok
A Tae Bo nemcsak rúgásokból áll, hanem védekezési technikákból is. Vidámak és intenzíven megdolgoztatják a lábizmainkat, javítva a test egyensúlyát.
1. Álljon szétvetett lábbal a vállánál és az öklével az állánál.
2. Az első elkerülő mozdulatnál tartsa feszesen a hasát és a törzsét mereven, és tegyen egy gyors mozdulatot jobbra, majd egyet balra, mintha a képzeletbeli ököllel kerülné el. Vissza a kiinduló helyzetbe.
3. A második mozgáshoz üljön kiinduló helyzetbe, és hajlítsa meg térdeit, hajlítsa meg, mintha elkerülné az ütést, majd álljon balra. Amikor feláll, hajtson végre egy ütést alulról felfelé bal öklével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg újra, álljon jobbra, egyszerre üssön.
4. Ismételje meg a teljes mozgáskészletet 8-szor.
A Tae Bo gyakorlat helyes elvégzéséhez otthon tanulja meg az edzés feltalálójától:
A Tae Bo szórakoztató és hatékony módja a plusz kilók leadásának és a test erejének növelésére. Ha otthon akarja csinálni a Tae Bo-t, tanulja meg az alapvető mozgásokat, és menjen el egy bemutatkozó foglalkozásra az ilyen típusú sportokhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat, hogy élvezhesse azok hatásait.