Tál receptek 99 Power Bowl recept minden napra (10-15 perc)

Vannak Buddha tál receptek, erő tál receptek, tálak fogyáshoz és receptként minden nap.

A tálak már évek óta divatban vannak. Nem csak a gasztronómia körében.

A tál ötlet ősi. Csak a név új.

Ezek a tál receptek segítenek betartani. Nem számít, hogy fogyni akar-e, vagy izmokat akar építeni.

Ezért hívják őket Tálaknak.

A jó dolog: Nem lehet gyorsabb vagy könnyebb.

Mik azok a ragasztótál receptek?

Ezeket a ragasztótálakat gyorsan elkészíthetjük.

Csak egy tálba dobál néhány finom hozzávalót.

Ezután adjon hozzá öntetet vagy mártást.

Ebéd vagy vacsora készen áll.

Az összetevőkkel egyszerűen annyit ad hozzá, hogy valóban jóllakott.

A megfelelő összetevők továbbra is segítenek a fogyásban, ahogy hamarosan látni fogod (és illatozol és ízlelsz).

És ha több kalóriára van szüksége, mert izomzatot akar felépíteni, akkor ezt könnyedén ellenőrizheti összetevőivel.

Jól hangzik? Nagyon könnyű ...

1, 2, 3: A végső tál receptkészlet azok számára, akik továbbra is hangolódnak

Táplálkozási szemináriumaimon gyakran kérnek egyszerű recepteket minden napra, amelyek természetesen fitnesz-kompatibilisek is lehetnek.

Ez a tál receptkészlet az egyik kedvencem.

1. lépés: Szerezzen egy kis fehérjét (150-300 gramm fehérjében gazdag étel).

2. lépés: Adjon hozzá sok nyers vagy főtt zöldséget (a fehérje mennyiségének legalább kétszerese, azaz 300-600 gramm).

3. lépés: Fejezze be az egészet finom mártással vagy öntettel (ökölszabály: 2-3 evőkanál egészséges zsír).

A legtöbb nap az ebédem nagyjából megfelel ennek a képletnek. Egy tál több anyagot tartalmaz, mint egy saláta, és meleg vagy hideg íze van.

Ezenkívül gyakorlatilag végtelen számú lehetséges kombináció létezik, így az unalom lehetetlen.

Tál receptek 1. lépés - Tojásfehér opciók

Minden fehérjetartalmú étel alkalmas. Íme néhány példa a kreativitás elindítására:

Keményre főtt tojás
Buggyantott tojás
Mikrohullámú tojás
rántotta
Grillezett csirke (vagy pulyka)
Sült csirke (vagy Törökország)
Steak minden változatban
Tonhal vagy lazac (konzerv)
Sashimi (a halboltból)
Stremel lazac
füstölt lazac
füstölt márga hal
harzer sajt
Feta/juhsajt
főtt sonka
tofu
Tempeh
Lencse, vesebab, fehérbab (főtt vagy konzervált)
Edamame

Természetesen több ételt is kombinálhat egymással.

A csirkemell vagy a grill steak szintén a kedvenceim közé tartozik, csakúgy, mint a tojás minden változatában.

Tipp: Az előző este maradványai is csodálatosak.

Tál receptek 2. lépés - Zöldség opciók

Itt is felhasználhatja - ha van ilyen - salátákból vagy más étkezésekből származó maradványokat. Íme néhány példa:

megmosott saláta levelek
friss spenótlevél
főtt spenót/káposzta/mángold/spárga/brokkoli
főtt cukkini/padlizsán/paradicsom/paprika
Főtt leveles zöldségek/ázsiai zöldségek/leves zöldségek
minden grillezett zöldség
minden sült zöldség
mindenféle párolt zöldség
előre vágott zöldségeket a fagyasztóból, főzve
Fagyasztott zöldségkeverékek, főzve
hámozott karalábé
főtt karalábé
reszelt nyers zöldségek, például sárgarépa/cékla/cukkini/karfiol/brokkoli
főtt burgonya és édesburgonya
minden más zöldség, amit kedvet eszel fogyasztani!

Amikor a dolgoknak nagyon gyorsan kell menniük, szeretem az előre vágott zöldségkeverékeket a Frostától. Íme néhány kedvencem.

Tál receptek 3. lépés - Egészséges zsírok

Először is, az egészséges zsírok létfontosságúak. Másodszor, a zsír ízhordozó, és csak a recepteket adja meg a receptjeinek abban a bizonyos dologban. Harmadszor, a zsír biztosítja, hogy ne csak jóllakjon, hanem maradjon is.

Hidegen sajtolt olívaolaj (öntözendő vagy öntetként)
Makadámiadió olaj
Pesto, vásárolt vagy házi készítésű
Tahini (szezám paszta)
Hummus (kevesebb zsírt tartalmaz, vegyen be egy kicsit többet)
Diófélék és dióvaj
sajt
Tejföl
Organikus, teljes zsírtartalmú joghurt (még mindig viszonylag alacsony zsírtartalmú, ezért lényegesen több mint 3 evőkanál)
Legelő tejvaj (pl. Kerrygold)
Avokádó (és guacamole)

A fűszerezés terén viszonylag egyszerű vagyok: mindig készen áll a só, a frissen őrölt bors és a balzsamecet. Amikor főzök, én is szívesen használok szárított chili pelyheket és fűszerkeverékeket, mint a Garam Marsala.

Példa tál recept: Káposztás tál tonhal és pestóval (10-15 perc)

Ez csak egy a számtalan módszer közül, amellyel megvalósíthatja a Hold On Bowl formulát. Cserébe nagyon ízletesnek, olcsónak és gyorsnak bizonyult.

10-15 perc elegendő az előkészítéshez.

Csak egy friss fehér káposzta kell, és - a kamrádból - egy kis tonhal és pesto.

összetevők

1/2 fehér káposzta
2 doboz tonhal (saját levében) 1
6 evőkanál pesto
1-2 evőkanál hidegen sajtolt olívaolaj
Választható: frissen reszelt parmezán sajt

készítmény

Tegyen egy serpenyőbe kb. 2 cm vizet és kevés sót, majd forralja fel.
A káposztát vágjuk szeletekre, adjuk hozzá a forrásban lévő vízhez, és hagyjuk kb. 3-4 percig lefedve főzni, amíg a káposzta megpuhul (de még harap egy kicsit). Akkor ízlik a legjobban, ha állaga „Al dente” tészta.
Adja hozzá a tonhalat, a pesto-t és az extra szűz olívaolajat. Fűszerezzük az egészet sóval és, ha szükséges, még több pesztóval, és mindent tálalunk nagy tálakba - reszelt parmezánnal vagy anélkül, ízlés szerint.

Kész egy lehetséges tál recept ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá.

Változatok és előkészítés

Friss hal: Ha nem foglalkozik tonhalkonzervekkel, az egész ízletes friss halakkal, garnélákkal vagy rákokkal.
Hús: Cserélje ki a tonhalat főtt csirkére vagy sült bio darált húsra.
Vetegarian: Cserélje ki a tonhalat buggyantottra vagy sült tojásra.
Vegán: Cserélje ki a tonhalat tofuval, fehérbabbal vagy lencsével, és használjon vegán pestót.
Előfőzés? Örömmel. Az edényt előre is elkészítheti, és több napig hűtőszekrényben, zárt tároló dobozokban tárolhatja.

Tipp: A főzés nagyon egyszerű és gyors lehet, ha a kamráját egészséges élelmiszerekkel tartja jól.

További fitnesz receptek?

Éhes a még jónak látszó, meztelen receptekre? Három javaslat:

A Good Naked Power Kitchen-ben 60 ízletes villámgyors receptet talál, amelyek megkönnyítik a betartását.
A fitneszkompatibilis konyhai drágakövek szintén el vannak rejtve a MarathonFitness archívumában - kulcsszó "recept".
A finom receptek elkészítése csak a megfelelő alapfelszereléssel szórakoztató a konyhában. Ez valószínűleg kevesebbet vesz igénybe, mint gondolná. További információ itt.

Következtetés

A kiegyensúlyozott étrendnek 1001 módja van.

A hangolt tál receptkészlete egyszerű és ízletes módja annak, hogy pillanatok alatt valami ízletes, egészséges és fitnesz-kompatibilis szolgáltatást nyújtson magának.

Gyakorlatilag mindent felhasználhat, ami még készen áll az egészséges maradványok tekintetében. Különösen, ha egészséges étellel töltötte fel a kamráját.

Melyik tál receptek készen állnak - akár a 3 lépéses képlet változataként, akár nem - készen állnak? Mit főz vagy készít egészséges dolgokat, ha a dolgok gyorsan mehetnek a mindennapi életben? Írj hozzászólást.

Mark Maslow-ról

Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt