Takarítson meg kalóriákat a delta elvével Így esnek a kilók
Takarítson meg kalóriákat a delta elvével: Így csökken a font
2015. szeptember 24 - 10:24.
Videó: Szuper egyszerű trükkök, amelyek több kalóriát égetnek el
Üdvözlet az ókori görögöktől: A felesleges fontok elleni harc legújabb csodafegyvere a "delta-elv". De mi áll az ominózus név mögött és hogyan működik pontosan a módszer?
A delta elv a következő egyszerű feltételezésen alapul: Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit bevesz. Az energiafelhasználás és az energiafogyasztás közötti különbséget delta-nak nevezzük. Eddig jó.
De hogyan és hol lehet megtakarítani a kalóriákat? Két lehetőség van: vagy csökkenteni kell a kalóriabevitelt, vagy a szokásosnál többet mozog, és kalóriát éget.
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7000 kalóriát kell megtakarítania.
Annak érdekében, hogy pontosan felmérje, hol spórolhat kalóriákat, tanácsos egy hétig étkezési naplót vezetni, amelyben felsorolja mindazt, amit a nap folyamán fogyaszt és fogyaszt. Gyakran elfelejti az állítólagos apróságokat, például a fagylaltot vagy a csokit délután. Ezután meg kell határoznia a célját, és maga döntse el, hol tud és szeretne kalóriát spórolni a kívánt súly elérése érdekében.
Takarítson meg kalóriákat és fogyjon ezzel a tíz lépéssel
A következő tíz lépés megkönnyíti a kívánt súly elérését:
1. Ellenőrizze a motivációt
Először kérdezd meg magadtól, miért akar fogyni. Vannak egészségügyi okok, vagy rugalmasabbnak akar lenni? Csak azoknak van elegendő kitartása és kitartása a kitűzött cél eléréséhez, akiket igazán motivál.
2. Nevezze meg célját!
Fogalmazzon meg egy konkrét célt, amelyet mindenkor szem előtt tarthat. Például ez lehet: "Tíz hét alatt öt fontot akarok lefogyni".
3. Határozza meg heti célját
Tíz hét alatt öt kilót feltételezve hetente fél kilót kell leadnia, és így heti 3500 kalóriát spórolhat meg. Naponta 500 kalóriával kellene csökkentenie az energiafogyasztását, vagy testmozgás révén el kellene fogyasztania.
4. Definiálja a részcélokat
Most annak a feltárása a kérdés, hogy eleve spórolni akar-e a kalóriákon keresztül az evésen keresztül, vagy pedig további testmozgással szeretné csökkenteni azokat. Döntsön a lehetőségei szerint: 200 kalóriát is spórolhat evés közben, és 300 további kalóriát fogyaszthat testmozgással.
5. Adja meg az elérés célját és módját
Most az ételnapló kerül játékba. Itt mérlegelheti, hogy pontosan mit tehet a legjobban anélkül, hogy megspórolja a 200 kalóriát étkezés közben. Itt lehetséges például a munka utáni sör (0,4 liter) vagy a közöttük lévő csokoládé nélkül. A 300 kalóriát például félórás kocogással égetheti el.
6. Határozza meg napi céljait
Most minden nap megfogalmazza, hogyan és hol szeretné pontosan megtakarítani a kalóriákat. Ez a nappali és a szabadidős tevékenységektől függően változhat. A partin minden bizonnyal nehezebb elmenni egy pohár sör vagy bor nélkül, mint otthon.
7. Szerezd meg a maximális mozgásmennyiséget
Gyakran az apró dolgok jelentik a különbséget. Különbséget jelent, ha a lift helyett a lépcsőket használja, vagy csak rövid távolságokat tesz meg kerékpárral vagy gyalog az autó helyett.
8. Tisztázza, mi motiválja Önt
Fogyókúra alatt mindenki hébe-hóba tapasztal kis megereszkedéseket. Tisztázza előre, mi a jó neked. Ez lehet tevékenység és beszélgetés a barátokkal, vagy egyszerűen visszavonulás a saját négy faladba vagy egy hosszú séta.
9. Magányos harcos vagy, vagy csoportos állat?
Vannak, akik nagyon könnyen elérik a kitűzött célt. Másoknak támogatásra és animációra van szükségük embertársaiktól. Tedd világossá magad előtt
melyik csoporthoz tartozik, és szükség esetén támogatást kap. Ez lehet családtag, barát vagy sportedző.
10. Jutalmak beállítása
Ajándékozzon magának mérföldkövek eléréséért. Ez lehet kirándulás, mozi kirándulás vagy egy kisebb méretű új ruhadarab megvásárlása.
Videó lejátszási listánkban további izgalmas és érdekes cikkeket talál az egészség, a jólét, az erőnlét és a fogyás témakörökben. Jó szórakozást kattintva!