Takarítson meg kalóriákat a NŐI EGÉSZSÉG karácsonyi vásárán
Kalóriatartalmú karácsonyi vásár Alacsony kalóriatartalmú alternatívák a bratwursthoz, a forralt borhoz és Co.
(Majdnem) az összes karácsonyi vásár finomságának van egy közös vonása: nagy mennyiségű zsír, cukor és ezért kalória is. A forralt bor nem teszi jobbá az egészet, mert maga egy igazi kalóriabomba. Ezenkívül a benne lévő alkohol gátolja a zsírégetést.
A klasszikus kalóriacsapdák a karácsonyi vásáron
Mely finomságok a kalóriaszállítók? És melyiknél nincs ilyen nagy a csípő arany kockázata? Alaposan megvizsgáljuk a karácsonyi piac legrosszabb kalóriacsapdáit, és megmondjuk, melyik egészséges alternatívát használhatja helyette.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
1. Sült mandula helyett gesztenye
A mandula szuper egészséges, de a cukorral kombinálva teljesen másképp néz ki - és nagyon sokat tartalmaz. Ugyanez vonatkozik a sült kesudióra vagy a mogyoróra is. Egy egészséges snack a kettő között határozottan másképp néz ki, mert egy zacskó pörkölt mandula egy teljes főétkezést helyettesít kalória szempontjából.
Pörkölt mandula tápértéke: 1 kis zacskó (100 gramm) sült mandula tartalmaz: 570 kalóriát, 15 gramm fehérjét, 23 gramm szénhidrátot és 43 gramm zsírt.
Tipp: Egészséges alternatívák a sült mandulához
Nem akarjuk megtiltani, hogy harapjon a szeretett sült mandulából. Jobb azonban mértékkel enni. Másképp néz ki a gesztenyével! A sült mandula tökéletes, alacsony kalóriatartalmú helyettesítője. A sült gesztenyének aromás, diós és enyhén édes íze van, és csak 100 kalóriában van 190 kalória/2 gramm zsír.
A gesztenye nem elég édes az Ön számára? Mit szólnál inkább egy finom krepphez? A sült mandula kalóriájának körülbelül a felét biztosítja - cukorral vagy almaszószsal ez 240 kalória adagonként.
2. Gombás serpenyő burgonyás palacsinta helyett
A burgonyás palacsinta igazi vásári klasszikus, és a karácsonyi vásáron is régóta sikert arat - bár nagyon zsíros, végül is a burgonyás palacsintát forró olajban sütik. És ez nagyon megemészti a burgonyás palacsintát. A burgonyából származó C-vitamin és kálium legalább egy része megmarad.
A burgonyás palacsinta tápértéke: Egy burgonyás palacsinta (120 gramm) tartalmaz: 306 kalóriát, 4 gramm fehérjét, 19 gramm szénhidrátot és 24 gramm zsírt - 2 evőkanál almaszószsal kb. 40 kalória van még.
Tipp: Egészséges alternatívák a burgonyafrissal szemben
Számos burgonyatermék található a karácsonyi vásáron - de egyikük sem kifejezetten alacsony kalóriatartalmú, így a tészta sem. Mivel a sült krumpli (474 kalória adagonként), a burgonya ék (425 kalória adagonként) vagy a burgonya tészta (300 kalória adagonként) nem tartalmaz sokkal kevesebb kalóriát.
A legjobb választás egy sült burgonya, gyógynövénykvarcral, mert csak 190 kalóriát tartalmaz. Egy másik ízletes alternatíva a gombás serpenyő kiadós gombákkal. Ha elhagyja a fokhagymamártást vagy a pirítóst, akkor is sok kalóriát spórol meg.
3. Pulyka nyárs bratwurst helyett
A sertéskolbász óriási 430 kalóriát tartalmaz. Aztán itt vannak a ketchup, a mustár és a kenyér kalóriái. Egy egészséges vacsora a karácsonyi vásáron határozottan másképp néz ki.
A bratwurst tápértékei: 1 bratwurst (150 gramm) tartalmaz: 437 kalóriát, 23 gramm fehérjét, 0 gramm szénhidrátot és 38 gramm zsírt.
Tipp: alacsony kalóriatartalmú alternatívák a bratwurst-hoz
Van néhány alacsony kalóriatartalmú alternatívája a bratwurst-nak: Mit szólnál például egy pulykanyárhoz a grillből? Figyelem: Gyakran létezik egy fél méter hosszú XXL verzió. Természetesen ez túl sok, és teljesen kifújná a kalóriaszámláját, nyársonként mintegy 700 kalóriával. Tehát csak ossza meg a köpést kedvesével vagy barátnőjével. Ha a nyársat elosztja 2-vel vagy 3-mal, az 350, illetve 233 kalóriát hagy maga után. A kelkáposzta füstölt sertéshússal szintén jó választás.
4 Forralt bor helyett forralt almabor
Egy bögre forralt bor elengedhetetlen a karácsonyi vásár látogatásakor. De kettőt vagy hármat is? Nem feltétlenül. Alacsony kalóriatartalmú alternatívával könnyen megtakaríthatja a folyékony kalóriákat cukor és alkohol formájában.
Forralt bor tápértéke: 1 pohár (200 ml): 210 kalória, 0 gramm fehérje, 29,5 gramm szénhidrát, 0 gramm zsír.
Tipp: a forralt bor egészséges alternatívái
A Feuerzangenbowle, a tojásos és a glögg határozottan nem alacsony kalóriatartalmú alternatívája a forralt bornak. Jobb választás itt a forralt almabor és a Jagertee. És ha egyszer igent kell mondani: A kevesebb ital kevesebb kalóriát is jelent. Az utolsó forralt bor általában rossz, ezért csak hagyja ki.
5. Élvezze a sütiket, mézeskalácsokat és társakat.
A sütik, a dominók és a sütemények nem csak a szupermarketben kaphatók, de természetesen a karácsonyi vásáron is. Aki eddig képes volt ellenállni, legkésőbb a piacon tett első sétáján gyenge lesz. Azt gondoljuk: Ez is teljesen rendben van, mert nem szabad mindent megtiltania. Az egyetlen fontos dolog az, hogy mennyire sztrájkol.
Tipp: A sütik egészséges alternatívái
Megint csak az összegről van szó. Egy süti nem hízik meg, kettő sem. Nagyon gondosan válassza ki kedvenceit, és élvezze őket nyugodtan. Alacsony kalóriatartalmú keksz alternatívák? Csak döntse el saját maga, hol szeretne kalóriát spórolni - használja a kalória táblázatunkat:
A sütik és más édességek kalóriaértékei összehasonlítva
| Kalória/100 g | Kalória darabonként |
| 385 kcal | 31 kcal |
| 427 kcal | 299 kcal |
| 403 kcal | 52 kcal |
| 413 kcal | 165 kcal |
| 350 kcal | 175 kcal |
| 360 kcal | 216 kcal |
| 446 kcal | 45 kcal |
| 369 kcal | 47 kcal |
| 466 kcal | 93 kcal |
| 490 kcal | 49 kcal |
| 409 kcal | 286 kcal |
| 491 kcal | 34 kcal |
| 456 kcal | 32 kcal |
Ne legyen túl szigorú magával, és ne tiltson meg semmilyen csemegét. A tiltások tudat alatt táplálják a vágyat, és idővel egyre nehezebb ellenállni. Döntsön tudatosan egy sós vagy édes bűnt a karácsonyi vásáron. A többi napon alacsony kalóriatartalmú alternatívát választ, és olyan könnyen kompenzálja a "csúszást".