Takarítson meg hatékonyan kalóriát
Hüvelykujjával felfelé 7000 kalóriát kell spórolni egy kilogramm testsúly elvesztése érdekében. Kis testmozgás és csökkentett energiafogyasztás mellett az állandó és tartós fogyás egyáltalán nem nehéz! A jo-jo effektus és mindenekelőtt stresszmentesség nélkül: Megmondunk néhány hétköznapi módot a kalóriaszámla csökkentésére.
A DerFitness.Guru.de egyszer kiszámolta Önnek: Ha napi 300 kalóriát spórol meg, és heti négyszer fél órát mérsékelten sportol (pl. Kb. 350 kcal-os kocogás), akkor 7 X 300 + 4 X heti hiányt fog elérni 350 = 3500 kalória. Ez heti fél kiló súlycsökkenést jelent. Első pillantásra nem sok, de extrapolálva három hónap alatt 6 kiló lett - és ez a jo-jo hatás nélkül!
Itt az ideje a megtakarításnak: Olyan könnyű pótolni a napi 300 kalóriát
Kevesen vannak tisztában azzal, hogy a nap folyamán sokat lehet spórolni az italokon! Egy kólás doboz vagy egy pohár narancslé helyett egyszerűen igyon vizet, teát vagy nagyon (!) Hígított, édesítetlen fröccsöt (mínusz 80 kcal). Előnyben részesíti a normál kávét, egy kis zsírtartalmú tejjel, szemben egy tejeskávéval (mínusz 80 kcal). Tipp: A növényi zsír kevésbé fontos, mint az állati eredetű. Ezért z. B. A zab- vagy szójatej jobb, mint a tehéntej! Rizs zöldségekkel a wokból a bolognai spagetti helyett (mínusz 60 kcal). Teljes kiőrlésű gabonából készült, hosszú ideig jóllakik és nem okoz olyan vágyakat, mint a tészta. Nem kevésbé finom: Este megkóstolhatja magát egy klasszikus vinaigrette görög salátával, ahol az olaj felét zöldséglevessel helyettesíti (mínusz 30 kcal). Leginkább kalóriabombák: kész öntetek! A sült tojás jól passzol hozzá - ásványvízben sütve ismét megtakaríthat az olaj módszerhez képest (mínusz 20 kcal). A dió egészséges és jót tesz az idegeknek, de sok mindent kínál - különösen sült snackként. A vékony változat: egy marék kezeletlen pisztácia (mínusz 30 kcal). Alternatív megoldás: mandula! Napi öt darab még a fogyásban is segít.
Itt még többet spórolhat
A kalória-megtakarítás sokféleképpen lehetséges. A vasárnapi tortát felváltja az alap nélküli sajttorta, a serpenyőben sült helyett sovány csirke és a sütőben sült hal, vagy a gyümölcsváltozatok helyett zöldséges turmixok. A cukorról is van szó! Ha az összetevők listájának tetején szerepel, akkor az igazi hizlaló étel. Mindig jobb édeseket használni, ideális esetben természetes cukorpótlókkal, például nulla kalóriájú steviával. Könyvtipp: Táplálkozás és fogyás - Volker Schusdziarra és Hasmann Margit egyéni változása étrend nélkül.