Takarítson meg kalóriákat és fogyjon a következő 7 tipp segítségével
Nem érezhetjük és nem is kóstolhatjuk meg.
De egyet biztosan tudunk: ők kis szörnyek.
Szörnyek, amelyek kövérek, csúnyák és betegek vagyunk.
Kalóriákról beszélünk.
Az elmúlt években elnevezték őket Közszámú Ellenségnek.
De ez valóban igaz? Ennyire rosszak a kalóriák?
Tudja meg most, mi a kalória.
Ezenkívül megtanulhatja, hogyan takaríthat meg kalóriákat.
Mi a kalória?
Most órákig beszélhetünk arról, hogy mi a kalória biológiailag.
Nincs kedvem hozzá.
És te sem.
Szigorúan véve a kalóriák energia. Ezek a tested üzemanyaga.
A tested kalóriák révén hőt termel.
Futás, beszélgetés, nevetés, légzés - a tested ezt csak energiával képes megtenni. Kalóriákkal.
Kalóriákból élünk.
Ez az energia az ételben van.
Minél több kalóriát tartalmaz egy étel, annál több energiát szolgáltat - elméletileg.
De önmagában a kalória nem határozza meg, hogy egy étel mennyi energiát ad.
Egy példa
200 gramm tészta és egy darab sütemény kb. 250Kcal.
Mit tehet a tested többet?
Az, hogy egy élelmiszer mennyire hatékony, az összetevői is meghatározzák.
Most beszéljük meg, mi a kalória-megtakarítás.
Mint korábban említettük, a testének kalóriákra van szüksége a működéséhez. Van egy bizonyos mennyiségű kalóriája. Szükség.
A tested el tudja tárolni a kalóriákat és energiává alakíthatja azokat.
A kalóriákat minden étrendben említik, miért?
Hadd magyarázzam Számla használata.
Ne aggódj. Rendkívül egyszerű.
Eszik több kalória mint amire a testednek szüksége van és hízik.
Egyél ennyi kalóriát ahogy a testének szüksége van és tartsa meg a súlyát.
Eszik kevesebb kalória mint amire a testednek szüksége van és levesz.
Tehát meg kell enned néhány kalóriát, mint amennyire a testednek valójában szüksége van. Aztán leveszed.
Mit mondasz?
Nem olyan nehéz, mi? 😉
Eddig háttérként.
Olvassa el ezt a cikket: "Hatékony fogyás", ha többet szeretne megtudni testének kalóriaigényéről.
Most beszéljük meg, hogyan lehet energiát megtakarítani a mindennapokban - különösebb erőfeszítés nélkül.
1. Egyél tudatosan - ne véletlenül
Csokoládé a televízió előtt. Egyébként joghurt és Facebook. Néhány zseton, amikor telefonon beszél - a lista örökké tart.
Az oldalán való étkezés mindig baromság. Észrevétlenül lapátolunk olyan kalóriákba, amelyekre utólag nem is emlékszünk.
Inkább hagyd ezt. Figyeljen arra, hogy mit eszik.
Ne egyél mellé. Üljön le értelmesen egy asztalhoz, és szánjon rá időt. Így nyomon követheti, hogy mit fogyaszt.
Kerülje az egészségtelen falatokat. Ez elengedhetetlen, ha kalóriát szeretne megtakarítani.
Sok ember könnyen meg tudna nyomni 10 vagy 15 kilóval kevesebbet, ha az utóbbi években nem evett volna ennyit az oldalán.
A snackeket természetesen elvileg nem tiltják. Sok olyan étel is létezik, amely alacsony kalóriatartalmú, egészséges és finom.
Diófélék, szárított gyümölcsök, gyümölcsök, zöldségek, étcsokoládé - étkezés közben ideális snacknek számítanak.
Időnként természetesen kaphat valami édeset vagy néhány zsetont. Tehát valami „tiltott”. De tegye meg nélküle - a lehető legjobban.
2. Egyél alternatív ételeket
Vegye figyelembe, hogy az étele mennyi kalóriát tartalmaz, és szükség esetén váltson.
Nézd meg az elfogyasztott ételek csomagolását. Ott mindig megjegyzik, hogy mennyi kalória van.
Ha egy étel vagy étkezés túl sok kalóriát tartalmaz, keressen alternatívát.
Szinte minden ételhez létezik alacsony kalóriatartalmú alternatíva.
Emberek milliói szeretnék valamivel kevesebbet mérni és lefogyni - és ezt a gyártók sem hiányolják.
Figyelje az ételben lévő kalóriákat, és szükség esetén használjon alacsony kalóriatartalmú alternatívákat.
3. Mozgás minden felett!
Ez a tipp elkeserít, mert folyamatosan hallod? Akkor még nem hallottad eleget!
A testmozgás a kalória-megtakarítás leghatékonyabb módja és marad is.
Akkor az emberek sokkal többet mozogtak. Mi viszont ügyesen kerüljük a túlzott mozgást - ez a távirányítóért való felkeléssel kezdődik.
Ügyeljen arra, hogy minden nap sokat mozogjon. Minden szempillantás több kalóriát éget el.
Gyakoroljon és hagyja el az autót. Sétáljon értelmetlenül, kerékpározzon, menjen a parkba, takarítsa meg a padlását - tegye, amit helyesnek tart.
De nézze meg, hogy mozog. Minden apró mozdulat segít. Egy további mozdulat 2. lesz. Valamikor 5, majd 10, és valamikor 100 további mozdulatot hajtott végre, és talán még 1000 kalóriát égetett.
Hülye a mondás: „A kis marhák is baromságokat csinálnak.” - de igaz.
4. Igyon egészségesen
Gyakran fogyasztunk felesleges kalóriákat italok révén. Sokan rengeteg cukrot tartalmaznak.
Ezek a kalóriák egyszerűen feleslegesek.
Itt van egy pohár kóla és van limonádé. Egyébként és észrevétlenül rendkívül sok kalória halmozódik fel.
Ha kalóriát szeretne megtakarítani, fontos, hogy főleg vizet igyon. A víz kiváló minőségű tápanyagokkal és a legjobb minőségű folyadékokkal látja el testét - felesleges kalóriák nélkül.
Nem lehet egyedül vízen élni. Egy ponton monoton lesz. A turmixok, a frissen facsart gyümölcslé és a kevés adalékot tartalmazó üdítő egészséges alternatíva.
Ügyeljen azonban arra, hogy testének folyadékigényét nagyrészt vízzel fedje le. Mégis, közepes, klasszikus - nem számít.
Igyon eleget!
Ez aktívan tartja az anyagcserét, rengeteg kalóriát éget el és méregteleníti testét.
5. Számolja meg a kalóriákat
Számolja meg a naponta elfogyasztott kalóriákat. Ez természetesen elengedhetetlen, ha kalóriát szeretne megtakarítani.
Hogyan fogja megtakarítani a kalóriákat, ha nem is tudja, mennyit ad a testének!?
Fontos az is, hogy pontosan tudja, mire van szüksége a testének.
Erről többet megtudhat az ingyenes e-könyvemben: 7 aranyszabály a fogyáshoz.
Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége a testének.
Töltse le nyugodtan, ha még hatékonyabban szeretné megtakarítani a kalóriákat.
De még mindig van egy másik segítség. A „Yazio” alkalmazással könnyedén figyelemmel kísérheti és számolhatja a kalóriákat.
Ez csak fantasztikus.
Az alkalmazás pedig ingyenes.
Ez rengeteg munkát takarít meg.
Ellenkező esetben meg kell mérnie az ételt, és folyamatosan le kell írnia az egészet. Ez hosszú távon szar - mint a madárürülék a szélvédőn.
Telepítse az alkalmazást, és kezdje el még ma - ez sokkal könnyebbé teszi a dolgokat.
6. Egyél egészséges étrendet
Nyilvánvaló, hogy ez a tipp érkezik. Az egészséges étrend azonban elengedhetetlen, ha kalóriát szeretne megtakarítani.
Az egészséges ételek kalóriatartalma alacsony. Kiváló minőségű tápanyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak az egészségre. Ezenkívül sokáig jóllaknak, megtöltik a gyomrodat és még sok minden mást.
Rendkívül hasznosak a kalóriák megtakarításában.
Táplálkozz egészségesen. Ellenkező esetben garantáltan nem fog fogyni.
7. Néhány anti-tipp
Kutatásom során rengeteg hülyeséggel találkoztam. Van néhány „tipp”, amely egyáltalán nem segít.
Kerülje el ezt a két tippet - értelmetlenek.
A. "Használjon kisebb lemezeket"
Szerintem ez felesleges. A tányér mérete nem befolyásolhatja éhségét. Vizuálisan ez kis változást hozhat. De nem csaphatja be vele a gyomrát.
Egy példa
Tim minden reggel megesz 2 szelet kenyeret és egy banánt.
Egy reggel nem találja a tányérját. Alternatív megoldásként vesz egy másikat. Egy kisebbet.
Tényleg azt hiszed, hogy most csak egy szeletet és egy fél banánt eszik meg?
Semmiképpen.
A lemezek mérete lényegtelen.
B. "Ne fejezze be a tányérját"
Ez a tipp rendkívül hülye.
Finom ételt főz magának, jól érzi magát és leül az asztalhoz, mint egy éhes medve. Nem várhat tovább, és azonnal elkezdheti.
Nagyon élvezem!
Középen megáll és félreteszi a tányért. Elég. "Tilos enni".
Sajnálom, de ez teljesen meg van ütve.
Az sem segít. Ezzel biztosan nem fog kalóriát spórolni.
Takarítson meg kalóriákat: a lényeg
Most már tudsz egy kicsit többet a kalóriák megtakarításáról. Valószínűleg hallott már néhány tippet, és ezek nem látványosak.
De tudod, mi ezek a tippek?
Rendkívül hatékonyak. Ezért itt ismét összefoglaltam őket.
A fontosság hangsúlyozására.
Alkalmazza ezeket a tippeket a mindennapokban. És tapasztalja meg, hogy könnyebb lesz megtakarítani a kalóriákat.
Az erőfeszítés minimális - de a hatás brutális.