A saláták a KOT karcsúsító szövetségesei
Gondolod, hogy jól jársz azzal, ha csak nyers zöldséget fogyasztasz? Vigyázz a tányérok összetételeivel, egyes összetevők jól elrejtik játékukat.
Az ideális lemez
Elképzelhetjük, hogy csak sárgarépából, salátából, paradicsomból, paprikából, uborkából áll.
Gazdag lenne rostokban, vitaminokban, vízben és alacsony kalóriatartalmú, de nem lenne túl kielégítő. Az étkezések közötti vágyakozás és nassolás elkerülése érdekében ezért azt be kell fejezni.
Intenzív szakasz, a következőkből kell állnia:
- Nyers vagy főtt zöldség az engedélyezett élelmiszerek listája szerint. Mennyiségük az étvágyától függ.
- 120g hús vagy 200g hal vagy 2 tojás. A vegetáriánusok választhatják a tofut.
- 1 evőkanál olíva- vagy repce- vagy dióolaj.
- 1 tejtermék étkezés befejezéséhez vagy salátához való felhasználáshoz (könnyű sajt, kockára vágva).
KOT tipp:
Adja hozzá a Pasta'k KOT-ot, amely szatietogén hatásuknak köszönhetően kielégíti Önt.
Progresszív fázisban, nagyobb rugalmassággal rendelkezik, azonos összetételű, amelyhez keményítők egy részét és egy gyümölcsöt ad.
KOT-referenciaértékek:
Itt található a salátát alkotó keményítőtartalmú ételek és azok mennyisége:
- 50 g keményítőtartalmú nyers étel: tészta, rizs, búzadara ...
- 6 evőkanál főtt keményítő vagy hüvelyesek (lencse, csicseriborsó stb.)
- 9 evőkanál borsó és flageolet bab
- 2 tojás méretű burgonya
- 45g kenyér
- 75g KOT kenyér
Hibákat nem szabad elkövetni
Ha fogyni akar, úgy gondolja, hogy a legjobb választás az étteremben vagy útközben vásárolt saláta kiválasztása. Helytelenül, mert az üzletekben értékesített saláták gyakran bőségesen fűszerezettek, és néha kalóriában gazdag összetevők kísérik: krutonnal, avokádóval, sajttal, felvágottakkal, olajban tartósított szárított zöldségekkel ... Néha messze állunk a fogyókúrás ételtől.
Annak érdekében, hogy a már elkészített salátát kiválassza, íme néhány csapda, amelyet el kell kerülni:
- Vigyázz a szószra! Ellenőrizze a tápértékeket a címkéken. Felejtsd el a majonézzel készülteket, például a piemonti salátát, és csak a salátához tartozó adag szósz felét használd fel.
- Vigyázzon az étel megfelelő arányára az íz és az egészség kombinálása érdekében. A saláták néha nem tartalmaznak fehérjét vagy szegények, ezért egészítsenek ki egy KOT terméket.