Hány lépést kell naponta megtenned a zsírégetéshez - Diéta; Karbantartás
Arról szól, hogy kalóriát éget, és főleg a testzsírt, amelyektől meg akar szabadulni. De mennyit kell minden nap gyalogolnia a zsírégetéshez?
Tévhit, hogy napi 10 000 lépést kell tennie a felesleges kilók leadása érdekében.
"Általános szabályként a gyaloglásnak a napi rutin része kell, hogy legyen az egészségi állapota."mondja Scott Laidler személyi edző, a redonline.co.uk idézi.
Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány nem meglepő módon azt találta, hogy a gyaloglás csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia vagy egyes rákos megbetegedések.
A napi tíz perces séta pedig elegendő ahhoz, hogy 15% -kal csökkentse az idő előtti halálozás kockázatát. Az előny pedig az, hogy semmibe sem kerül.
Meddig kell menned a fogyásért?
Sokan figyelik a napi lépéseket, hogy megszabaduljanak a nem kívánt testzsírtól. A titok ebben az esetben a minőség, nem pedig a mennyiség, mint általában az élet legtöbb területén.
"Ha a cél a zsírégetés, akkor napi 5000-7000 lépést ajánlok, de néhány minőségi lépést, azaz rámpán vagy gyors ütemben"mondja Laidler.
Miért? Mivel a gyors vagy rámpán járás növeli a pulzusszámot, és akkor elkezd kalóriát égetni.
"Amikor a pulzusod 100-120 ütésre percenként (bpm) növekszik - vagyis a maximális pulzus körülbelül 60-70-re, ami 220 ütés/perc -, beírod az úgynevezett zsírégető területet, amelyben a testzsírt használják fő energiaforrásként "- magyarázza a személyi edző.
Hány lépést kell megtennie a zsírégetéshez?
Ha 4,8 km/h sebességgel halad, percenként 3 kalóriát égethet el, ami 80 kalóriát jelent 30 perces séta során.
De ha 8 km/h-ra növeli a sebességet, akkor a 4,8 km/h-nál elégetett kalóriák több mint kétszeresét elégetheti, ami azt jelenti, hogy körülbelül 180 kalóriát fogyaszt el egy 30 perces séta során.
Jó megjegyezni, hogy minden ember más ütemben égeti el a kalóriákat, így ez a szám lehet alacsonyabb vagy magasabb. Lépésszámláló, lépésszámláló alkalmazás vagy fitnesz karkötő számítás nélkül segít megnézni ezeket az eredményeket.
Hogyan lehet többet járni minden nap
A legegyszerűbb megoldás az, ha gyalog megy az irodába, ha ahhoz elég közel van az otthonhoz.
Egy másik lehetőség az, hogy mindig felmászunk a lépcsőn, még akkor is, ha lifttel lehet felmenni.
Találkozzon barátaival a parkban.
Ahelyett, hogy megbeszéléseket rendezne egy kávézóban, ahol az asztalnál ül, válasszon egy sétát a parkban, különösen jó idő esetén. Ezenkívül a városban való fizikai aktivitással járó kikapcsolódás egyfajta kikapcsolódás a barátokkal és a testmozgás. Válasszon bowlingot, asztaliteniszt, biliárdot stb.
Próbáljon ki egy gyalogtúrát a városban, ahol él. Válasszon egy érdekes látnivalóval rendelkező területet, és az utcákon járva látogassa meg.
És ha szereted az állatokat, a kutya lesz a legjobb barátod, de kiváló társ a mindennapi sétákhoz is, amelyek így kötelezővé válnak.