TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI - Orvos Info Ro
Tae Bo története
A Tae Bo egy aerob gyakorlatsor, amelyet Billy Blanks Tae Kwon gyakorló készített. A Tae Bo gyakorlatok neve a tae kwon és a boksz kombinációjából származik. Blanks a nevet rövidítéssel is magyarázta: "Teljes tudatosság kiválósági test engedelmesség".
A Tae Bo gyakorlatok első sorozatát 1989-ben hozták létre, kombinálva a zenét a tae kwon do elemekkel és az ökölvívó edzéssel, hogy tartós izom munkaprogramot hozzanak létre.
A Tae Bo az egyik első kardió box program, amely nagy kereskedelmi sikert aratott.
A Tae Bo edzésprogramok rendkívül gyors ütemben használják a harcművészetekből vett mozdulatokat.
Az Egyesült Államokban ezt a sportot körülbelül 2 millióan űzik. Emellett számos híresség, köztük Paula Abdul, Pamela Anderson vagy Shaquille O'Neal Tae-Bo-ban edz az edzés érdekében.
Tae Bo órák
Mindig kb. 10 perces bemelegítéssel kell kezdeni, könnyű mozdulatokkal, felkészítve a testet az ezt követő erőfeszítésekre. Ezután folytatja a tényleges programot 35-45 perces időtartammal, amelyben a kar- és lábtechnikákat kombinálják, így az egész kórus dolgozik, de különösen a "problémákkal" küzdő területek: has, fenék. Végül 5-10 percre lesz szüksége, hogy felépüljön fizikai erőfeszítéseiből.
Hetente két és három ilyen edzés elegendő, ne vigyük túlzásba, különösen, ha Ön kezdő.
A Tae Bo órákon az egész testet megdolgoztatják, gyakorlatilag az ütések és a mozgások kombinációján keresztül, az oktató irányításával és a zene ritmusában. A gyakorlatok végrehajtása úgy van kialakítva, hogy az ízületekre gyakorolt negatív hatás minimális, az izmokra pedig maximális legyen. A kar technikák a vállakkal, a bicepszekkel, a tricepszekkel, a mellkassal működnek, a lábtechnikák pedig a combot, a vádli izmait, de a hasat és a feneket is. Leggyakrabban direkt, felső vágást és botot használnak.
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladóbb-e, a Tae Bo-ban számos gyakorlatok és kombinációk állnak rendelkezésre, amelyek állandó sokszínűséget és kihívást kínálnak.
Tippek a Tae Bo biztonságos gyakorlásához:
- lassan, lefelé hajtson végre, és óvatosan rúg és üt. Bármit is csinálsz, ne dobd el az öklödet és a lábad az első edzéstől kezdve. Lassan halad és körülbelül fél méter magasan rúg a talaj felett, különösen az oldalsó és a hátsó rúgásoknál. Tudnia kell, hogy a harcművészetekben a lábak olyan fegyverek, amelyekkel a test alsó részébe ütközik, és az öklével a test felső részébe ütközik.
- hetente legfeljebb három edzés ajánlott. Hetente egy edzéssel kezdődik, és eléri a hármat. Csak akkor növelheti az edzések számát, ha jó fizikai állapotban van.
- az intenzív edzés váltakozása a könnyű edzéssel.
- válasszon egy speciális edzőt.
- ne haladja meg az edzés előtti bemelegítési időszakot.
Az egészségügyi előnyök mellett egy óra Tae Bo 500-800 elégetett kalóriát és kétszer annyi szórakozást jelent, mint egy normál fitnesz óra, ahol elkerülhetetlen, hogy ne unja meg az ismétlődő gyakorlatokat.
Most pedig javaslatot teszek néhány Tae Bo gyakorlatra, amelyeket bármelyikőtök otthon könnyen gyakorolhat:
Bemelegítő gyakorlat: végezzen 10-15 hajlítást, széttartott lábakkal és felemelt kézzel.
: tartsa rés alakú lábait és ökölbe szorított kezét. Ebből a helyzetből
próbáld meg forgatni a karjaidat.
Gyakorlat a karok és a lábak számára: vigye előre és hátra a karjait, felváltva a szemközti lábbal.
Gyakorlat a hátnak: húzd meg a lábát 20-szor, majd ismételje meg a mozgást a másik lábbal.
Gyakorlat a lábak és a combok számára: olyan támasztólábat választ, amelyet folyamatosan nyújtva tart, miközben a másikat szorítja és a hátán nyújtja.
Comb gyakorlása: Emelje fel és engedje le a lábát az egyik oldalra.
Derékgyakorlat: tartsa meg a jobb lábát, és emelje fel, amíg hozzá nem ér a karhoz. Ismételje meg 20-szor, majd cseréljen oldalt.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 24465 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2011. november 16., 16:19) catallinna mondott
a tanfolyam nagyon jó.Én is gyakoroltam.és tényleg eredményt ad: X: X:
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz